作者junxian (無名)
看板MuscleBeach
標題[討論] 引體向上機練到剩2-3階
時間Sat Apr 26 20:25:53 2025
大家好
本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年，
https://imgur.com/a/UplnJqp
網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了
14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的
引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下，
做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅?
訣竅對了才能再突破？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.121.136 (臺灣)
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※ 編輯: junxian (1.34.121.136 臺灣), 04/26/2025 20:27:21
※ 編輯: junxian (1.34.121.136 臺灣), 04/26/2025 20:29:13
1F：推 rick102233: 那你就不要練引體向上「機」？有別的欸 04/26 20:35
2F：→ rick102233: 我身高體重跟你差不多 我從自重到負重15kg拉單槓慢慢 04/26 20:36
3F：→ rick102233: 練上來的 04/26 20:37
4F：推 ceca: 你把體重減到64,隨便就拉十幾下. 04/26 20:43
5F：推 steven183: 組間休息多久 04/26 21:00
6F：→ kiboryin: 那就不要直上直下 04/26 21:06
7F：推 rick6304: 改練滑輪下拉 04/26 21:17
8F：→ NICK992: 沒玩過，下次試試32kg能不能拉到100下 蠻有趣的 04/26 21:19
9F：推 Asucks: 很多人的引體向上卡在大小圓，沒充分用到闊背，很快就累了 04/26 21:29
10F：→ Dwccc: 可能背肌沒有預啟動，都用手臂再拉。 04/26 21:43
11F：推 rtoday: 搜尋tgt 04/26 21:54
12F：推 Nemophila: 練這個浪費時間，嘗試實際的引體向上才有助於你練背 04/26 22:30
13F：→ Nemophila: 如果你的最終目的是引體向上的話 04/26 22:31
14F：推 wen12305: 彈力帶才是引體最好的輔助，這機器根本沒用 04/26 23:25
15F：推 ccaf9284: 能拉三下簡單多了 別再用這台啦 04/27 00:12
16F：推 hellomen: 減重真的隨便拉 如果你要突破的是次數的話 04/27 00:14
17F：推 fegat: 這台跟實際引體向上差很多 04/27 00:30
18F：推 strikesout: 原Po 40+了 應該不用太過要求 別受傷就好 卡住一年 04/27 03:18
19F：→ strikesout: 可以試試反手？ 04/27 03:18
20F：推 sn245763: 這台是給沒有肌力基礎的打底用，肌力正常去用是浪費時 04/27 09:49
21F：→ sn245763: 間。 04/27 09:49
22F：推 a1121210: 能拉實體單槓！ 先單槓等拉不上才離心或是輔助機 04/27 10:54
23F：推 EggAcme: 滑輪下拉拉到超過自重，引體就沒啥大問題了。 04/27 11:46
24F：推 dannel0887: 能拉上去就慢慢用自重拉，拉久了真的就慢慢增加。 04/27 12:21
25F：推 o012: 很好了不用突破 無心才會進步 04/27 12:47
26F：推 toro077: 感覺只用到部分背 之前去萵苣也是先練這台 後面覺得較輕 04/27 13:47
27F：→ toro077: 鬆後 去做引體就進步蠻多了 不過我還會做滑輪下拉和划船 04/27 13:47
28F：推 ymsc30102: 單槓拉得上去就不用輔助了 確定姿勢沒什麼問題就多做 04/27 19:06
29F：→ ymsc30102: 滑輪下拉(單槓可先一組練發力就好) 另外個人經驗大概 04/27 19:06
30F：→ ymsc30102: 能做5下前 握力前臂會是蠻大的瓶頸 可以另外加強訓練 04/27 19:06
31F：推 senils: 環境允許的話，每30分鐘就去拉個三下，一天拉個十組，很快 04/27 19:34
32F：→ senils: 很快就會突破了 04/27 19:34
33F：推 boy1031: 訣竅就是減重20公斤，或是握力增強20公斤 04/28 07:05
34F：推 getx105: 直接徒手上了 04/28 08:04
35F：→ shane24156: 能拉單槓一下就不要用輔助機了 04/28 11:13
36F：→ shane24156: 一個禮拜拉兩次 每次一下四組 04/28 11:14
37F：→ shane24156: 拉一個月後挑個良辰吉日再試試看一次能拉多少下 下次 04/28 11:15
38F：→ shane24156: 就用你一口氣拉的次數50%開始做組 04/28 11:15
39F：→ shane24156: 至於每隔一段時間就去拉的前提是你已經能拉5次以上做 04/28 11:15
40F：→ shane24156: 組 再去試 04/28 11:15
41F：→ shane24156: 不然我一週兩練的練法可以練到破10的次數 04/28 11:17
42F：→ w271235: 體脂減到15，引體輕鬆做 04/28 12:39
43F：→ charly4: 彈力帶可以幫助你成長 04/28 17:04
44F：推 p09171989: 我自己是用wg體機拉到<20kg就開始嘗試拉單槓了 一開始 04/28 19:39
45F：→ p09171989: 拉沒幾下就沒力很正常 沒力就去用引體機或滑輪下拉 久 04/28 19:39
46F：→ p09171989: 了就會改善了 04/28 19:39
47F：推 RicFlair: 直接徒手去感受一下發力 04/28 21:40
48F：→ RicFlair: 我覺得你去減個10kg幫助應該會很大 04/28 21:42
49F：推 dowbane: 這個給一下都拉不上去的慢慢練啦 04/29 15:57
50F：→ iamoldtwo: 能拉正常的就不用 04/29 21:09
51F：推 alan155511: 能控制背闊了嗎 可以分段檢測自己發力方式 04/30 17:59
52F：→ alan155511: 我自己有感受自己發力變好 04/30 18:01
53F：→ alan155511: 同時次數控制有進步 04/30 18:01