作者wer50888 (逢甲陈柏霖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 教练的动作要求很难
时间Wed May 7 13:58:36 2025
如题
没参加过教练课
第一次练
飞鸟跟侧拉cable
肩膀外侧酸炸
cable调到最轻3公斤到第12下都快抬不起来
本来还要练一个W杠的划船
拉了一组 背直不起来 换去肩推
飞鸟 calce 划船 每个动作 都要屈髋
我光是0负重微屈髋10几秒下背跟腰都很酸
而且教练让我做的动作都很慢
感觉跟平常习惯的运动方式完全不一样
之前肩推50公斤都没问题
换成教练指导 手肘往前 超难发力
深蹲本来可以100
加上屈髋 跟教练要求的站姿
重量剩1/3 还做得很辛苦
这样是正常的吗QQ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.151.182 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1746597518.A.90B.html
1F：→ f9022007: 看你是要追求动作品质不佳的大重量数字，还是以较佳的05/07 14:04
2F：→ f9022007: 动作品质慢慢练上去？05/07 14:04
3F：推 kaienchou: 你文内提到被要求改正的动作很多都是能降低运动伤害的05/07 14:16
4F：→ kaienchou: 风险，受伤一次就要休息很久甚至留下病症。要求动作品05/07 14:16
5F：→ kaienchou: 质不仅提升训练效果，更多是降低受伤的可能05/07 14:16
6F：→ loserforever: 那就是你之前的姿势很有问题05/07 14:23
7F：推 max0407: 借力跟代偿很严重吧 肩推深蹲这个重量不可能有这些问题05/07 14:53
我是有固定轨道的
教练那天的蹲是自由的
8F：推 kenkenken31: 正常啊，速度太快惯性会帮很多05/07 15:09
9F：推 wseedw: 动作正确比重量重要05/07 15:12
10F：→ wseedw: 姿势不正确迟早要还的05/07 15:12
11F：推 Xration: 正常 因为你之前都在瞎练05/07 15:32
12F：→ Xration: Cable练侧束 没办法10公斤12-15下 基本还是新手吧05/07 15:34
13F：→ Xration: 手肘往前就肩外旋 基本动作啊05/07 15:35
14F：→ cubegaga: 深蹲能100 但没负重微屈髋10几秒就会腰酸？？？05/07 15:59
15F：→ igreensheep: 不介意了话就放一下你的动作影片，目前看起来教练在05/07 17:24
16F：→ igreensheep: 救你，要好好降重量重新练习姿势05/07 17:24
17F：推 heavenbeyond: 有点怪怪的05/07 17:40
18F：→ heavenbeyond: 我肩推是40公斤8下作组，比你轻。但我cable侧肩是6.05/07 17:40
19F：→ heavenbeyond: 8公斤15下作组，而且我做的极慢，怎麽你才用3公斤1205/07 17:40
20F：→ heavenbeyond: 下就炸裂了？05/07 17:40
21F：推 drinkmywater: 代表你的动作很烂啊 不想学就不要上而已 带一堆成见05/07 17:41
22F：→ drinkmywater: 只会阻碍你自己 05/07 17:41
23F：→ bobocatcat: 乔个动作深蹲100剩1/3！！ 你之前怎麽练的？05/07 17:43
24F：→ XXXXkai5566: 要求动作性正确是好的 但特地放慢的做法未必符合每05/07 17:45
25F：→ XXXXkai5566: 个人的增肌成效05/07 17:45
26F：推 a1121210: 动作还好 但是很操 让人觉得划算05/07 17:58
27F：推 saintlin: 你是借力或代偿多严重啊，剩1/3重量。05/07 18:31
28F：推 sGuitar: 请上没教练课前的训练影片05/07 18:37
29F：→ sGuitar: 你这个数字怎麽都兜不上05/07 18:38
30F：→ wrenmax: 你这深蹲是1/4蹲喔 差这麽多05/07 18:47
大腿差不多到跟地面平行
31F：推 yawenla: 代表之前都是靠代偿自爽啊05/07 19:12
32F：→ yawenla: 但深蹲也差太多了吧05/07 19:13
33F：推 a1121210: 看完内文 才发现原来标题不是问句05/07 19:26
34F：推 a1121210: 肩推50 深蹲100 重量剩1/3 也剩太少了吧05/07 19:31
35F：推 an0202: 把自己训练的影片po出来就知道是谁的问题了05/07 20:42
36F：推 lumix: 可能之前都是到处借力05/07 20:49
这个力不还是我自己身体来的吗
借了难道不也是我训练的一部分QQ
37F：→ s2500205: 代表你以前都乱做，自以为可以扛很重05/07 20:52
38F：推 Asucks: 曲髋就是要你髋稳定，不会用拱腰+骨盆前倾来瞎鸡巴乱代偿05/07 22:13
39F：→ junxian: 过一段时间你会反过来感谢教练让你花钱上课是对的！05/07 22:16
40F：推 sGuitar: 有点训练年资的人，都听的出来数字不合理05/07 23:39
41F：推 popq7894: 经典瞎练05/08 00:00
42F：推 areett: 那就继续练习教练教的要领 一直反覆操练到变喝水一样简单~05/08 00:26
43F：→ Violence5566: 没影片 也只是虾猜05/08 04:37
44F：推 xd5477: 原本瞎练各种代偿 乖乖听教练的 05/08 05:48
45F：推 VScode: 等等 肩推50kg手肘没往前 你没肩夹挤也是很厉害05/08 09:28
※ 编辑: wer50888 (49.216.163.186 台湾), 05/08/2025 10:08:45
46F：推 bigheaddon: 想一下为什麽会酸 酸哪里 为什麽之前不会酸那 05/08 09:58
47F：→ hank780420: 重量差这麽多不只虾鸡巴代偿ROM也小的夸张吧 05/08 10:07
48F：→ hank780420: 各种奈米推奈米蹲之类的05/08 10:07
49F：推 raylock1216: 看到原po上面回覆，意思是你拿史密斯的重量跟自由重 05/08 10:59
50F：→ raylock1216: 量比吗…?05/08 10:59
是的
※ 编辑: wer50888 (49.216.163.186 台湾), 05/08/2025 11:02:08
51F：推 max0407: 你是固定轨道转自由的话，自由重量核心吃重很大，你得先 05/08 11:04
52F：→ max0407: 稳定身体才能输出力量。从你叙述来看核心非常弱也谈不上 05/08 11:04
53F：→ max0407: 什麽稳定了。你得先习惯自由重量的动作控制跟发力模式。 05/08 11:04
54F：→ max0407: 借力好不好跟练自由重量的必要性这个讲下去太发散了，你 05/08 11:07
55F：→ max0407: 都选择你的教练了就好好跟他讨论，我们也只是瞎鸡巴讲。 05/08 11:07
56F：推 VScode: 反正结论是 砍掉重练 相信你的教练 05/08 11:18
57F：推 weltschmerz: 深蹲你练的这两个重量不等价 05/08 11:50
58F：推 POCARI5566: 花钱上课吧 不然再练下去就要花钱看医生了 05/08 14:19
59F：推 xkj22355: 先相信教练的专业吧 05/08 14:50
60F：→ gigi030507: 拿史密斯比自由重量。颗颗。我看你还是让那个教练好好 05/08 15:29
61F：→ gigi030507: 的教吧。想说怎麽可能自由重量只剩1/3。 05/08 15:29
62F：→ a8973925: 如果是史密斯变成杠铃很正常，光听描述教练在救你 05/08 15:36
63F：推 jojozp06: 这教练在救你，等你稳定核心後重量会追很快，不要焦虑， 05/08 15:42
64F：→ jojozp06: 好好用心感受 05/08 15:42
65F：推 lilCbum: 应该不可能差这麽多 05/08 17:07
66F：推 yawenla: 我史密斯很一般杠深蹲重量倒没什麽差，一般杠还比较重 05/08 18:49
67F：→ yawenla: 硬举EDL 也是，因为我很不习惯史密斯的角度 05/08 18:49
68F：→ yawenla: RDL 05/08 18:50
69F：推 halulu: 我也不习惯史密斯角度 05/09 01:00
70F：推 a1121210: 没在练史密斯 史密斯很多人排 我都自由杠 05/09 06:46
71F：推 thechen: 教练在救你 05/09 08:48
72F：推 ss860708: 你的肌肉只会感受到你对它的破坏，不会知道用的是几公 05/09 16:13
73F：→ ss860708: 斤，别执着重量了 05/09 16:13
74F：推 c24253994: 肌滩推文永远不会让我失望 05/09 19:31
75F：推 s21995303: 老哥你不觉得自己问题很大吗 05/10 12:08
76F：→ soulboy330: 正确的动作本来就比较费力 05/10 13:38
77F：→ soulboy330: 找过教练带的感觉。深蹲大腿内侧感受度变高 卧推上胸 05/10 13:41
78F：→ soulboy330: 跟中缝 感受度变好 还有引体向上比较少用手臂借力。 05/10 13:41
79F：→ CCH2022: 做得再重还是有极限，永远有人比你做得更重，我认为对关 05/10 15:12
80F：→ CCH2022: 节跟肌肉越往极限重量，随着年龄增长只会损伤。 05/10 15:12
81F：→ gigi030507: 关节周围会有韧带去稳固。而韧带要变强壮还是要重量去 05/10 16:02
82F：→ gigi030507: 压。所以为啥训练要看总量。 05/10 16:02
83F：→ iamoldtwo: 你以前代太多 05/10 18:43
84F：推 mambaforever: 你这肯定不是深蹲说是半蹲可能都还嫌太深了 守正蹲 05/11 22:22
85F：→ mambaforever: 吧？ 05/11 22:22
86F：推 justakidd: cable的杠片重和实际负重有落差 要看滑轮组的设定 不 05/12 10:57
87F：→ justakidd: 同器材不能比较 05/12 10:57
88F：推 justakidd: 给新的练法多一点时间感觉看看 第一次不习惯蛮正常的 05/12 11:01
89F：推 justakidd: 重点你要看目标肌肉的感受如何 05/12 11:05