作者lovewindsi (lovewindsi)
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标题[问题] 棘上肌发炎适合的动作
时间Sat May 3 17:34:20 2025
大家好，小弟上礼拜使用机械式站姿肩推加重量加太开心就受伤了。
去照超音波，医生是说棘上肌轻微发炎，复健约半个月就会好，如果不会痛还是可以运动。不过我目前是打算完全让上半身休息，但还是有一些疑问想请教大家。
1. 请问有其他加速恢复肩膀的方法吗？ 目前上网有爬文震波治疗跟几个棘上肌复健的动作
2. 有点白目，但如果固定肩关节，有人在发炎的状况下尝试做二头弯举跟睾丸绳下压吗？
查了一下棘上肌的作用，这两个动作似乎不太会使用到？
感谢各位
目前开始一周腿二练，然後其他时间有氧，上半身完全休息。
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1F：→ gigi030507: 为啥不休息。练别的地方啊。 05/03 17:40
2F：→ a28200266: 练手臂好像没差吧？ 05/03 17:53
3F：推 sorsu: 请问是看什麽科可直接照超音波呢？ 05/03 19:58
我是搜寻 复健 超音波，会在Google map上找到相关的复健科诊所
4F：推 ceca: 受伤一概不要动它.. 05/03 20:06
5F：→ ceca: 你可以考虑...练腿..腰带深蹲...腿推,腿屈. 05/03 20:06
6F：→ ceca: 你上半身动作,就算不是主动或是结抗肌,也可能是等长的稳定肌05/03 20:07
完全忘记等长收缩，感谢大大提醒，目前打算完全不动上半身
7F：→ ceca: 都会加深你的发炎状况,甚至撕裂伤口. 05/03 20:07
8F：→ heavenbeyond: 原来那叫「睾丸绳」 XD 05/03 20:07
脑海中想不出其他名字..
9F：→ ceca: 当然更好就是先摆烂1~2星期再说,甚麽运动都不做的那种摆烂. 05/03 20:07
10F：→ ceca: 我也只知道他叫睾丸绳..XD... 05/03 20:08
11F：→ defreestijl: 睡觉 05/03 21:03
12F：→ NICK992: 打精神时光屋类steam,杀戮尖塔/小丑牌等 一两礼拜1下过去 05/03 21:26
13F：推 ceca: motoGP-25 05/03 23:07
14F：推 Vedfolnir: 弯举改用教士凳可能还OK，绳索下压就算了吧 05/03 23:08
15F：推 Radiomir: 好好休息吧...肩膀很脆弱的, 没要比赛真的别瞎练那部位 05/03 23:44
16F：→ ceca: 怕浪费会费..不然就去骑脚踏车看瑜珈裤阿.. 05/03 23:52
17F：推 jaysuzuki: 3F，复健科诊所不少应该都会照超音波 05/04 00:11
18F：推 Bentwo3: 摇呼拉圈？踢毽子 05/04 00:41
19F：推 brad10607: 过头的动作一律不要练 可炼制 05/04 01:10
20F：→ brad10607: 练下半身 05/04 01:10
21F：推 yawenla: 我之前是棘上肌撕裂...有复健好一阵子，但还是要搭配一 05/04 02:25
辛苦了，我现在小发炎就不太方便，撕裂应该会崩溃
22F：→ yawenla: 些轻度运动，不然会沾黏 05/04 02:25
23F：→ yawenla: 看医生建议吧 我当初是医生说不用完全避开，空杠或很轻 05/04 02:26
24F：→ yawenla: 重量练也可以 05/04 02:26
25F：推 Xration: 热狗王不是说过吗？ 想要胸大、背宽，手臂粗 一率练腿 05/04 02:48
狗哥是对的
26F：→ kill0934: 腿，上半身放过他们，你永远不知道什麽肌肉会连带到什 05/04 06:04
27F：→ kill0934: 麽肌肉 05/04 06:04
推 Thelight: 推荐在家
躺平睡觉 05/04 07:35
28F：→ botnet: 乖乖休息 你是会怎麽样吗？ 05/04 11:47
29F：推 sGuitar: 不休息才能上奥赛 05/04 15:23
30F：→ sm981512: 趁这时间加强中下斜+肩袖 05/04 15:54
感谢，我趁这段时间研究看看如何强化肩膀的功能
31F：→ cubegaga: 你不如趁这个时间好好训练呼吸跟肩关节活动度 05/04 16:27
好的。刚好今天可以去跟医生讨论活动度的问题，乾虾
32F：→ ro123eo: 直接休息 不要练重训 05/04 20:03
33F：推 heavenbeyond: 半个月不跟老婆/女友XX都不会怎样了 05/04 20:20
这个比较严重
34F：→ heavenbeyond: 半个月不练上半身有那麽严重吗... 05/04 20:20
35F：推 sGuitar: 再不练离cbum越来越远了 05/04 20:31
我只能期待投胎成他的曾孙
36F：推 noomlluf72: 增生治疗吧，不过那要自费，最基本的至少快1000，看 05/04 23:56
37F：→ noomlluf72: 用哪种~ 05/04 23:56
38F：→ noomlluf72: 之前去WG看健友有打，会刺激组织重新修复，增加恢复速 05/04 23:56
39F：→ noomlluf72: 度，说蛮有效的 05/04 23:56
我今天去找医生问问
40F：推 Azimech: 肩膀出事适合练腿。 05/05 00:47
※ 编辑: lovewindsi (111.82.255.20 台湾), 05/05/2025 14:29:55
※ 编辑: lovewindsi (111.82.255.20 台湾), 05/05/2025 14:32:09
※ 编辑: lovewindsi (111.82.255.20 台湾), 05/05/2025 14:33:47
41F：推 tina78714: 肩膀感觉没顾好会蛮多问题的 然後容易伤势复发 05/05 16:10
42F：→ tina78714: 建议去给医生评估一下症状吧 之前有过类似的伤 现在去w 05/05 16:10
43F：→ tina78714: g运动前都会多些伸展时间 05/05 16:11
44F：推 coqsportif: 只是轻微发炎耶...上面诸位会不会讲得太严重了XD 05/05 19:47
45F：推 yawenla: 我撕裂都还没打prp...建议先复健看看修复状态吧 05/05 20:02
46F：→ blue1204: 我是直接打葡萄糖 供参 05/06 11:45