※ 引述《junxian (無名)》之銘言： : 大家好 : 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年， : https://imgur.com/a/UplnJqp : 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了 : 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的 : 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下， : 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅? : 訣竅對了才能再突破？ 我也是一開始引體向上一次也做不起來， 從去年開始進健身房練划船、高位下拉、引體向上輔助， 練了幾個月，基本肌力有所提升後，漸漸就拉得起來了～！ 一開始也是只能做一下、兩下，然後就想要做更多... 主要是照著底下這個影片的課表，斷斷續續的練～ https://www.youtube.com/watch?v=RSE16abGZ4I 完成第一個 22 天後，成功地從 5 下進步到 10 下～！ 完成第二輪 22 天後，10 -> 14。 動作不敢說多標準，但好歹也在相同水準下能做的次數變多了， 補充一些我自己做的 tips - 施力時，先向內再向上 - 有意識地加強無名指跟小指的握力 - 雙腳併攏、腳尖下壓、腹部蹦緊 - 做全程，但降到最低時仍然要保持肩膀張力，別完全放鬆 - 拉上去時手肘不要在兩側，而是要微在前 - 想像把槓往胸部拉，用胸部去接近槓，別伸下巴，注意胸椎伸展，別圓背 覺得挺有用的～ 供餐 A_A --

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