※ 引述《Fist1001 (更生仁波切)》之銘言： : ※ 引述《junxian (無名)》之銘言： : : 大家好 : : 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年， : : https://imgur.com/a/UplnJqp : : 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了 : : 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的 : : 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下， : : 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅? : : 訣竅對了才能再突破？ : 本魯30有5，177cm,95kg : 之前引體常年卡8~10下 : 近一年在放棄無謂的自尊開始使用拉力帶做引體 : ，與改變一些引體的壞習慣後，目前引體一組大致可以拉15下左右。 : 個人認為如果目標是擺在成功完成引體向上，不妨使用拉力帶。不只是因為對握力的要求與前臂的負擔更小，同時使用拉力帶更容易用半握做引體 : https://i.imgur.com/VcPAzDH.jpeg : 個人感受這樣更好讓肩關節外旋，背部的感受度能更好 : 還有我個人認為鎖定肩胛也能有助提升引體的數量，因為我之前卡引體數量的原因就是因為肩胛鎖定不夠，導致肩關節附近肌肉一直爆，頻繁受傷當然會影響訓練 : 目前我引體訓練是有空的時候公園拉個15～17下 : 3～5組 : 然後練背日負重引體5~7下5組 : 我喜歡的輔助訓練是滑輪下拉，通常會寬握三組，窄對握3組。不知道是不是因為下肢固定的緣故導致的機械張力更強，使用滑輪下拉的感受度與撕裂感更甚單槓引體 : https://youtu.be/uN9UW6OooJY?si=_QDXBDDIxiKldFV2 : 現在也還在慢慢調整動作。。。 單純分享負重引體 之前大概都是做十幾下 有一次心血來潮，叫小兒子掛在我背上試試看 結果勉強拉了兩下 那時沒想過要這樣訓練，只是好玩 後來有一天又拉兩下，結果沒熱身把肌肉拉傷了= = 後來就開始思考負重引體訓練的方案 本來也想掛槓片 後來發現有負重背心可以用 https://a.co/d/4aWx3Ln 我買了60磅的 我是建議可以"稍微"買重一點的 因為他那個配重可以調 像我買的那件，就有十個6磅的小沙袋 買重一點可以放少一點的沙袋，也可以為未來進步預留空間 買輕了未來要升級又得多買一件背心 負重背心的好處 除了比較不會晃來晃去 也不用擔心鍊子長度沒調好碰到地上 其他各種運動都可以使用 比方說深蹲(好吧深蹲一般不會做那麼輕，那可以試試看單腿) 雙槓 健腹滾輪 伏地挺身 仰臥起坐 羅馬椅上挺 等等一些要抱著槓片做的動作，現在雙手都可以空出來 甚至有人負重慢跑 我覺得是挺好用的啦 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.89.234.241 (美國) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1745866987.A.889.html 被你發現了 室內有冷氣的話應該是還好 有那種比較涼快的給跑步的人穿 https://a.co/d/ezrF5oy 我都會忍不住想到這個.... https://tinyurl.com/u279u3r2 好猛 ※ 編輯: uwmtsa (129.89.234.241 美國), 04/30/2025 00:39:56