作者qtduck ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 伏地挺身正确的做法
时间Sat Apr 12 22:41:22 2025
大家好我松山欧巴桑
最近想要提升上半身的肌力跟核心稳定
很认真在做伏地挺身
每组是在倒数第二下已经撑不住结束
一天四组
做完之後
是脖子下方肩膀那两块酸
手臂前後跟背都没有被虐待的感觉
想请问大肌肌小肌肌板友我这样是不是姿势有误？
也想一起请教下上时正确的发力
然後要怎样才知道动作是有正确的？
谢谢大家
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1F：→ XZXie: 本人通灵诊断是掌距太宽 04/12 22:52
2F：→ qtduck: 是要尽量靠近身体对吗 04/12 23:06
3F：推 wen12305: 你上youtube 搜一下正确姿势的影片就好了啊，如果觉得还 04/12 23:10
4F：→ wen12305: 不行就自己拍自己再比对一下 04/12 23:10
5F：→ rnmm: 本人掐指一算是耸肩 04/12 23:50
6F：推 rizzo123: 因为本来就不会练到背跟手臂前（二头肌） 04/12 23:59
7F：→ rizzo123: 手臂身体夹角45度就练胸 04/13 00:01
8F：→ rizzo123: 手臂靠近身体就练三头肌，夹角靠近90度就是折磨肩膀 04/13 00:01
9F：→ qtduck: 谢谢你们说明，我再留意是不是有耸肩，手臂的角度是不是太 04/13 00:07
10F：→ qtduck: 近 04/13 00:07
11F：推 askker: 肯定有问题啊，但是没影片只能问神明了 04/13 11:37
12F：→ gigi030507: 没影片是说个鸡巴。 04/13 14:52
13F：→ Dwccc: 脖子下方应该是斜方，会酸应该是有耸肩。 04/13 17:01
14F：→ Dwccc: 建议预备动作肩关节外旋，然後练胸夹角尽量大，但不要伤到 04/13 17:04
15F：→ Dwccc: 肩膀为主。 04/13 17:04
16F：→ qtduck: 好的，谢谢你的建议，一起留意夹角跟肩关节的角度 04/13 20:17
17F：推 Asucks: 下去前要稍微让肩胛外旋，才能启动阔背拮抗 04/13 22:21
18F：推 wenbin710520: 手掌要越靠近肚脐，手掌四指朝向脚 04/14 18:25
19F：→ ro123eo: 看叙述感觉就是耸肩 04/14 19:07
20F：→ iamoldtwo: maybe 04/14 21:05