作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有人會維持身體前傾做划船嗎？
時間Wed Apr 16 14:08:25 2025
先上圖
https://i.imgur.com/ZohbpYf.jpeg
大多數人做划船，都是向右圖那樣，背部或許有小幅度的前後晃動，但大致上是直立的。
我忘記是在哪裡看到，說如果要加強闊背的感受度，可以讓身體維持向左圖那樣身體前傾
的姿勢去划船。
我今天試了一下，哇...如果讓身體維持向左圖那樣身體前傾的姿勢去划船，闊背感受真是
很好耶！尤其如果是單手去划，拉回時帶一點點旋轉就好，那闊背感受度真是滿分。
上背/斜方/菱形肌的參與度大幅度降低了，所以能做的重量比起正常位要少了15%左右，
不過我覺得如果要針對闊背，似乎是滿值得的。
但實務上又沒看過有人是這樣身體維持前傾去划船的....
所以大家會這樣去划船嗎？
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1F：→ XZXie: 看巨巨做大重量划船很像借力 但人家就是巨 04/16 14:37
2F：推 xkj22355: 前傾的話跟俯身划船是不是很像? 04/16 15:00
3F：→ heavenbeyond: 我說的不是「身體往前傾，然後借力拉回成直立位」這 04/16 15:02
4F：→ heavenbeyond: 種拉法，這我常常看到巨巨在做。 04/16 15:02
5F：→ heavenbeyond: 我說的是「身體從頭到尾都是維持前傾的角度」去划船 04/16 15:03
6F：→ heavenbeyond: 。 04/16 15:03
7F：→ heavenbeyond: 對耶，想一想好像跟2樓說的有點類似。 04/16 15:04
8F：推 simonrocker: 就行程拉長 還有一種是往後拉時有些人會刻意含胸 有 04/16 15:18
9F：→ simonrocker: 點駝背的樣子 04/16 15:18
10F：推 ceca: 這差異，之前網紅他們練背影片好像討論很多 04/16 15:58
11F：→ ceca: 我說的是IFBB的那些網紅 04/16 15:58
12F：→ ceca: 反正就一點目的的不同和特化 04/16 15:59
13F：推 moy5566: 你那個叫含胸 04/16 16:25
14F：→ shane24156: 等到練成大肌肌才要考慮的事 04/16 16:36
15F：→ Dwccc: 拉到底微微旋轉身體本來就是必要的，但前傾應該沒必要 04/16 16:53
16F：推 IceFly: 應該不是行程拉長，而是「預先拉長」。關於預先拉長陳醫 04/16 18:24
17F：→ IceFly: 師有做過影片可以看一下 04/16 18:24
18F：推 anaujv: 好像在那看到有上斜划船的器材了！ 04/16 20:13
19F：→ haveoneday: 做不好下背很痛扣 04/16 20:35
20F：推 leastsquares: 離心沒撐住下背很容易拉傷 04/16 21:19
21F：推 ro123eo: 那種全程拉長式的我在萵苣這麼久只看過一個健美巨巨這樣 04/16 21:59
22F：→ ro123eo: 做 我自己有試過但實在很不習慣 不太好找到發力感 04/16 21:59
24F：→ popo00ok: lTmPWxtf 04/17 01:17
25F：→ heavenbeyond: 對喔，好像是「預先拉長」的概念。我現在空手模擬了 04/17 08:49
26F：→ heavenbeyond: 一下，身體前傾的時候更容易感受到背闊的發力。 04/17 08:49
27F：→ GoalBased: 怎麼會是預先拉長？你兩個動作起始的位置都是一樣的， 04/17 12:31
28F：→ GoalBased: 只是結束的位置不同，預先拉長在什麼地方 04/17 12:31
29F：→ GoalBased: 感受好某部分可能是上面說到的含胸，含胸等於抑制了你 04/17 12:33
30F：→ GoalBased: 的肩胛骨水平收縮，等於你上背參與少了 04/17 12:33
31F：→ GoalBased: 重量吃在背闊（應該還有大小圓）所以感受好，另外是不 04/17 12:37
32F：→ GoalBased: 管你含不含胸，這個角度的力線相比中立位，力線分切到 04/17 12:37
33F：→ GoalBased: 上背的重量少了，那上背參與少，自然背闊多 04/17 12:37
34F：→ GoalBased: 上面沒看清楚，更正一下，你前傾相比中立位，背闊運動 04/17 12:44
35F：→ GoalBased: 行程更大 04/17 12:44
36F：推 IceFly: 我會說是「預先拉長」，是因為前傾、體前彎這類動作，對 04/17 15:34
37F：→ IceFly: 於後側鏈、淺背線的肌群進行預先拉長，我用這個邏輯進行 04/17 15:34
38F：→ IceFly: 相關訓練是很有感。 04/17 15:34
39F：→ IceFly: 我的提出只是對原po的文字敘述進行主觀判斷敘述，有不一 04/17 15:34
40F：→ IceFly: 樣的認同或認知歡迎指教 04/17 15:34
41F：→ GoalBased: 你講得沒錯，是我有些點看錯了，但你這樣其實是行程 04/17 16:40
42F：→ GoalBased: 大，或者說全程，跟預先拉長其實不完全相關 04/17 16:41
43F：推 GoalBased: 再補充一下給樓上，說預先拉長通常講到的是主動不足 04/17 16:48
44F：→ GoalBased: 和被動不足，但水平拉一般不這樣搞，最常見是二頭 04/17 16:51
45F：推 showen1976: 長行程+1 04/17 16:58
46F：推 IceFly: 預先拉長在股二頭 豎脊 小腿 股四頭都看得到。 04/17 17:01
47F：→ IceFly: 是想說，這種名詞分類要分對錯也沒意義，普通人的基因也 04/17 17:03
48F：→ IceFly: 不會因為這種微調整之後成果劇變。個人是很愛全行程，若 04/17 17:03
49F：→ IceFly: 能預先拉長更好 04/17 17:03
50F：推 bustinjieber: 呃，你如果做滑輪下拉的時候把上半身後傾，不就是 04/17 20:59
51F：→ bustinjieber: 一樣的軌跡了？ 04/17 20:59
52F：→ bustinjieber: 還沒有下背壓力過大的風險 04/17 20:59
53F：→ bustinjieber: 水平本來就要讓斜方參與收縮， 04/17 21:01
54F：→ bustinjieber: 最後drop set補一下背闊那就算了， 04/17 21:01
55F：→ bustinjieber: 全程前傾 如果上重量 是想提早收工？ 04/17 21:01
56F：噓 chenyei: 像 04/17 21:36
57F：→ heavenbeyond: 可是滑輪下拉身體後傾的話，如果重量比較大，那離心 04/18 09:42
58F：→ heavenbeyond: 的時候如果要維持身體穩定，核心實在太吃力了；如果 04/18 09:42
59F：→ heavenbeyond: 不要求身體穩定，讓身體前後晃，那向心的時候又很容 04/18 09:42
60F：→ heavenbeyond: 易因為把身體往後傾，變成偷吃步在用身體的力量去帶 04/18 09:42
61F：→ heavenbeyond: 動。我覺得這對我而言有些困難。 04/18 09:42
62F：推 bustinjieber: 水平拉身體往前才更需要核心穩定， 04/18 10:48
63F：→ bustinjieber: 那動作沒撐住是會有受傷風險的， 04/18 10:48
64F：→ bustinjieber: 垂直下拉再怎麼代償也相對安全， 04/18 10:48
65F：→ bustinjieber: 而且你說下拉大重量會代償不好穩定， 04/18 10:48
66F：→ bustinjieber: 但水平前傾能拉的重量只會更輕。 04/18 10:48
67F：→ bustinjieber: 所以你要做一個受傷風險高 重量加不高 04/18 10:50
68F：→ bustinjieber: 的動作來取代更高效的動作？ 04/18 10:50
69F：→ bustinjieber: 甚至隨便找一台下拉的機械式 04/18 10:51
70F：→ bustinjieber: 都可以達到差不多的軌跡。 04/18 10:51
71F：推 steven183: 那你也可以在滑輪下拉做比較輕的重量0.0 04/18 13:05
72F：→ steven183: 其實我覺得機械式的受傷風險應該比自由重量低蠻多的 04/18 13:05
73F：推 wccw010034: 奧運划船都會先前傾再往後划，可以參考他們的動作 04/19 01:38
74F：推 haveoneday: 把競技類的動作模式拿來套在健身感覺應該不太適合， 04/19 12:26
75F：→ haveoneday: 可能可以參考，但是還是謹慎評估受傷風險 04/19 12:26
76F：→ iamoldtwo: too heavy 04/19 22:19