作者XXXXkai5566 (生活泡麵綠茶)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 臥推突破找不到發力感？
時間Mon Apr 21 20:13:55 2025
大家好ㄚ
小弟健齡三年
因為臥推卡關了半年
難得有朋友幫忙起槓
挑戰了一次超過自己以往的重量
在沒有幫補的情況下
卻反而感受不到胸部的發力感
是其他肌肉部位過度代償嗎？
這樣的情況該如何漸進式負重
體態好久沒有進步了QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.167.250 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1745237637.A.6E4.html
1F：推 Muilie: 嘻嘻，做機械式啊，身材馬上突破04/21 20:25
2F：噓 happy1234557: 重量調低做超級組或組間休調短蠻有效的04/21 23:30
3F：→ happy1234557: 按錯按到噓了 歹勢04/21 23:31
4F：推 Xration: 先看重量吧 100以上才有專人回覆 一百以下別想這麼多04/22 00:25
5F：推 heavenbeyond: 叔叔才70公斤，能推到100嗎....04/22 01:23
6F：→ arms6806: 臥推易普症04/22 03:33
其實蠻好笑的XD
7F：→ GOPOL: 66公斤 標準暫停臥推105KG路過 卡關一年以上.....QQ04/22 09:34
8F：推 ppc: 樓上猛04/22 10:14
9F：推 js52666: 上科技04/22 10:14
10F：推 benyouth: 你會做底部暫停臥推嗎？ 你平常臥推手放在那裡04/22 10:52
小弟60公斤 胸背偏薄 觸胸的話肩膀感覺會很吃力 所以到手肘約莫90度再深一點就會回
向心了
11F：推 kenhiro5566: 1樓那個方法對我來說蠻有用的 我都自己練沒人幫補 大04/22 11:17
12F：→ kenhiro5566: 重量就是用萵苣的機械胸推 適應重量後換回啞鈴就突破04/22 11:17
13F：→ sumton: 槓鈴臥推嗎？我只能說要胸的話感受去練機械啞鈴04/22 11:39
14F：→ sumton: 要提升最大重量就不需要管胸感受04/22 11:40
k大和s大的建議都是用機械式突破，胸部感受度比常態重量還低都算蠻正常的現象嗎？
15F：推 jior: 窩是覺得胸只是其中一部分04/22 15:21
16F：推 final9711: 說實在 推到100也很難感受胸的發力感 要進步需要更多04/22 16:13
17F：→ final9711: 的輔助肌群進步04/22 16:13
18F：推 kaienchou: 因為這是一個複合式動作XD提升力量的話繼續卧推就好， 04/22 16:38
19F：→ kaienchou: 要形狀好看可以各角度繩索夾胸，做重一點撐在那邊慢放 04/22 16:38
20F：→ kaienchou: 你重量做輕時，更能控制動作軌跡穩定跟速度，當然感受 04/22 16:42
21F：→ kaienchou: 會比用爆發力上去的1RM動作要好呀 04/22 16:42
感謝巨巨們的意見，大概就是不太需要做極限重量，改以機械式維持感受度比較重要
22F：推 jior: 其實胸沒感覺大概可能原因就重量太重你姿勢已經跑掉了，推04/22 17:02
23F：→ jior: 起來反而沒啥支撐性不好發力只靠手在推，觸胸的時候肩膀會04/22 17:02
24F：→ jior: 緊繃的話可能代表你本來姿勢就不太對，太緊繃了，都靠肩關 04/22 17:02
25F：→ jior: 節鎖死在支持，越下去肩壓力越大 04/22 17:02
其實與其說是肩部疼痛，確切的位置是偏向二頭外側，判斷是不是長頭起始點因為臥推肩
部內旋壓迫到..也確實改成斜把手的就不會有疼痛的問題
26F：推 CityRanger: 彈弓買起來呀04/22 23:20
27F：推 henry5405: 認真說 練的頻率要加大 04/23 01:01
28F：→ ohya111326: 極限重量本來就很難抓感受 04/23 11:29
※ 編輯: XXXXkai5566 (101.10.159.239 臺灣), 04/23/2025 12:55:43
29F：推 w28103566: 兄弟 上影片 04/23 13:33
30F：推 jeff1008: 所以你推多重 04/23 22:03
31F：推 bluecsky: 多關節運動 不會施力只有在胸 而是整個胸+肩+三頭都有 04/30 18:16
32F：→ bluecsky: 所以我覺得就不要特別去想感受度問題 而且你是抓極限 04/30 18:17