作者wer50888 (逢甲陳柏霖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 教練的動作要求很難
時間Wed May 7 13:58:36 2025
如題
沒參加過教練課
第一次練
飛鳥跟側拉cable
肩膀外側痠炸
cable調到最輕3公斤到第12下都快抬不起來
本來還要練一個W槓的划船
拉了一組 背直不起來 換去肩推
飛鳥 calce 划船 每個動作 都要屈髖
我光是0負重微屈髖10幾秒下背跟腰都很痠
而且教練讓我做的動作都很慢
感覺跟平常習慣的運動方式完全不一樣
之前肩推50公斤都沒問題
換成教練指導 手肘往前 超難發力
深蹲本來可以100
加上屈髖 跟教練要求的站姿
重量剩1/3 還做得很辛苦
這樣是正常的嗎QQ
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1F：→ f9022007: 看你是要追求動作品質不佳的大重量數字，還是以較佳的05/07 14:04
2F：→ f9022007: 動作品質慢慢練上去？05/07 14:04
3F：推 kaienchou: 你文內提到被要求改正的動作很多都是能降低運動傷害的05/07 14:16
4F：→ kaienchou: 風險，受傷一次就要休息很久甚至留下病症。要求動作品05/07 14:16
5F：→ kaienchou: 質不僅提升訓練效果，更多是降低受傷的可能05/07 14:16
6F：→ loserforever: 那就是你之前的姿勢很有問題05/07 14:23
7F：推 max0407: 借力跟代償很嚴重吧 肩推深蹲這個重量不可能有這些問題05/07 14:53
我是有固定軌道的
教練那天的蹲是自由的
8F：推 kenkenken31: 正常啊，速度太快慣性會幫很多05/07 15:09
9F：推 wseedw: 動作正確比重量重要05/07 15:12
10F：→ wseedw: 姿勢不正確遲早要還的05/07 15:12
11F：推 Xration: 正常 因為你之前都在瞎練05/07 15:32
12F：→ Xration: Cable練側束 沒辦法10公斤12-15下 基本還是新手吧05/07 15:34
13F：→ Xration: 手肘往前就肩外旋 基本動作啊05/07 15:35
14F：→ cubegaga: 深蹲能100 但沒負重微屈髖10幾秒就會腰酸？？？05/07 15:59
15F：→ igreensheep: 不介意了話就放一下你的動作影片，目前看起來教練在05/07 17:24
16F：→ igreensheep: 救你，要好好降重量重新練習姿勢05/07 17:24
17F：推 heavenbeyond: 有點怪怪的05/07 17:40
18F：→ heavenbeyond: 我肩推是40公斤8下作組，比你輕。但我cable側肩是6.05/07 17:40
19F：→ heavenbeyond: 8公斤15下作組，而且我做的極慢，怎麼你才用3公斤1205/07 17:40
20F：→ heavenbeyond: 下就炸裂了？05/07 17:40
21F：推 drinkmywater: 代表你的動作很爛啊 不想學就不要上而已 帶一堆成見05/07 17:41
22F：→ drinkmywater: 只會阻礙你自己 05/07 17:41
23F：→ bobocatcat: 喬個動作深蹲100剩1/3！！ 你之前怎麼練的？05/07 17:43
24F：→ XXXXkai5566: 要求動作性正確是好的 但特地放慢的做法未必符合每05/07 17:45
25F：→ XXXXkai5566: 個人的增肌成效05/07 17:45
26F：推 a1121210: 動作還好 但是很操 讓人覺得划算05/07 17:58
27F：推 saintlin: 你是借力或代償多嚴重啊，剩1/3重量。05/07 18:31
28F：推 sGuitar: 請上沒教練課前的訓練影片05/07 18:37
29F：→ sGuitar: 妳這個數字怎麼都兜不上05/07 18:38
30F：→ wrenmax: 你這深蹲是1/4蹲喔 差這麼多05/07 18:47
大腿差不多到跟地面平行
31F：推 yawenla: 代表之前都是靠代償自爽啊05/07 19:12
32F：→ yawenla: 但深蹲也差太多了吧05/07 19:13
33F：推 a1121210: 看完內文 才發現原來標題不是問句05/07 19:26
34F：推 a1121210: 肩推50 深蹲100 重量剩1/3 也剩太少了吧05/07 19:31
35F：推 an0202: 把自己訓練的影片po出來就知道是誰的問題了05/07 20:42
36F：推 lumix: 可能之前都是到處借力05/07 20:49
這個力不還是我自己身體來的嗎
借了難道不也是我訓練的一部分QQ
37F：→ s2500205: 代表你以前都亂做，自以為可以扛很重05/07 20:52
38F：推 Asucks: 曲髖就是要你髖穩定，不會用拱腰+骨盆前傾來瞎雞巴亂代償05/07 22:13
39F：→ junxian: 過一段時間你會反過來感謝教練讓你花錢上課是對的！05/07 22:16
40F：推 sGuitar: 有點訓練年資的人，都聽的出來數字不合理05/07 23:39
41F：推 popq7894: 經典瞎練05/08 00:00
42F：推 areett: 那就繼續練習教練教的要領 一直反覆操練到變喝水一樣簡單~05/08 00:26
43F：→ Violence5566: 沒影片 也只是蝦猜05/08 04:37
44F：推 xd5477: 原本瞎練各種代償 乖乖聽教練的 05/08 05:48
45F：推 VScode: 等等 肩推50kg手肘沒往前 你沒肩夾擠也是很厲害05/08 09:28
※ 編輯: wer50888 (49.216.163.186 臺灣), 05/08/2025 10:08:45
46F：推 bigheaddon: 想一下為什麼會痠 痠哪裡 為什麼之前不會酸那 05/08 09:58
47F：→ hank780420: 重量差這麼多不只蝦雞巴代償ROM也小的誇張吧 05/08 10:07
48F：→ hank780420: 各種奈米推奈米蹲之類的05/08 10:07
49F：推 raylock1216: 看到原po上面回覆，意思是你拿史密斯的重量跟自由重 05/08 10:59
50F：→ raylock1216: 量比嗎…?05/08 10:59
是的
※ 編輯: wer50888 (49.216.163.186 臺灣), 05/08/2025 11:02:08
51F：推 max0407: 你是固定軌道轉自由的話，自由重量核心吃重很大，你得先 05/08 11:04
52F：→ max0407: 穩定身體才能輸出力量。從你敘述來看核心非常弱也談不上 05/08 11:04
53F：→ max0407: 什麼穩定了。你得先習慣自由重量的動作控制跟發力模式。 05/08 11:04
54F：→ max0407: 借力好不好跟練自由重量的必要性這個講下去太發散了，你 05/08 11:07
55F：→ max0407: 都選擇你的教練了就好好跟他討論，我們也只是瞎雞巴講。 05/08 11:07
56F：推 VScode: 反正結論是 砍掉重練 相信你的教練 05/08 11:18
57F：推 weltschmerz: 深蹲你練的這兩個重量不等價 05/08 11:50
58F：推 POCARI5566: 花錢上課吧 不然再練下去就要花錢看醫生了 05/08 14:19
59F：推 xkj22355: 先相信教練的專業吧 05/08 14:50
60F：→ gigi030507: 拿史密斯比自由重量。顆顆。我看你還是讓那個教練好好 05/08 15:29
61F：→ gigi030507: 的教吧。想說怎麼可能自由重量只剩1/3。 05/08 15:29
62F：→ a8973925: 如果是史密斯變成槓鈴很正常，光聽描述教練在救你 05/08 15:36
63F：推 jojozp06: 這教練在救你，等你穩定核心後重量會追很快，不要焦慮， 05/08 15:42
64F：→ jojozp06: 好好用心感受 05/08 15:42
65F：推 lilCbum: 應該不可能差這麼多 05/08 17:07
66F：推 yawenla: 我史密斯很一般槓深蹲重量倒沒什麼差，一般槓還比較重 05/08 18:49
67F：→ yawenla: 硬舉EDL 也是，因為我很不習慣史密斯的角度 05/08 18:49
68F：→ yawenla: RDL 05/08 18:50
69F：推 halulu: 我也不習慣史密斯角度 05/09 01:00
70F：推 a1121210: 沒在練史密斯 史密斯很多人排 我都自由槓 05/09 06:46
71F：推 thechen: 教練在救你 05/09 08:48
72F：推 ss860708: 你的肌肉只會感受到你對它的破壞，不會知道用的是幾公 05/09 16:13
73F：→ ss860708: 斤，別執著重量了 05/09 16:13
74F：推 c24253994: 肌灘推文永遠不會讓我失望 05/09 19:31
75F：推 s21995303: 老哥你不覺得自己問題很大嗎 05/10 12:08
76F：→ soulboy330: 正確的動作本來就比較費力 05/10 13:38
77F：→ soulboy330: 找過教練帶的感覺。深蹲大腿內側感受度變高 臥推上胸 05/10 13:41
78F：→ soulboy330: 跟中縫 感受度變好 還有引體向上比較少用手臂借力。 05/10 13:41
79F：→ CCH2022: 做得再重還是有極限，永遠有人比你做得更重，我認為對關 05/10 15:12
80F：→ CCH2022: 節跟肌肉越往極限重量，隨著年齡增長只會損傷。 05/10 15:12
81F：→ gigi030507: 關節周圍會有韌帶去穩固。而韌帶要變強壯還是要重量去 05/10 16:02
82F：→ gigi030507: 壓。所以為啥訓練要看總量。 05/10 16:02
83F：→ iamoldtwo: 你以前代太多 05/10 18:43
84F：推 mambaforever: 你這肯定不是深蹲說是半蹲可能都還嫌太深了 守正蹲 05/11 22:22
85F：→ mambaforever: 吧？ 05/11 22:22
86F：推 justakidd: cable的槓片重和實際負重有落差 要看滑輪組的設定 不 05/12 10:57
87F：→ justakidd: 同器材不能比較 05/12 10:57
88F：推 justakidd: 給新的練法多一點時間感覺看看 第一次不習慣蠻正常的 05/12 11:01
89F：推 justakidd: 重點你要看目標肌肉的感受如何 05/12 11:05