作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 上斜啞鈴胸推的PR
時間Mon Apr 14 13:37:51 2025
大家好啊
叔叔體重68～70kg，體脂17～19%。最近重新努力練習啞鈴30度上斜胸推，
目前訓練強度是單手拿26kg啞鈴，共52kg每組10~12下，做3組；
然後降重拿20kg啞鈴，共40kg每組10~12下，做3組。
原本我自己評估是覺得再過2年，應該可以提升到單手拿36～38kg的啞鈴做組。
可是今天正好旁邊有一個身材超巨的大大也在練啞鈴上斜胸推，他穿無袖的所以
很清楚看到他的肉量和體型，我目測應該170/70~72，肌肉量至少38kg起跳。
他是單手拿36kg在推，我看他已經推到整個臉紅脖子粗，非常拼命了。
這讓我不禁懷疑，我原本的評估是不是太樂觀....
因為這個巨巨我是經常看到他在練的，然後他和館內教練很熟，感覺可能是業內人士。
然後他壯成這樣，單手拿36kg來推，看起來已經是卯足全力了。
所以
體重70kg的人，能單手拿36kg的啞鈴做上斜胸推10～12下，這樣有算到PR 90了嗎？
那如果最後我只能單手拿30kg來推，這樣PR又有多少？
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1F：→ f9022007: 2年後達到了，要如何呢？破關了停止訓練？ 04/14 13:50
2F：推 archon: 我體重65kg，上斜 20kg 啞鈴推不起來，供您餐烤 04/14 14:03
3F：推 reaper317: 我體重65kg,上斜都用15公斤在練 04/14 14:13
4F：推 baw88: 我78kg，大概100磅8~10下可以做組，不過我今年練第18年了 04/14 14:28
5F：推 iscpupu: 我 170/75 上斜35KG 10下五組應該沒問題 臥推PR135 供參 04/14 15:04
6F：推 leastsquares: 我兩年前24現在還在28 75kg 04/14 15:05
7F：→ ShittyFace: 67kg 上斜拿32kg 7下做組 練了兩年半 04/14 15:11
8F：推 chxptt: 其實巨巨跟力量大不大不一定是成正相關的，肌肉大不一定 04/14 15:47
9F：→ chxptt: 代表推的重 04/14 15:47
10F：→ heavenbeyond: 嗚嗚，謝謝大家，看來我原本的預估真的太過於樂觀.. 04/14 15:48
11F：→ heavenbeyond: . 04/14 15:48
12F：→ heavenbeyond: 先以2年內拿30kg為目標好了！感謝～ 04/14 15:48
13F：→ chxptt: 網紅裡面的楷教練算是推不重，但是肌肥大效果還是有的代 04/14 15:50
14F：→ chxptt: 表人物吧 04/14 15:50
15F：推 Xration: 我100 上斜45度 推22.5耶 我好廢 04/14 16:10
16F：推 chxptt: 樓上試看看30度說不定能突破，因為45度更多肩參與到而不 04/14 16:46
17F：→ chxptt: 是胸肌 04/14 16:46
18F：→ chxptt: *前束 04/14 16:47
19F：推 bustinjieber: 到後面有可能完全無法進步，供參 04/14 17:23
20F：→ bustinjieber: 愷的卧推我記得還是有到100kg不能說輕 04/14 17:24
21F：→ bustinjieber: 而且每個人的練法跟強弱肌也會有差 04/14 17:25
22F：推 ceca: 25路過,練健康不太想一直增加..25舒舒服服練完會爽就好.XD 04/14 17:33
23F：→ ceca: 然後為了懶得起啞鈴. 04/14 17:34
25F：→ ceca: 哈哈,科技始終來至於人性. 04/14 17:36
26F：推 utsunomiya: 170/55，上斜單手24Kg卡快一年了，也暫時沒有想升重量 04/14 17:54
27F：→ utsunomiya: ，覺得感受度夠比較重要 04/14 17:54
28F：推 ro123eo: 我上斜啞鈴推到35以後就覺得很不好起槓 就只有用到這重量 04/14 19:04
29F：→ ro123eo: 而已 要上大重量就用萵苣那種機械式的推 04/14 19:04
30F：推 e90438: 我110 骨骼肌48 ，上斜45度推35做組而已 04/14 20:16
31F：推 kgblbarbar: 體重84kg 上斜用32.5 8下 平胸45 7-8 給你參考 04/14 20:18
32F：→ karro81290: 槓鈴臥推一倍體重做組就很強了 04/14 20:19
33F：→ karro81290: 你36單手啞鈴就超過自重 啞鈴做組重量實際上還要打折 04/14 20:19
34F：→ NICK992: 為加拳速拳重會做伏地挺身,不練奶練胸型so不做胸推沒差吧 04/14 20:38
35F：→ NICK992: 啞鈴只二頭彎舉也想停,練大反礙拳速也對腕力勾手沒興致ㄌ 04/14 20:46
36F：噓 sm981512: 跟自己比 04/14 20:59
37F：→ sm981512: 補回推 04/14 21:00
39F：→ NICK992: 天生神力握推沒摸過 碰1~2個月200kg2下,幹粗工太累就不練 04/14 21:04
40F：→ NICK992: 打美式懸吊拳機力道可能比eddie hall還重,擺拳速度非常快 04/14 21:04
41F：→ iamoldtwo: chest press 04/14 21:09
42F：→ NICK992: 他雖不是那種醜男武癡,但年少也曾歧途金牌打手幹架沒輸過 04/14 22:10
43F：→ NICK992: so別摳道館練拳啥的,人家打真不輸也只4喜歡展現力量而已~ 04/14 22:10
44F：→ NICK992: 因總有武癡酸"那麼強怎不找師傅?怎不擂台實戰證明自己'XD 04/14 22:34
45F：推 killkids: 樓上是不是推錯篇？ 04/15 00:27
46F：推 bluebluelan: 雙手合起來自身體重10下不難吧 04/15 04:53
47F：推 rex105: 體重74kg 上斜昨天單手50kg 8下作組 但我練15年 04/15 11:46
48F：推 bayline: 體重72 槓鈴臥推完才會接著啞鈴上胸單邊26公斤 04/15 12:18
49F：→ heavenbeyond: 靠47樓大大你這太猛了吧！ 04/15 13:24
50F：→ igreensheep: 用重量評估的問題就是你的動作醜一點、借力多一點可 04/15 13:54
51F：→ igreensheep: 以輕鬆多10公斤，但問題就是除了在網路上討論「你能 04/15 13:54
52F：→ igreensheep: 舉多少」的時候有用以外，推多重都不如維度上的變化 04/15 13:54
53F：推 marchmaymay: 強 04/15 16:43
54F：推 wadechen: 兩個月臥推200 2下真的天生神力 04/15 16:44
55F：推 yohji03: 我之前跟朋友是在Wg練習，最近也在挑戰增加啞鈴重量， 04/15 17:42
56F：→ yohji03: 每次進步一點就很有成就感，重量和肌肉量的關聯有時候 04/15 17:42
57F：→ yohji03: 不那麼直接，因為每個人的訓練歷程不同，希望你繼續努力 04/15 17:42
58F：→ yohji03: 兩年後一定能達成目標！加油 04/15 17:43
59F：推 kairi0315: 建議多練深蹲 04/16 09:44
60F：推 carcar: 強！單手啞鈴50 kg ～ 04/16 12:04
61F：→ acegikmp: 兩個月200 四個月不就400了 強強強 04/16 12:35
62F：→ NICK992: 初始力量地板高so推到200進度快又不稀奇,是不懂難度曲線? 04/16 12:50
63F：推 acegikmp: 2個月推到難度曲線低到誇張啊，是你不懂吧 04/16 14:25
64F：→ NICK992: 去問他本人阿,你又沒見過本人多壯就說很誇張才不懂吧 04/16 14:35
65F：→ acegikmp: 我沒不懂啊，只是以這個難度曲線去推測進展而已啊，怎麼 04/16 14:40
66F：→ acegikmp: 變成你覺得誇張了呢？ 04/16 14:40
67F：→ NICK992: 我以他天生強壯度根本沒覺得誇張,看無你說啥? 隨你槓吧~ 04/16 14:43
68F：→ NICK992: 我是指推到200的部分,至於後兩個月到400曲線不同是常識吧 04/16 14:49
69F：推 henry2000050: 體重大概63 微上斜（建工的調一格臥推），大概一隻 04/16 21:21
70F：→ henry2000050: 手是45-50公斤之間做組，大約練四年多 04/16 21:21
71F：→ shane24156: 動作品質正確 繼續練吧 04/17 12:16
72F：推 newdoing: 我74公斤，上斜自由槓可推90公斤。啞鈴因為手腕受過傷只 04/17 15:19
73F：→ newdoing: 能40公斤做3下ㄧ組 04/17 15:19
74F：→ LBJALA: 每天身體狀況不同 啞鈴一直加重 當天狀況不好時容易傷肩 04/17 17:12