作者LENA424 (小羽)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練到一個尷尬的時期停滯了
時間Fri Apr 11 14:30:04 2025
健身三年多 之前是在連鎖會員制健身房
但自從換工作現在變成不固定時間可以運動 就大部分都在運動中心或是計次的
之前是可以每天去 但現在一周變成2-3次 有時候下午有時候晚上
練到一個階段總覺得自己好像突破不了 不知道是體力還是怎樣
還是覺得運動中心的器材比較少 不知道要練什麼的心理作用
會有點力不從心的感覺 但不去運動又覺得怪怪的
問有人也有這樣的感覺嗎??
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1F：推 Radiomir: 增練跑步, 調合一下. 定個目標, 10k 5分速, 對健康不錯 04/11 14:36
2F：→ Dwccc: 飲食狀態？睡眠狀態？姿勢調整？ 04/11 14:54
3F：推 cs14865110: 一周兩三次，剛好胸、背、腿。練完再補強其他肩、手、 04/11 15:03
4F：→ cs14865110: 臀等。目標當運動中心前5%的人。重量拿起來大叔都來搭 04/11 15:03
5F：→ cs14865110: 訕你，很快就都練得很黑皮 04/11 15:03
6F：→ GoalBased: 力不從心 < 過度訓練的關鍵字 04/11 15:05
7F：推 o012: 一週三練就好 再多身體負擔大 04/11 16:37
8F：→ o012: 每練三個動作各三組 加熱身收操 一小時內打完收工 04/11 16:38
9F：→ guanluvsquat: 三天就胸腿背，但每週加重，也不要追很多訓練組。 04/11 16:51
10F：→ guanluvsquat: 盡量選多關節動作，做完看情況練一到兩個副項，最後 04/11 16:51
11F：→ guanluvsquat: 有氧收工。 04/11 16:51
12F：推 ayazard: 平常心 04/11 16:53
13F：→ guanluvsquat: 目前維持這個練法我是挺習慣，重量都是持平或加重， 04/11 16:55
14F：→ guanluvsquat: 還有額外的有氧日兩天，但這兩天有可能會把預期前述 04/11 16:55
15F：→ guanluvsquat: 三天因器材有人沒練到的補上。 04/11 16:55
16F：推 lio293123: 感覺你就沒在追蹤重量跟訓練量還有狀態 04/11 17:39
17F：→ NICK992: 被大叔搭訕只會噁心吧，黑皮gay? 04/11 18:02
18F：→ gigi030507: 正常。繼續堆疊量就對了。要不就多做一些輔助訓練。 04/11 20:19
19F：→ e761031: 深蹲 臥推+肩推 硬舉 三天剛好！ 04/11 21:33
20F：推 EulerFormula: 3天很夠 加油 休息一段時間也沒關係 04/11 22:27
21F：推 noomlluf72: 換個運動 04/12 01:03
22F：推 bustinjieber: 什麼東西停滯？體態？力量？專項？ 04/12 01:30
23F：→ bustinjieber: 有明確的目標 才會有明確的方向 04/12 01:30
24F：→ bustinjieber: 如果沒特別的目標 就當練健康吧 04/12 01:31
25F：推 x747: 才三年 04/12 06:29
26F：推 likelibra: 純粹只是可以玩器材太少了 相信我 因為我以前也是這樣 04/12 13:52
27F：→ likelibra: 結果換到健工的大廠後 發現原來要練的好 器材真的很重 04/12 13:53
28F：→ likelibra: 要 以前我待的器材少 角度又不好 我以為是我不會練 04/12 13:54
29F：→ likelibra: 現在換到健工 每次都換不同器材練 好玩很多 04/12 13:55
30F：推 kenhiro5566: 重量跟訓練容量好像是目前最佳解 但訓練容量每個人上 04/12 17:29
31F：→ kenhiro5566: 下限差異很大 我自己是改一周去五天萵苣 胸背腿胸背 04/12 17:30
32F：→ kenhiro5566: 一次自由槓一次機械式 肌肉量才有明顯進步 04/12 17:30
33F：推 salamender: 你有考慮過也許自己需要休息了？ 04/12 20:29
34F：推 powentan: 每天練->2,3天練一次volume變少效果確實可能便差 04/12 23:02
35F：→ powentan: 建議可以觀察一下每個部位的總組數, 看能不能盡量維持 04/12 23:03
36F：推 nojobman: 換菜單，如果之前拼重量，現在就改增加組數 04/13 02:21
37F：→ ccqoo59400: 有時候不是身體的問題，是精神跟心理 04/13 14:12
38F：→ ohya111326: 你根本沒設定目標吧 04/14 11:58
39F：→ iamoldtwo: ? 04/14 21:05
40F：→ e2699096: 運動中心不好練加氣氛不對，運動中心真的很多奇怪的人 04/19 20:20