作者archon (内湖流川枫)
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标题Re: [讨论] 引体向上机练到剩2-3阶
时间Sun Apr 27 23:15:51 2025
※ 引述《junxian (无名)》之铭言:
: 大家好
: 本鲁40又N岁,167cm,74kg,在健身房3年,
: https://imgur.com/a/UplnJqp
: 网址中照片的引体向上机也从一开始32kg开始练到现在剩2-3阶了
: 14kg可做满10下,9kg可练满5下,但在单杠上的
: 引数向上从原本零个到去年可以同军中那种标准直上直下,
: 做3个就卡住1年了无法突破,是不是单杠上的引体向上有什麽诀窍?
: 诀窍对了才能再突破?
我也是一开始引体向上一次也做不起来,
从去年开始进健身房练划船、高位下拉、引体向上辅助,
练了几个月,基本肌力有所提升後,渐渐就拉得起来了~!
一开始也是只能做一下、两下,然後就想要做更多...
主要是照着底下这个影片的课表,断断续续的练~
https://www.youtube.com/watch?v=RSE16abGZ4I
完成第一个 22 天後,成功地从 5 下进步到 10 下~!
完成第二轮 22 天後,10 -> 14。
动作不敢说多标准,但好歹也在相同水准下能做的次数变多了,
补充一些我自己做的 tips
- 施力时,先向内再向上
- 有意识地加强无名指跟小指的握力
- 双脚并拢、脚尖下压、腹部蹦紧
- 做全程,但降到最低时仍然要保持肩膀张力,别完全放松
- 拉上去时手肘不要在两侧,而是要微在前
- 想像把杠往胸部拉,用胸部去接近杠,别伸下巴,注意胸椎伸展,别圆背
觉得挺有用的~ 供餐 A_A
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.37.196 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1745766953.A.C51.html
※ 编辑: archon (125.227.30.252 台湾), 04/28/2025 10:56:21
1F:→ charly4: 感谢分享 一开始做真的是不简单 我还在努力的路上 现在去 04/28 17:04
2F:→ charly4: wg练背都会做引体向上那台器材 04/28 17:05