作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 有人会维持身体前倾做划船吗？
时间Wed Apr 16 14:08:25 2025
先上图
https://i.imgur.com/ZohbpYf.jpeg
大多数人做划船，都是向右图那样，背部或许有小幅度的前後晃动，但大致上是直立的。
我忘记是在哪里看到，说如果要加强阔背的感受度，可以让身体维持向左图那样身体前倾
的姿势去划船。
我今天试了一下，哇...如果让身体维持向左图那样身体前倾的姿势去划船，阔背感受真是
很好耶！尤其如果是单手去划，拉回时带一点点旋转就好，那阔背感受度真是满分。
上背/斜方/菱形肌的参与度大幅度降低了，所以能做的重量比起正常位要少了15%左右，
不过我觉得如果要针对阔背，似乎是满值得的。
但实务上又没看过有人是这样身体维持前倾去划船的....
所以大家会这样去划船吗？
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1F：→ XZXie: 看巨巨做大重量划船很像借力 但人家就是巨 04/16 14:37
2F：推 xkj22355: 前倾的话跟俯身划船是不是很像? 04/16 15:00
3F：→ heavenbeyond: 我说的不是「身体往前倾，然後借力拉回成直立位」这 04/16 15:02
4F：→ heavenbeyond: 种拉法，这我常常看到巨巨在做。 04/16 15:02
5F：→ heavenbeyond: 我说的是「身体从头到尾都是维持前倾的角度」去划船 04/16 15:03
6F：→ heavenbeyond: 。 04/16 15:03
7F：→ heavenbeyond: 对耶，想一想好像跟2楼说的有点类似。 04/16 15:04
8F：推 simonrocker: 就行程拉长 还有一种是往後拉时有些人会刻意含胸 有 04/16 15:18
9F：→ simonrocker: 点驼背的样子 04/16 15:18
10F：推 ceca: 这差异，之前网红他们练背影片好像讨论很多 04/16 15:58
11F：→ ceca: 我说的是IFBB的那些网红 04/16 15:58
12F：→ ceca: 反正就一点目的的不同和特化 04/16 15:59
13F：推 moy5566: 你那个叫含胸 04/16 16:25
14F：→ shane24156: 等到练成大肌肌才要考虑的事 04/16 16:36
15F：→ Dwccc: 拉到底微微旋转身体本来就是必要的，但前倾应该没必要 04/16 16:53
16F：推 IceFly: 应该不是行程拉长，而是「预先拉长」。关於预先拉长陈医 04/16 18:24
17F：→ IceFly: 师有做过影片可以看一下 04/16 18:24
18F：推 anaujv: 好像在那看到有上斜划船的器材了！ 04/16 20:13
19F：→ haveoneday: 做不好下背很痛扣 04/16 20:35
20F：推 leastsquares: 离心没撑住下背很容易拉伤 04/16 21:19
21F：推 ro123eo: 那种全程拉长式的我在莴苣这麽久只看过一个健美巨巨这样 04/16 21:59
22F：→ ro123eo: 做 我自己有试过但实在很不习惯 不太好找到发力感 04/16 21:59
24F：→ popo00ok: lTmPWxtf 04/17 01:17
25F：→ heavenbeyond: 对喔，好像是「预先拉长」的概念。我现在空手模拟了 04/17 08:49
26F：→ heavenbeyond: 一下，身体前倾的时候更容易感受到背阔的发力。 04/17 08:49
27F：→ GoalBased: 怎麽会是预先拉长？你两个动作起始的位置都是一样的， 04/17 12:31
28F：→ GoalBased: 只是结束的位置不同，预先拉长在什麽地方 04/17 12:31
29F：→ GoalBased: 感受好某部分可能是上面说到的含胸，含胸等於抑制了你 04/17 12:33
30F：→ GoalBased: 的肩胛骨水平收缩，等於你上背参与少了 04/17 12:33
31F：→ GoalBased: 重量吃在背阔（应该还有大小圆）所以感受好，另外是不 04/17 12:37
32F：→ GoalBased: 管你含不含胸，这个角度的力线相比中立位，力线分切到 04/17 12:37
33F：→ GoalBased: 上背的重量少了，那上背参与少，自然背阔多 04/17 12:37
34F：→ GoalBased: 上面没看清楚，更正一下，你前倾相比中立位，背阔运动 04/17 12:44
35F：→ GoalBased: 行程更大 04/17 12:44
36F：推 IceFly: 我会说是「预先拉长」，是因为前倾、体前弯这类动作，对 04/17 15:34
37F：→ IceFly: 於後侧链、浅背线的肌群进行预先拉长，我用这个逻辑进行 04/17 15:34
38F：→ IceFly: 相关训练是很有感。 04/17 15:34
39F：→ IceFly: 我的提出只是对原po的文字叙述进行主观判断叙述，有不一 04/17 15:34
40F：→ IceFly: 样的认同或认知欢迎指教 04/17 15:34
41F：→ GoalBased: 你讲得没错，是我有些点看错了，但你这样其实是行程 04/17 16:40
42F：→ GoalBased: 大，或者说全程，跟预先拉长其实不完全相关 04/17 16:41
43F：推 GoalBased: 再补充一下给楼上，说预先拉长通常讲到的是主动不足 04/17 16:48
44F：→ GoalBased: 和被动不足，但水平拉一般不这样搞，最常见是二头 04/17 16:51
45F：推 showen1976: 长行程+1 04/17 16:58
46F：推 IceFly: 预先拉长在股二头 竖脊 小腿 股四头都看得到。 04/17 17:01
47F：→ IceFly: 是想说，这种名词分类要分对错也没意义，普通人的基因也 04/17 17:03
48F：→ IceFly: 不会因为这种微调整之後成果剧变。个人是很爱全行程，若 04/17 17:03
49F：→ IceFly: 能预先拉长更好 04/17 17:03
50F：推 bustinjieber: 呃，你如果做滑轮下拉的时候把上半身後倾，不就是 04/17 20:59
51F：→ bustinjieber: 一样的轨迹了？ 04/17 20:59
52F：→ bustinjieber: 还没有下背压力过大的风险 04/17 20:59
53F：→ bustinjieber: 水平本来就要让斜方参与收缩， 04/17 21:01
54F：→ bustinjieber: 最後drop set补一下背阔那就算了， 04/17 21:01
55F：→ bustinjieber: 全程前倾 如果上重量 是想提早收工？ 04/17 21:01
56F：嘘 chenyei: 像 04/17 21:36
57F：→ heavenbeyond: 可是滑轮下拉身体後倾的话，如果重量比较大，那离心 04/18 09:42
58F：→ heavenbeyond: 的时候如果要维持身体稳定，核心实在太吃力了；如果 04/18 09:42
59F：→ heavenbeyond: 不要求身体稳定，让身体前後晃，那向心的时候又很容 04/18 09:42
60F：→ heavenbeyond: 易因为把身体往後倾，变成偷吃步在用身体的力量去带 04/18 09:42
61F：→ heavenbeyond: 动。我觉得这对我而言有些困难。 04/18 09:42
62F：推 bustinjieber: 水平拉身体往前才更需要核心稳定， 04/18 10:48
63F：→ bustinjieber: 那动作没撑住是会有受伤风险的， 04/18 10:48
64F：→ bustinjieber: 垂直下拉再怎麽代偿也相对安全， 04/18 10:48
65F：→ bustinjieber: 而且你说下拉大重量会代偿不好稳定， 04/18 10:48
66F：→ bustinjieber: 但水平前倾能拉的重量只会更轻。 04/18 10:48
67F：→ bustinjieber: 所以你要做一个受伤风险高 重量加不高 04/18 10:50
68F：→ bustinjieber: 的动作来取代更高效的动作？ 04/18 10:50
69F：→ bustinjieber: 甚至随便找一台下拉的机械式 04/18 10:51
70F：→ bustinjieber: 都可以达到差不多的轨迹。 04/18 10:51
71F：推 steven183: 那你也可以在滑轮下拉做比较轻的重量0.0 04/18 13:05
72F：→ steven183: 其实我觉得机械式的受伤风险应该比自由重量低蛮多的 04/18 13:05
73F：推 wccw010034: 奥运划船都会先前倾再往後划，可以参考他们的动作 04/19 01:38
74F：推 haveoneday: 把竞技类的动作模式拿来套在健身感觉应该不太适合， 04/19 12:26
75F：→ haveoneday: 可能可以参考，但是还是谨慎评估受伤风险 04/19 12:26
76F：→ iamoldtwo: too heavy 04/19 22:19