作者AprilWine (陣陣海風陣陣吹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想問要大重量低組數嗎？
時間Wed Apr 23 14:42:14 2025
最近健身遇到了瓶頸
也不知道是不是同時在減脂的緣故
感覺肌肉都沒有在變大
很多人說要追求到力竭才是有效健身
以下是我的菜單（練背）
背闊下拉（器械） 12x4
直臂下拉 12x4
坐姿划船 12x4
繩索臉拉 12x4
重量大概都是拿倒數第二三下就會小吃力
我的組數還是重量需要調整嗎
還是菜單可以調整一下
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1F：→ igreensheep: 可能跟主題沒什麼關係，但我覺得要給意見的時候建議 04/23 15:22
2F：→ igreensheep: 樓主可能要放上訓練動作，最少幾個姿勢跟行程幅度。 04/23 15:22
3F：→ igreensheep: 檢討菜單這件事情很像是一群人在討論藍色長什麼樣子 04/23 15:22
4F：→ igreensheep: ，即便是現場能看到你動作的教練，最少也要執行三週 04/23 15:22
5F：→ igreensheep: 到四週才能看到方向。網路上大部分檢討菜單、瓶頸鮮 04/23 15:22
6F：→ igreensheep: 少有回測，所以即便看了數篇檢討文，實際成果長什麼 04/23 15:22
7F：→ igreensheep: 樣子很少人有回饋。所以這也是為什麼上一篇生酮飲食 04/23 15:22
8F：→ igreensheep: 的回饋文很有價值，就是因為執行、檢討、修正、再檢 04/23 15:22
9F：→ igreensheep: 討方向是否正確。 04/23 15:22
10F：推 Xration: 減脂跟增肌沒有相關吧 04/23 15:53
11F：→ Xration: 然後臉拉感覺沒必要 04/23 15:53
12F：→ Xration: 可以改靠在椅子上的俯身啞鈴划船 04/23 15:55
13F：→ Xration: 直臂下壓要馬第一個要馬最後一個 04/23 15:55
14F：→ Xration: 如果時間不多 其實沒必要四組 每個動作3組 每組8-10下 04/23 15:56
15F：推 Xration: 我自己用過四組的 感覺自己為了做四組會在前面幾組留力 04/23 15:59
16F：→ GoalBased: 多久了感覺沒有變大？長肉本來就很慢 04/23 16:10
17F：→ cubegaga: “同時減脂” 所以你在熱量赤字的情況下 肌肉本來就不 04/23 16:18
18F：→ cubegaga: 太會變大啊 能維持就不錯了 04/23 16:18
19F：推 ameko147: 你的主要訓練目標是啥 增加肌肉量嗎 04/23 16:25
20F：推 gigi77121: 可以做到12代表不算大重量 04/23 16:45
21F：推 kai1989: 我現在是做6-8 3組 每次漸進式+2.5KG給你參考 04/23 17:19
22F：→ ck574b027: 最後的問句聽起來像你沒在紀錄組數完成度和重量變化 04/23 18:26
23F：推 sm981512: 4組12蠻隨便的 04/23 19:11
24F：→ XXXXkai5566: 4x12 應該很難是力竭的訓練方式 04/23 19:33
25F：推 bustinjieber: 飲食影響比較大 04/27 08:03