作者wazup3721 (wazup)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴箭步蹲
時間Wed Apr 30 09:21:51 2025
各位巨巨們好！
小弟剛健身一年不到的菜雞，
這週練了兩次腿 第一天是槓鈴深蹲110/4組6下接90公斤2組8下，然後第二個動作是啞鈴箭步
蹲左右手各15kg4組20步這樣，最後一組的箭步蹲走完直接躺在地上完全不想起來了
當天練完之後也馬上感覺到腿前側酸痛到走樓梯都會吃力的那種，後面三天也是一樣情況
第五天又循環到腿日了，雖然還有點小酸痛不過影響不大，這次做了深蹲120公斤5下4組接4
0kg腿屈伸4x12，啞鈴直腿硬拉左右各15公斤4x12，這次練完之後就感覺還好過了48小時也沒
有什麼特別的酸痛感出現
所以小弟比較好奇啞鈴箭步蹲這個動作到底是有什麼魔力，感覺對股四的破壞特別明顯，是
否就是股四破壞王？？
文末附上訓記的截圖
https://i.imgur.com/9D3Hezn.jpeg
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1F：推 heavenbeyond: 不到一年可以蹲120公斤5下！ 04/30 09:49
2F：→ wazup3721: 主要平時熱狗王影片看多了不知不覺也愛上練腿了XD 04/30 10:04
3F：推 ceca: 看來施主骨骼精堪，是萬中無一的大力金剛腿！！ 04/30 10:39
4F：→ ceca: 我一年的時候pr可能都還沒120xd 04/30 10:39
5F：→ ceca: 太猛了 04/30 10:39
6F：推 Asucks: 弓箭步這動作的重點應放在後面那條腿，要會用股二 04/30 11:07
7F：→ cubegaga: 不到一年可以深蹲120 5下四組 真猛 04/30 11:09
8F：推 bluebluelan: 蹲的重量跟體重比較有關係 04/30 11:38
9F：推 ymsc30102: 那你可以試試保加利亞蹲 更刺激喔 04/30 12:15
10F：→ wazup3721: 小弟77公斤體脂24%的肥宅 04/30 12:50
11F：→ wazup3721: 太難的動作還不敢嘗試 保加利亞蹲感覺膝蓋壓力有點大 04/30 12:52
12F：→ wazup3721: @@ 04/30 12:52
13F：→ wazup3721: 其實我三月份的時候還只能蹲8-90做組 後面教練建議做 04/30 12:57
14F：→ wazup3721: 爬樓機的訓練每次30分鐘，之後開始就越蹲越重了不知道 04/30 12:57
15F：→ wazup3721: 是不是這個的關係 04/30 12:57
16F：推 a1121210: 階梯機 30分 好厲害喔 04/30 13:01
17F：→ a1121210: 4層樓就不行了 要休息一下 04/30 13:01
18F：推 heavenbeyond: 你梯雲縱可以30分鐘，那弓箭步應該不至於會操爆股四 04/30 13:31
19F：→ heavenbeyond: 頭啊。 04/30 13:31
20F：→ wazup3721: 問題就是在這，是直接練完現場就往生的那種 坐了半小 04/30 13:50
21F：→ wazup3721: 時才緩過來 04/30 13:50
22F：推 NICK992: 自己練爽練強的,比無聊東西開班授課醜男多作怪值得鼓勵~ 04/30 14:12
23F：→ ha09875978: 這樣都有人能崩潰，好好笑 04/30 14:49
24F：→ NICK992: 這樓沒人崩吧，以前就很愛酸矮小猛練硬練開班又很屁的XD 04/30 15:22
25F：→ rsreason: 我偏愛槍步跳 04/30 16:06
26F：推 wen12305: 新手如果有教練帶，又是跑健力課表，加上這個體重，能蹲 04/30 17:00
27F：→ wen12305: 110滿正常的 04/30 17:00
28F：推 pegasusatlan: 想問原po，爬梯速度是多少？ 04/30 19:21
29F：推 freelancer: 保加利亞蹲比轉多練的是後側鍊，膝蓋沒什麼壓力的問題 04/30 19:35
30F：推 jior: 箭布蹲可累了喔，除了肌力，蹲下去對穩定度的同時控制，跟 05/01 19:31
31F：→ jior: 雲梯機的刺激完全沒得比，尤其那種不是原地蹲，左右開弓一 05/01 19:31
32F：→ jior: 步一步往前走的 05/01 19:31
33F：推 raylock1216: 弓箭步蹲或後腳抬高蹲都是折磨我屁股比較嚴重 05/02 09:19
34F：推 uei1201: 保加利亞蹲都是酸後側+1 05/02 17:28
35F：→ ro123eo: 自己平常做這動作後腳後抬高 比較有感受度 05/02 21:59