作者qtduck ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身正確的做法
時間Sat Apr 12 22:41:22 2025
大家好我松山歐巴桑
最近想要提升上半身的肌力跟核心穩定
很認真在做伏地挺身
每組是在倒數第二下已經撐不住結束
一天四組
做完之後
是脖子下方肩膀那兩塊酸
手臂前後跟背都沒有被虐待的感覺
想請問大肌肌小肌肌板友我這樣是不是姿勢有誤？
也想一起請教下上時正確的發力
然後要怎樣才知道動作是有正確的？
謝謝大家
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1F：→ XZXie: 本人通靈診斷是掌距太寬 04/12 22:52
2F：→ qtduck: 是要儘量靠近身體對嗎 04/12 23:06
3F：推 wen12305: 你上youtube 搜一下正確姿勢的影片就好了啊，如果覺得還 04/12 23:10
4F：→ wen12305: 不行就自己拍自己再比對一下 04/12 23:10
5F：→ rnmm: 本人掐指一算是聳肩 04/12 23:50
6F：推 rizzo123: 因為本來就不會練到背跟手臂前（二頭肌） 04/12 23:59
7F：→ rizzo123: 手臂身體夾角45度就練胸 04/13 00:01
8F：→ rizzo123: 手臂靠近身體就練三頭肌，夾角靠近90度就是折磨肩膀 04/13 00:01
9F：→ qtduck: 謝謝你們說明，我再留意是不是有聳肩，手臂的角度是不是太 04/13 00:07
10F：→ qtduck: 近 04/13 00:07
11F：推 askker: 肯定有問題啊，但是沒影片只能問神明了 04/13 11:37
12F：→ gigi030507: 沒影片是說個雞巴。 04/13 14:52
13F：→ Dwccc: 脖子下方應該是斜方，會酸應該是有聳肩。 04/13 17:01
14F：→ Dwccc: 建議預備動作肩關節外旋，然後練胸夾角盡量大，但不要傷到 04/13 17:04
15F：→ Dwccc: 肩膀為主。 04/13 17:04
16F：→ qtduck: 好的，謝謝你的建議，一起留意夾角跟肩關節的角度 04/13 20:17
17F：推 Asucks: 下去前要稍微讓肩胛外旋，才能啟動闊背拮抗 04/13 22:21
18F：推 wenbin710520: 手掌要越靠近肚臍，手掌四指朝向腳 04/14 18:25
19F：→ ro123eo: 看敘述感覺就是聳肩 04/14 19:07
20F：→ iamoldtwo: maybe 04/14 21:05