作者sGuitar (桑哈醬)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
時間Mon May 26 00:42:37 2025
個人覺得引體向上是”中階”訓練者練背最好
的動作之一。
尤其當你能掌握一定的肩胛骨回旋能力、髖
以及腹部核心之後的訓練中手
如果標準引體向上只能做3-4下的話，沒關
係，後面可以開始用跳上去，然後讓身體有
控制的慢慢往下走，讓闊背肌做離心對抗，
這時候要穩定控制好肩胛的回旋、腹部核心
跟髖關節的穩定，感受背肌被重量往下拉的
感覺，這個訓練法尤其對體重偏重的人更棒
因為這對闊背肌的破壞是很大的
上面講的是訓練強度，容量的部分可以不用
設定成幾下幾組，可以用今天我就說要訓練
到連對抗離心一下都不行的狀態就好。
可以這樣練直到達到正確引體做組的目標
然後我覺得彈力繩輔助引體，我沒有很喜歡
因為彈力繩的張力在最底段剛好是最強的，
但用引體在練闊背的延長段也是在最底下，
在最精華最有價值的時候，反而被彈力繩給
的輔助給抵銷了不少
淺見
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1F：推 a1121210: 最長的不也是最需要背的力量進行啟動的時候嗎？ 05/26 06:50
2F：推 heavenbeyond: 可是不是都說，引體向上是最好的練背動作，但針對闊 05/26 09:18
3F：→ heavenbeyond: 背肌而言其實就普通？ 05/26 09:18
4F：推 ymsc30102: 大概就闊背在充分訓練到前 其他部位已經沒力拉不上去了 05/26 13:23
5F：→ sGuitar: 可以自己找感覺，不要讓上背主導太多，拉到上面的時候不 05/26 20:28
6F：→ sGuitar: 要過度挺胸。可以用對握或反手握，去找到闊背肌延展的感 05/26 20:28
7F：→ sGuitar: 覺 05/26 20:28