作者AprilWine (阵阵海风阵阵吹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想问要大重量低组数吗？
时间Wed Apr 23 14:42:14 2025
最近健身遇到了瓶颈
也不知道是不是同时在减脂的缘故
感觉肌肉都没有在变大
很多人说要追求到力竭才是有效健身
以下是我的菜单（练背）
背阔下拉（器械） 12x4
直臂下拉 12x4
坐姿划船 12x4
绳索脸拉 12x4
重量大概都是拿倒数第二三下就会小吃力
我的组数还是重量需要调整吗
还是菜单可以调整一下
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1F：→ igreensheep: 可能跟主题没什麽关系，但我觉得要给意见的时候建议 04/23 15:22
2F：→ igreensheep: 楼主可能要放上训练动作，最少几个姿势跟行程幅度。 04/23 15:22
3F：→ igreensheep: 检讨菜单这件事情很像是一群人在讨论蓝色长什麽样子 04/23 15:22
4F：→ igreensheep: ，即便是现场能看到你动作的教练，最少也要执行三周 04/23 15:22
5F：→ igreensheep: 到四周才能看到方向。网路上大部分检讨菜单、瓶颈鲜 04/23 15:22
6F：→ igreensheep: 少有回测，所以即便看了数篇检讨文，实际成果长什麽 04/23 15:22
7F：→ igreensheep: 样子很少人有回馈。所以这也是为什麽上一篇生酮饮食 04/23 15:22
8F：→ igreensheep: 的回馈文很有价值，就是因为执行、检讨、修正、再检 04/23 15:22
9F：→ igreensheep: 讨方向是否正确。 04/23 15:22
10F：推 Xration: 减脂跟增肌没有相关吧 04/23 15:53
11F：→ Xration: 然後脸拉感觉没必要 04/23 15:53
12F：→ Xration: 可以改靠在椅子上的俯身哑铃划船 04/23 15:55
13F：→ Xration: 直臂下压要马第一个要马最後一个 04/23 15:55
14F：→ Xration: 如果时间不多 其实没必要四组 每个动作3组 每组8-10下 04/23 15:56
15F：推 Xration: 我自己用过四组的 感觉自己为了做四组会在前面几组留力 04/23 15:59
16F：→ GoalBased: 多久了感觉没有变大？长肉本来就很慢 04/23 16:10
17F：→ cubegaga: “同时减脂” 所以你在热量赤字的情况下 肌肉本来就不 04/23 16:18
18F：→ cubegaga: 太会变大啊 能维持就不错了 04/23 16:18
19F：推 ameko147: 你的主要训练目标是啥 增加肌肉量吗 04/23 16:25
20F：推 gigi77121: 可以做到12代表不算大重量 04/23 16:45
21F：推 kai1989: 我现在是做6-8 3组 每次渐进式+2.5KG给你参考 04/23 17:19
22F：→ ck574b027: 最後的问句听起来像你没在纪录组数完成度和重量变化 04/23 18:26
23F：推 sm981512: 4组12蛮随便的 04/23 19:11
24F：→ XXXXkai5566: 4x12 应该很难是力竭的训练方式 04/23 19:33
25F：推 bustinjieber: 饮食影响比较大 04/27 08:03