作者junxian (无名)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 引体向上机练到剩2-3阶
时间Sat Apr 26 20:25:53 2025
大家好
本鲁40又N岁，167cm,74kg,在健身房3年，
https://imgur.com/a/UplnJqp
网址中照片的引体向上机也从一开始32kg开始练到现在剩2-3阶了
14kg可做满10下，9kg可练满5下，但在单杠上的
引数向上从原本零个到去年可以同军中那种标准直上直下，
做3个就卡住1年了无法突破,是不是单杠上的引体向上有什麽诀窍?
诀窍对了才能再突破？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.34.121.136 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1745670355.A.F35.html
※ 编辑: junxian (1.34.121.136 台湾), 04/26/2025 20:27:21
※ 编辑: junxian (1.34.121.136 台湾), 04/26/2025 20:29:13
1F：推 rick102233: 那你就不要练引体向上「机」？有别的欸 04/26 20:35
2F：→ rick102233: 我身高体重跟你差不多 我从自重到负重15kg拉单杠慢慢 04/26 20:36
3F：→ rick102233: 练上来的 04/26 20:37
4F：推 ceca: 你把体重减到64,随便就拉十几下. 04/26 20:43
5F：推 steven183: 组间休息多久 04/26 21:00
6F：→ kiboryin: 那就不要直上直下 04/26 21:06
7F：推 rick6304: 改练滑轮下拉 04/26 21:17
8F：→ NICK992: 没玩过，下次试试32kg能不能拉到100下 蛮有趣的 04/26 21:19
9F：推 Asucks: 很多人的引体向上卡在大小圆，没充分用到阔背，很快就累了 04/26 21:29
10F：→ Dwccc: 可能背肌没有预启动，都用手臂再拉。 04/26 21:43
11F：推 rtoday: 搜寻tgt 04/26 21:54
12F：推 Nemophila: 练这个浪费时间，尝试实际的引体向上才有助於你练背 04/26 22:30
13F：→ Nemophila: 如果你的最终目的是引体向上的话 04/26 22:31
14F：推 wen12305: 弹力带才是引体最好的辅助，这机器根本没用 04/26 23:25
15F：推 ccaf9284: 能拉三下简单多了 别再用这台啦 04/27 00:12
16F：推 hellomen: 减重真的随便拉 如果你要突破的是次数的话 04/27 00:14
17F：推 fegat: 这台跟实际引体向上差很多 04/27 00:30
18F：推 strikesout: 原Po 40+了 应该不用太过要求 别受伤就好 卡住一年 04/27 03:18
19F：→ strikesout: 可以试试反手？ 04/27 03:18
20F：推 sn245763: 这台是给没有肌力基础的打底用，肌力正常去用是浪费时 04/27 09:49
21F：→ sn245763: 间。 04/27 09:49
22F：推 a1121210: 能拉实体单杠！ 先单杠等拉不上才离心或是辅助机 04/27 10:54
23F：推 EggAcme: 滑轮下拉拉到超过自重，引体就没啥大问题了。 04/27 11:46
24F：推 dannel0887: 能拉上去就慢慢用自重拉，拉久了真的就慢慢增加。 04/27 12:21
25F：推 o012: 很好了不用突破 无心才会进步 04/27 12:47
26F：推 toro077: 感觉只用到部分背 之前去莴苣也是先练这台 後面觉得较轻 04/27 13:47
27F：→ toro077: 松後 去做引体就进步蛮多了 不过我还会做滑轮下拉和划船 04/27 13:47
28F：推 ymsc30102: 单杠拉得上去就不用辅助了 确定姿势没什麽问题就多做 04/27 19:06
29F：→ ymsc30102: 滑轮下拉(单杠可先一组练发力就好) 另外个人经验大概 04/27 19:06
30F：→ ymsc30102: 能做5下前 握力前臂会是蛮大的瓶颈 可以另外加强训练 04/27 19:06
31F：推 senils: 环境允许的话，每30分钟就去拉个三下，一天拉个十组，很快 04/27 19:34
32F：→ senils: 很快就会突破了 04/27 19:34
33F：推 boy1031: 诀窍就是减重20公斤，或是握力增强20公斤 04/28 07:05
34F：推 getx105: 直接徒手上了 04/28 08:04
35F：→ shane24156: 能拉单杠一下就不要用辅助机了 04/28 11:13
36F：→ shane24156: 一个礼拜拉两次 每次一下四组 04/28 11:14
37F：→ shane24156: 拉一个月後挑个良辰吉日再试试看一次能拉多少下 下次 04/28 11:15
38F：→ shane24156: 就用你一口气拉的次数50%开始做组 04/28 11:15
39F：→ shane24156: 至於每隔一段时间就去拉的前提是你已经能拉5次以上做 04/28 11:15
40F：→ shane24156: 组 再去试 04/28 11:15
41F：→ shane24156: 不然我一周两练的练法可以练到破10的次数 04/28 11:17
42F：→ w271235: 体脂减到15，引体轻松做 04/28 12:39
43F：→ charly4: 弹力带可以帮助你成长 04/28 17:04
44F：推 p09171989: 我自己是用wg体机拉到<20kg就开始尝试拉单杠了 一开始 04/28 19:39
45F：→ p09171989: 拉没几下就没力很正常 没力就去用引体机或滑轮下拉 久 04/28 19:39
46F：→ p09171989: 了就会改善了 04/28 19:39
47F：推 RicFlair: 直接徒手去感受一下发力 04/28 21:40
48F：→ RicFlair: 我觉得你去减个10kg帮助应该会很大 04/28 21:42
49F：推 dowbane: 这个给一下都拉不上去的慢慢练啦 04/29 15:57
50F：→ iamoldtwo: 能拉正常的就不用 04/29 21:09
51F：推 alan155511: 能控制背阔了吗 可以分段检测自己发力方式 04/30 17:59
52F：→ alan155511: 我自己有感受自己发力变好 04/30 18:01
53F：→ alan155511: 同时次数控制有进步 04/30 18:01