作者sGuitar (桑哈酱)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 引体向上机练到剩2-3阶
时间Mon May 26 00:42:37 2025
个人觉得引体向上是”中阶”训练者练背最好
的动作之一。
尤其当你能掌握一定的肩胛骨回旋能力、髋
以及腹部核心之後的训练中手
如果标准引体向上只能做3-4下的话，没关
系，後面可以开始用跳上去，然後让身体有
控制的慢慢往下走，让阔背肌做离心对抗，
这时候要稳定控制好肩胛的回旋、腹部核心
跟髋关节的稳定，感受背肌被重量往下拉的
感觉，这个训练法尤其对体重偏重的人更棒
因为这对阔背肌的破坏是很大的
上面讲的是训练强度，容量的部分可以不用
设定成几下几组，可以用今天我就说要训练
到连对抗离心一下都不行的状态就好。
可以这样练直到达到正确引体做组的目标
然後我觉得弹力绳辅助引体，我没有很喜欢
因为弹力绳的张力在最底段刚好是最强的，
但用引体在练阔背的延长段也是在最底下，
在最精华最有价值的时候，反而被弹力绳给
的辅助给抵销了不少
浅见
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1F：推 a1121210: 最长的不也是最需要背的力量进行启动的时候吗？ 05/26 06:50
2F：推 heavenbeyond: 可是不是都说，引体向上是最好的练背动作，但针对阔 05/26 09:18
3F：→ heavenbeyond: 背肌而言其实就普通？ 05/26 09:18
4F：推 ymsc30102: 大概就阔背在充分训练到前 其他部位已经没力拉不上去了 05/26 13:23
5F：→ sGuitar: 可以自己找感觉，不要让上背主导太多，拉到上面的时候不 05/26 20:28
6F：→ sGuitar: 要过度挺胸。可以用对握或反手握，去找到阔背肌延展的感 05/26 20:28
7F：→ sGuitar: 觉 05/26 20:28