※ 引述《Fist1001 (更生仁波切)》之铭言： : ※ 引述《junxian (无名)》之铭言： : : 大家好 : : 本鲁40又N岁，167cm,74kg,在健身房3年， : : https://imgur.com/a/UplnJqp : : 网址中照片的引体向上机也从一开始32kg开始练到现在剩2-3阶了 : : 14kg可做满10下，9kg可练满5下，但在单杠上的 : : 引数向上从原本零个到去年可以同军中那种标准直上直下， : : 做3个就卡住1年了无法突破,是不是单杠上的引体向上有什麽诀窍? : : 诀窍对了才能再突破？ : 本鲁30有5，177cm,95kg : 之前引体常年卡8~10下 : 近一年在放弃无谓的自尊开始使用拉力带做引体 : ，与改变一些引体的坏习惯後，目前引体一组大致可以拉15下左右。 : 个人认为如果目标是摆在成功完成引体向上，不妨使用拉力带。不只是因为对握力的要求与前臂的负担更小，同时使用拉力带更容易用半握做引体 : https://i.imgur.com/VcPAzDH.jpeg : 个人感受这样更好让肩关节外旋，背部的感受度能更好 : 还有我个人认为锁定肩胛也能有助提升引体的数量，因为我之前卡引体数量的原因就是因为肩胛锁定不够，导致肩关节附近肌肉一直爆，频繁受伤当然会影响训练 : 目前我引体训练是有空的时候公园拉个15～17下 : 3～5组 : 然後练背日负重引体5~7下5组 : 我喜欢的辅助训练是滑轮下拉，通常会宽握三组，窄对握3组。不知道是不是因为下肢固定的缘故导致的机械张力更强，使用滑轮下拉的感受度与撕裂感更甚单杠引体 : https://youtu.be/uN9UW6OooJY?si=_QDXBDDIxiKldFV2 : 现在也还在慢慢调整动作。。。 单纯分享负重引体 之前大概都是做十几下 有一次心血来潮，叫小儿子挂在我背上试试看 结果勉强拉了两下 那时没想过要这样训练，只是好玩 後来有一天又拉两下，结果没热身把肌肉拉伤了= = 後来就开始思考负重引体训练的方案 本来也想挂杠片 後来发现有负重背心可以用 https://a.co/d/4aWx3Ln 我买了60磅的 我是建议可以"稍微"买重一点的 因为他那个配重可以调 像我买的那件，就有十个6磅的小沙袋 买重一点可以放少一点的沙袋，也可以为未来进步预留空间 买轻了未来要升级又得多买一件背心 负重背心的好处 除了比较不会晃来晃去 也不用担心链子长度没调好碰到地上 其他各种运动都可以使用 比方说深蹲(好吧深蹲一般不会做那麽轻，那可以试试看单腿) 双杠 健腹滚轮 伏地挺身 仰卧起坐 罗马椅上挺 等等一些要抱着杠片做的动作，现在双手都可以空出来 甚至有人负重慢跑 我觉得是挺好用的啦 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 129.89.234.241 (美国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1745866987.A.889.html 被你发现了 室内有冷气的话应该是还好 有那种比较凉快的给跑步的人穿 https://a.co/d/ezrF5oy 我都会忍不住想到这个.... https://tinyurl.com/u279u3r2 好猛 ※ 编辑: uwmtsa (129.89.234.241 美国), 04/30/2025 00:39:56