作者wazup3721 (wazup)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃箭步蹲
时间Wed Apr 30 09:21:51 2025
各位巨巨们好！
小弟刚健身一年不到的菜鸡，
这周练了两次腿 第一天是杠铃深蹲110/4组6下接90公斤2组8下，然後第二个动作是哑铃箭步
蹲左右手各15kg4组20步这样，最後一组的箭步蹲走完直接躺在地上完全不想起来了
当天练完之後也马上感觉到腿前侧酸痛到走楼梯都会吃力的那种，後面三天也是一样情况
第五天又循环到腿日了，虽然还有点小酸痛不过影响不大，这次做了深蹲120公斤5下4组接4
0kg腿屈伸4x12，哑铃直腿硬拉左右各15公斤4x12，这次练完之後就感觉还好过了48小时也没
有什麽特别的酸痛感出现
所以小弟比较好奇哑铃箭步蹲这个动作到底是有什麽魔力，感觉对股四的破坏特别明显，是
否就是股四破坏王？？
文末附上训记的截图
https://i.imgur.com/9D3Hezn.jpeg
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1F：推 heavenbeyond: 不到一年可以蹲120公斤5下！ 04/30 09:49
2F：→ wazup3721: 主要平时热狗王影片看多了不知不觉也爱上练腿了XD 04/30 10:04
3F：推 ceca: 看来施主骨骼精堪，是万中无一的大力金刚腿！！ 04/30 10:39
4F：→ ceca: 我一年的时候pr可能都还没120xd 04/30 10:39
5F：→ ceca: 太猛了 04/30 10:39
6F：推 Asucks: 弓箭步这动作的重点应放在後面那条腿，要会用股二 04/30 11:07
7F：→ cubegaga: 不到一年可以深蹲120 5下四组 真猛 04/30 11:09
8F：推 bluebluelan: 蹲的重量跟体重比较有关系 04/30 11:38
9F：推 ymsc30102: 那你可以试试保加利亚蹲 更刺激喔 04/30 12:15
10F：→ wazup3721: 小弟77公斤体脂24%的肥宅 04/30 12:50
11F：→ wazup3721: 太难的动作还不敢尝试 保加利亚蹲感觉膝盖压力有点大 04/30 12:52
12F：→ wazup3721: @@ 04/30 12:52
13F：→ wazup3721: 其实我三月份的时候还只能蹲8-90做组 後面教练建议做 04/30 12:57
14F：→ wazup3721: 爬楼机的训练每次30分钟，之後开始就越蹲越重了不知道 04/30 12:57
15F：→ wazup3721: 是不是这个的关系 04/30 12:57
16F：推 a1121210: 阶梯机 30分 好厉害喔 04/30 13:01
17F：→ a1121210: 4层楼就不行了 要休息一下 04/30 13:01
18F：推 heavenbeyond: 你梯云纵可以30分钟，那弓箭步应该不至於会操爆股四 04/30 13:31
19F：→ heavenbeyond: 头啊。 04/30 13:31
20F：→ wazup3721: 问题就是在这，是直接练完现场就往生的那种 坐了半小 04/30 13:50
21F：→ wazup3721: 时才缓过来 04/30 13:50
22F：推 NICK992: 自己练爽练强的,比无聊东西开班授课丑男多作怪值得鼓励~ 04/30 14:12
23F：→ ha09875978: 这样都有人能崩溃，好好笑 04/30 14:49
24F：→ NICK992: 这楼没人崩吧，以前就很爱酸矮小猛练硬练开班又很屁的XD 04/30 15:22
25F：→ rsreason: 我偏爱枪步跳 04/30 16:06
26F：推 wen12305: 新手如果有教练带，又是跑健力课表，加上这个体重，能蹲 04/30 17:00
27F：→ wen12305: 110满正常的 04/30 17:00
28F：推 pegasusatlan: 想问原po，爬梯速度是多少？ 04/30 19:21
29F：推 freelancer: 保加利亚蹲比转多练的是後侧链，膝盖没什麽压力的问题 04/30 19:35
30F：推 jior: 箭布蹲可累了喔，除了肌力，蹲下去对稳定度的同时控制，跟 05/01 19:31
31F：→ jior: 云梯机的刺激完全没得比，尤其那种不是原地蹲，左右开弓一 05/01 19:31
32F：→ jior: 步一步往前走的 05/01 19:31
33F：推 raylock1216: 弓箭步蹲或後脚抬高蹲都是折磨我屁股比较严重 05/02 09:19
34F：推 uei1201: 保加利亚蹲都是酸後侧+1 05/02 17:28
35F：→ ro123eo: 自己平常做这动作後脚後抬高 比较有感受度 05/02 21:59