※ 引述《junxian (无名)》之铭言： : 大家好 : 本鲁40又N岁，167cm,74kg,在健身房3年， : https://imgur.com/a/UplnJqp : 网址中照片的引体向上机也从一开始32kg开始练到现在剩2-3阶了 : 14kg可做满10下，9kg可练满5下，但在单杠上的 : 引数向上从原本零个到去年可以同军中那种标准直上直下， : 做3个就卡住1年了无法突破,是不是单杠上的引体向上有什麽诀窍? : 诀窍对了才能再突破？ 我也是一开始引体向上一次也做不起来， 从去年开始进健身房练划船、高位下拉、引体向上辅助， 练了几个月，基本肌力有所提升後，渐渐就拉得起来了～！ 一开始也是只能做一下、两下，然後就想要做更多... 主要是照着底下这个影片的课表，断断续续的练～ https://www.youtube.com/watch?v=RSE16abGZ4I 完成第一个 22 天後，成功地从 5 下进步到 10 下～！ 完成第二轮 22 天後，10 -> 14。 动作不敢说多标准，但好歹也在相同水准下能做的次数变多了， 补充一些我自己做的 tips - 施力时，先向内再向上 - 有意识地加强无名指跟小指的握力 - 双脚并拢、脚尖下压、腹部蹦紧 - 做全程，但降到最低时仍然要保持肩膀张力，别完全放松 - 拉上去时手肘不要在两侧，而是要微在前 - 想像把杠往胸部拉，用胸部去接近杠，别伸下巴，注意胸椎伸展，别圆背 觉得挺有用的～ 供餐 A_A --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.37.196 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1745766953.A.C51.html ※ 编辑: archon (125.227.30.252 台湾), 04/28/2025 10:56:21