作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 上斜哑铃胸推的PR
时间Mon Apr 14 13:37:51 2025
大家好啊
叔叔体重68～70kg，体脂17～19%。最近重新努力练习哑铃30度上斜胸推，
目前训练强度是单手拿26kg哑铃，共52kg每组10~12下，做3组；
然後降重拿20kg哑铃，共40kg每组10~12下，做3组。
原本我自己评估是觉得再过2年，应该可以提升到单手拿36～38kg的哑铃做组。
可是今天正好旁边有一个身材超巨的大大也在练哑铃上斜胸推，他穿无袖的所以
很清楚看到他的肉量和体型，我目测应该170/70~72，肌肉量至少38kg起跳。
他是单手拿36kg在推，我看他已经推到整个脸红脖子粗，非常拼命了。
这让我不禁怀疑，我原本的评估是不是太乐观....
因为这个巨巨我是经常看到他在练的，然後他和馆内教练很熟，感觉可能是业内人士。
然後他壮成这样，单手拿36kg来推，看起来已经是卯足全力了。
所以
体重70kg的人，能单手拿36kg的哑铃做上斜胸推10～12下，这样有算到PR 90了吗？
那如果最後我只能单手拿30kg来推，这样PR又有多少？
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1F：→ f9022007: 2年後达到了，要如何呢？破关了停止训练？ 04/14 13:50
2F：推 archon: 我体重65kg，上斜 20kg 哑铃推不起来，供您餐烤 04/14 14:03
3F：推 reaper317: 我体重65kg,上斜都用15公斤在练 04/14 14:13
4F：推 baw88: 我78kg，大概100磅8~10下可以做组，不过我今年练第18年了 04/14 14:28
5F：推 iscpupu: 我 170/75 上斜35KG 10下五组应该没问题 卧推PR135 供参 04/14 15:04
6F：推 leastsquares: 我两年前24现在还在28 75kg 04/14 15:05
7F：→ ShittyFace: 67kg 上斜拿32kg 7下做组 练了两年半 04/14 15:11
8F：推 chxptt: 其实巨巨跟力量大不大不一定是成正相关的，肌肉大不一定 04/14 15:47
9F：→ chxptt: 代表推的重 04/14 15:47
10F：→ heavenbeyond: 呜呜，谢谢大家，看来我原本的预估真的太过於乐观.. 04/14 15:48
11F：→ heavenbeyond: . 04/14 15:48
12F：→ heavenbeyond: 先以2年内拿30kg为目标好了！感谢～ 04/14 15:48
13F：→ chxptt: 网红里面的楷教练算是推不重，但是肌肥大效果还是有的代 04/14 15:50
14F：→ chxptt: 表人物吧 04/14 15:50
15F：推 Xration: 我100 上斜45度 推22.5耶 我好废 04/14 16:10
16F：推 chxptt: 楼上试看看30度说不定能突破，因为45度更多肩参与到而不 04/14 16:46
17F：→ chxptt: 是胸肌 04/14 16:46
18F：→ chxptt: *前束 04/14 16:47
19F：推 bustinjieber: 到後面有可能完全无法进步，供参 04/14 17:23
20F：→ bustinjieber: 恺的卧推我记得还是有到100kg不能说轻 04/14 17:24
21F：→ bustinjieber: 而且每个人的练法跟强弱肌也会有差 04/14 17:25
22F：推 ceca: 25路过,练健康不太想一直增加..25舒舒服服练完会爽就好.XD 04/14 17:33
23F：→ ceca: 然後为了懒得起哑铃. 04/14 17:34
25F：→ ceca: 哈哈,科技始终来至於人性. 04/14 17:36
26F：推 utsunomiya: 170/55，上斜单手24Kg卡快一年了，也暂时没有想升重量 04/14 17:54
27F：→ utsunomiya: ，觉得感受度够比较重要 04/14 17:54
28F：推 ro123eo: 我上斜哑铃推到35以後就觉得很不好起杠 就只有用到这重量 04/14 19:04
29F：→ ro123eo: 而已 要上大重量就用莴苣那种机械式的推 04/14 19:04
30F：推 e90438: 我110 骨骼肌48 ，上斜45度推35做组而已 04/14 20:16
31F：推 kgblbarbar: 体重84kg 上斜用32.5 8下 平胸45 7-8 给你参考 04/14 20:18
32F：→ karro81290: 杠铃卧推一倍体重做组就很强了 04/14 20:19
33F：→ karro81290: 你36单手哑铃就超过自重 哑铃做组重量实际上还要打折 04/14 20:19
34F：→ NICK992: 为加拳速拳重会做伏地挺身,不练奶练胸型so不做胸推没差吧 04/14 20:38
35F：→ NICK992: 哑铃只二头弯举也想停,练大反碍拳速也对腕力勾手没兴致ㄌ 04/14 20:46
36F：嘘 sm981512: 跟自己比 04/14 20:59
37F：→ sm981512: 补回推 04/14 21:00
39F：→ NICK992: 天生神力握推没摸过 碰1~2个月200kg2下,干粗工太累就不练 04/14 21:04
40F：→ NICK992: 打美式悬吊拳机力道可能比eddie hall还重,摆拳速度非常快 04/14 21:04
41F：→ iamoldtwo: chest press 04/14 21:09
42F：→ NICK992: 他虽不是那种丑男武痴,但年少也曾歧途金牌打手干架没输过 04/14 22:10
43F：→ NICK992: so别抠道馆练拳啥的,人家打真不输也只4喜欢展现力量而已~ 04/14 22:10
44F：→ NICK992: 因总有武痴酸"那麽强怎不找师傅?怎不擂台实战证明自己'XD 04/14 22:34
45F：推 killkids: 楼上是不是推错篇？ 04/15 00:27
46F：推 bluebluelan: 双手合起来自身体重10下不难吧 04/15 04:53
47F：推 rex105: 体重74kg 上斜昨天单手50kg 8下作组 但我练15年 04/15 11:46
48F：推 bayline: 体重72 杠铃卧推完才会接着哑铃上胸单边26公斤 04/15 12:18
49F：→ heavenbeyond: 靠47楼大大你这太猛了吧！ 04/15 13:24
50F：→ igreensheep: 用重量评估的问题就是你的动作丑一点、借力多一点可 04/15 13:54
51F：→ igreensheep: 以轻松多10公斤，但问题就是除了在网路上讨论「你能 04/15 13:54
52F：→ igreensheep: 举多少」的时候有用以外，推多重都不如维度上的变化 04/15 13:54
53F：推 marchmaymay: 强 04/15 16:43
54F：推 wadechen: 两个月卧推200 2下真的天生神力 04/15 16:44
55F：推 yohji03: 我之前跟朋友是在Wg练习，最近也在挑战增加哑铃重量， 04/15 17:42
56F：→ yohji03: 每次进步一点就很有成就感，重量和肌肉量的关联有时候 04/15 17:42
57F：→ yohji03: 不那麽直接，因为每个人的训练历程不同，希望你继续努力 04/15 17:42
58F：→ yohji03: 两年後一定能达成目标！加油 04/15 17:43
59F：推 kairi0315: 建议多练深蹲 04/16 09:44
60F：推 carcar: 强！单手哑铃50 kg ～ 04/16 12:04
61F：→ acegikmp: 两个月200 四个月不就400了 强强强 04/16 12:35
62F：→ NICK992: 初始力量地板高so推到200进度快又不稀奇,是不懂难度曲线? 04/16 12:50
63F：推 acegikmp: 2个月推到难度曲线低到夸张啊，是你不懂吧 04/16 14:25
64F：→ NICK992: 去问他本人阿,你又没见过本人多壮就说很夸张才不懂吧 04/16 14:35
65F：→ acegikmp: 我没不懂啊，只是以这个难度曲线去推测进展而已啊，怎麽 04/16 14:40
66F：→ acegikmp: 变成你觉得夸张了呢？ 04/16 14:40
67F：→ NICK992: 我以他天生强壮度根本没觉得夸张,看无你说啥? 随你杠吧~ 04/16 14:43
68F：→ NICK992: 我是指推到200的部分,至於後两个月到400曲线不同是常识吧 04/16 14:49
69F：推 henry2000050: 体重大概63 微上斜（建工的调一格卧推），大概一只 04/16 21:21
70F：→ henry2000050: 手是45-50公斤之间做组，大约练四年多 04/16 21:21
71F：→ shane24156: 动作品质正确 继续练吧 04/17 12:16
72F：推 newdoing: 我74公斤，上斜自由杠可推90公斤。哑铃因为手腕受过伤只 04/17 15:19
73F：→ newdoing: 能40公斤做3下ㄧ组 04/17 15:19
74F：→ LBJALA: 每天身体状况不同 哑铃一直加重 当天状况不好时容易伤肩 04/17 17:12