作者lovewindsi (lovewindsi)
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標題[問題] 棘上肌發炎適合的動作
時間Sat May 3 17:34:20 2025
大家好，小弟上禮拜使用機械式站姿肩推加重量加太開心就受傷了。
去照超音波，醫生是說棘上肌輕微發炎，復健約半個月就會好，如果不會痛還是可以運動。不過我目前是打算完全讓上半身休息，但還是有一些疑問想請教大家。
1. 請問有其他加速恢復肩膀的方法嗎？ 目前上網有爬文震波治療跟幾個棘上肌復健的動作
2. 有點白目，但如果固定肩關節，有人在發炎的狀況下嘗試做二頭彎舉跟睪丸繩下壓嗎？
查了一下棘上肌的作用，這兩個動作似乎不太會使用到？
感謝各位
目前開始一週腿二練，然後其他時間有氧，上半身完全休息。
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1F：→ gigi030507: 為啥不休息。練別的地方啊。 05/03 17:40
2F：→ a28200266: 練手臂好像沒差吧？ 05/03 17:53
3F：推 sorsu: 請問是看什麼科可直接照超音波呢？ 05/03 19:58
我是搜尋 復健 超音波，會在Google map上找到相關的復健科診所
4F：推 ceca: 受傷一概不要動它.. 05/03 20:06
5F：→ ceca: 你可以考慮...練腿..腰帶深蹲...腿推,腿屈. 05/03 20:06
6F：→ ceca: 你上半身動作,就算不是主動或是結抗肌,也可能是等長的穩定肌05/03 20:07
完全忘記等長收縮，感謝大大提醒，目前打算完全不動上半身
7F：→ ceca: 都會加深你的發炎狀況,甚至撕裂傷口. 05/03 20:07
8F：→ heavenbeyond: 原來那叫「睪丸繩」 XD 05/03 20:07
腦海中想不出其他名字..
9F：→ ceca: 當然更好就是先擺爛1~2星期再說,甚麼運動都不做的那種擺爛. 05/03 20:07
10F：→ ceca: 我也只知道他叫睪丸繩..XD... 05/03 20:08
11F：→ defreestijl: 睡覺 05/03 21:03
12F：→ NICK992: 打精神時光屋類steam,殺戮尖塔/小丑牌等 一兩禮拜1下過去 05/03 21:26
13F：推 ceca: motoGP-25 05/03 23:07
14F：推 Vedfolnir: 彎舉改用教士凳可能還OK，繩索下壓就算了吧 05/03 23:08
15F：推 Radiomir: 好好休息吧...肩膀很脆弱的, 沒要比賽真的別瞎練那部位 05/03 23:44
16F：→ ceca: 怕浪費會費..不然就去騎腳踏車看瑜珈褲阿.. 05/03 23:52
17F：推 jaysuzuki: 3F，復健科診所不少應該都會照超音波 05/04 00:11
18F：推 Bentwo3: 搖呼拉圈？踢毽子 05/04 00:41
19F：推 brad10607: 過頭的動作一律不要練 可煉製 05/04 01:10
20F：→ brad10607: 練下半身 05/04 01:10
21F：推 yawenla: 我之前是棘上肌撕裂...有復健好一陣子，但還是要搭配一 05/04 02:25
辛苦了，我現在小發炎就不太方便，撕裂應該會崩潰
22F：→ yawenla: 些輕度運動，不然會沾黏 05/04 02:25
23F：→ yawenla: 看醫生建議吧 我當初是醫生說不用完全避開，空槓或很輕 05/04 02:26
24F：→ yawenla: 重量練也可以 05/04 02:26
25F：推 Xration: 熱狗王不是說過嗎？ 想要胸大、背寬，手臂粗 一率練腿 05/04 02:48
狗哥是對的
26F：→ kill0934: 腿，上半身放過他們，你永遠不知道什麼肌肉會連帶到什 05/04 06:04
27F：→ kill0934: 麼肌肉 05/04 06:04
推 Thelight: 推薦在家
躺平睡覺 05/04 07:35
28F：→ botnet: 乖乖休息 你是會怎麼樣嗎？ 05/04 11:47
29F：推 sGuitar: 不休息才能上奧賽 05/04 15:23
30F：→ sm981512: 趁這時間加強中下斜+肩袖 05/04 15:54
感謝，我趁這段時間研究看看如何強化肩膀的功能
31F：→ cubegaga: 你不如趁這個時間好好訓練呼吸跟肩關節活動度 05/04 16:27
好的。剛好今天可以去跟醫生討論活動度的問題，乾蝦
32F：→ ro123eo: 直接休息 不要練重訓 05/04 20:03
33F：推 heavenbeyond: 半個月不跟老婆/女友XX都不會怎樣了 05/04 20:20
這個比較嚴重
34F：→ heavenbeyond: 半個月不練上半身有那麼嚴重嗎... 05/04 20:20
35F：推 sGuitar: 再不練離cbum越來越遠了 05/04 20:31
我只能期待投胎成他的曾孫
36F：推 noomlluf72: 增生治療吧，不過那要自費，最基本的至少快1000，看 05/04 23:56
37F：→ noomlluf72: 用哪種~ 05/04 23:56
38F：→ noomlluf72: 之前去WG看健友有打，會刺激組織重新修復，增加恢復速 05/04 23:56
39F：→ noomlluf72: 度，說蠻有效的 05/04 23:56
我今天去找醫生問問
40F：推 Azimech: 肩膀出事適合練腿。 05/05 00:47
※ 編輯: lovewindsi (111.82.255.20 臺灣), 05/05/2025 14:29:55
※ 編輯: lovewindsi (111.82.255.20 臺灣), 05/05/2025 14:32:09
※ 編輯: lovewindsi (111.82.255.20 臺灣), 05/05/2025 14:33:47
41F：推 tina78714: 肩膀感覺沒顧好會蠻多問題的 然後容易傷勢復發 05/05 16:10
42F：→ tina78714: 建議去給醫生評估一下症狀吧 之前有過類似的傷 現在去w 05/05 16:10
43F：→ tina78714: g運動前都會多些伸展時間 05/05 16:11
44F：推 coqsportif: 只是輕微發炎耶...上面諸位會不會講得太嚴重了XD 05/05 19:47
45F：推 yawenla: 我撕裂都還沒打prp...建議先復健看看修復狀態吧 05/05 20:02
46F：→ blue1204: 我是直接打葡萄糖 供參 05/06 11:45