作者XXXXkai5566 (生活泡面绿茶)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 卧推突破找不到发力感？
时间Mon Apr 21 20:13:55 2025
大家好ㄚ
小弟健龄三年
因为卧推卡关了半年
难得有朋友帮忙起杠
挑战了一次超过自己以往的重量
在没有帮补的情况下
却反而感受不到胸部的发力感
是其他肌肉部位过度代偿吗？
这样的情况该如何渐进式负重
体态好久没有进步了QQ
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1F：推 Muilie: 嘻嘻，做机械式啊，身材马上突破04/21 20:25
2F：嘘 happy1234557: 重量调低做超级组或组间休调短蛮有效的04/21 23:30
3F：→ happy1234557: 按错按到嘘了 歹势04/21 23:31
4F：推 Xration: 先看重量吧 100以上才有专人回覆 一百以下别想这麽多04/22 00:25
5F：推 heavenbeyond: 叔叔才70公斤，能推到100吗....04/22 01:23
6F：→ arms6806: 卧推易普症04/22 03:33
其实蛮好笑的XD
7F：→ GOPOL: 66公斤 标准暂停卧推105KG路过 卡关一年以上.....QQ04/22 09:34
8F：推 ppc: 楼上猛04/22 10:14
9F：推 js52666: 上科技04/22 10:14
10F：推 benyouth: 你会做底部暂停卧推吗？ 你平常卧推手放在那里04/22 10:52
小弟60公斤 胸背偏薄 触胸的话肩膀感觉会很吃力 所以到手肘约莫90度再深一点就会回
向心了
11F：推 kenhiro5566: 1楼那个方法对我来说蛮有用的 我都自己练没人帮补 大04/22 11:17
12F：→ kenhiro5566: 重量就是用莴苣的机械胸推 适应重量後换回哑铃就突破04/22 11:17
13F：→ sumton: 杠铃卧推吗？我只能说要胸的话感受去练机械哑铃04/22 11:39
14F：→ sumton: 要提升最大重量就不需要管胸感受04/22 11:40
k大和s大的建议都是用机械式突破，胸部感受度比常态重量还低都算蛮正常的现象吗？
15F：推 jior: 窝是觉得胸只是其中一部分04/22 15:21
16F：推 final9711: 说实在 推到100也很难感受胸的发力感 要进步需要更多04/22 16:13
17F：→ final9711: 的辅助肌群进步04/22 16:13
18F：推 kaienchou: 因为这是一个复合式动作XD提升力量的话继续卧推就好， 04/22 16:38
19F：→ kaienchou: 要形状好看可以各角度绳索夹胸，做重一点撑在那边慢放 04/22 16:38
20F：→ kaienchou: 你重量做轻时，更能控制动作轨迹稳定跟速度，当然感受 04/22 16:42
21F：→ kaienchou: 会比用爆发力上去的1RM动作要好呀 04/22 16:42
感谢巨巨们的意见，大概就是不太需要做极限重量，改以机械式维持感受度比较重要
22F：推 jior: 其实胸没感觉大概可能原因就重量太重你姿势已经跑掉了，推04/22 17:02
23F：→ jior: 起来反而没啥支撑性不好发力只靠手在推，触胸的时候肩膀会04/22 17:02
24F：→ jior: 紧绷的话可能代表你本来姿势就不太对，太紧绷了，都靠肩关 04/22 17:02
25F：→ jior: 节锁死在支持，越下去肩压力越大 04/22 17:02
其实与其说是肩部疼痛，确切的位置是偏向二头外侧，判断是不是长头起始点因为卧推肩
部内旋压迫到..也确实改成斜把手的就不会有疼痛的问题
26F：推 CityRanger: 弹弓买起来呀04/22 23:20
27F：推 henry5405: 认真说 练的频率要加大 04/23 01:01
28F：→ ohya111326: 极限重量本来就很难抓感受 04/23 11:29
※ 编辑: XXXXkai5566 (101.10.159.239 台湾), 04/23/2025 12:55:43
29F：推 w28103566: 兄弟 上影片 04/23 13:33
30F：推 jeff1008: 所以你推多重 04/23 22:03
31F：推 bluecsky: 多关节运动 不会施力只有在胸 而是整个胸+肩+三头都有 04/30 18:16
32F：→ bluecsky: 所以我觉得就不要特别去想感受度问题 而且你是抓极限 04/30 18:17