※ 引述《junxian (無名)》之銘言： : 大家好 : 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年 原樓主是個年輕弟弟 老衲174/70，再過一個月就踏入半百了，就讓老衲來分享一下個人經驗。 老衲今天是生平第一次無輔助完成了引體向上，而且竟然就拉了5下，我非常意外啊～ 是說，這幾個月我用引體向上機慢慢增加次數和『減重』去練，但從沒拉過真正的單槓。 目前這機器是練到最輕的4.5 kg輔助重量，可以穩定拉12~15下做3組。 今天早上晨跑完，心血來潮想說「或許是時候試試看真正的單槓引體向上？」 我對這個動作其實是有陰影的，因為曾經試過用盡吃奶的力氣，卻連一下都拉不起來... 今早趁著四下無人想說來試試看，沒想到這一試就拉了5下！ 第1～3下甚至可說是輕鬆完成了，我在拉的時候真的有點嚇到「哇～這是我嗎？」 第4下稍微有些吃力 第5下已經有點掙扎 硬要再拉的話應該可以來個醜6 但我生平第一次成功的引體向上能拉到5下，我已經非常滿意了～ 平常練背呢，滑輪下拉和划船當然是必備的。但我練最勤快的其實就是引體向上輔助機。 許多人其實都不推薦用這台引體向上輔助機去練，說是動作模式不一樣，但我不懂... 因為在我看來，動作模式明明就非常相似不是嗎？所以我還是非常勤快用這台機器去練。 所有的練背日，我都把這台機器當作第一個動作，練2～3組，每組12～15下。 個人心得有幾個重點如下 1.務必要求每組的12～15下是用非常紮實的動作去完成。這包含了二大雷區： -離心一定要慢，不能直接自由落體。我看80%以上的人用這台，根本沒在顧離心的。 我個人是1（上）-234（下）這樣的速度去練。 -離心一定要回到最初始的低位，或至少非常接近。很多人只下來一半就又往上拉了。 專心避開這二大雷區時，如果你發現拉不到12～15下了，那就放下你的自尊-『加重』。 2.注意小腿跪在墊上的位置，這點好像沒人提過，但我覺得很重要。 引體向上不完全是直上直下，你的上胸其實是微微後傾，拉的時候是想像讓上胸去靠近 杠子，而不是讓下巴去靠近杠子！ 所以你腿放在墊子上面的時候，不應該把大半條小腿都放上去，這會是直上直下。 你應該只將膝蓋的部位放上去，這樣你在拉的時候才有辦法讓上胸微微後傾，更接近 真正單槓引體向上的姿勢。 以上算是用個人經驗幫這台機器稍微洗白 至少我覺得它對我的幫助是很大的 P.S. 吃完早餐以後又去試拉了一次，又拉了5下。 哈哈哈，看來我真的克除了「引體向上心魔」了～ ----- Sent from JPTT on my iPad -- --

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