作者LENA424 (小羽)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 练到一个尴尬的时期停滞了
时间Fri Apr 11 14:30:04 2025
健身三年多 之前是在连锁会员制健身房
但自从换工作现在变成不固定时间可以运动 就大部分都在运动中心或是计次的
之前是可以每天去 但现在一周变成2-3次 有时候下午有时候晚上
练到一个阶段总觉得自己好像突破不了 不知道是体力还是怎样
还是觉得运动中心的器材比较少 不知道要练什麽的心理作用
会有点力不从心的感觉 但不去运动又觉得怪怪的
问有人也有这样的感觉吗??
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1F：推 Radiomir: 增练跑步, 调合一下. 定个目标, 10k 5分速, 对健康不错 04/11 14:36
2F：→ Dwccc: 饮食状态？睡眠状态？姿势调整？ 04/11 14:54
3F：推 cs14865110: 一周两三次，刚好胸、背、腿。练完再补强其他肩、手、 04/11 15:03
4F：→ cs14865110: 臀等。目标当运动中心前5%的人。重量拿起来大叔都来搭 04/11 15:03
5F：→ cs14865110: 讪你，很快就都练得很黑皮 04/11 15:03
6F：→ GoalBased: 力不从心 < 过度训练的关键字 04/11 15:05
7F：推 o012: 一周三练就好 再多身体负担大 04/11 16:37
8F：→ o012: 每练三个动作各三组 加热身收操 一小时内打完收工 04/11 16:38
9F：→ guanluvsquat: 三天就胸腿背，但每周加重，也不要追很多训练组。 04/11 16:51
10F：→ guanluvsquat: 尽量选多关节动作，做完看情况练一到两个副项，最後 04/11 16:51
11F：→ guanluvsquat: 有氧收工。 04/11 16:51
12F：推 ayazard: 平常心 04/11 16:53
13F：→ guanluvsquat: 目前维持这个练法我是挺习惯，重量都是持平或加重， 04/11 16:55
14F：→ guanluvsquat: 还有额外的有氧日两天，但这两天有可能会把预期前述 04/11 16:55
15F：→ guanluvsquat: 三天因器材有人没练到的补上。 04/11 16:55
16F：推 lio293123: 感觉你就没在追踪重量跟训练量还有状态 04/11 17:39
17F：→ NICK992: 被大叔搭讪只会恶心吧，黑皮gay? 04/11 18:02
18F：→ gigi030507: 正常。继续堆叠量就对了。要不就多做一些辅助训练。 04/11 20:19
19F：→ e761031: 深蹲 卧推+肩推 硬举 三天刚好！ 04/11 21:33
20F：推 EulerFormula: 3天很够 加油 休息一段时间也没关系 04/11 22:27
21F：推 noomlluf72: 换个运动 04/12 01:03
22F：推 bustinjieber: 什麽东西停滞？体态？力量？专项？ 04/12 01:30
23F：→ bustinjieber: 有明确的目标 才会有明确的方向 04/12 01:30
24F：→ bustinjieber: 如果没特别的目标 就当练健康吧 04/12 01:31
25F：推 x747: 才三年 04/12 06:29
26F：推 likelibra: 纯粹只是可以玩器材太少了 相信我 因为我以前也是这样 04/12 13:52
27F：→ likelibra: 结果换到健工的大厂後 发现原来要练的好 器材真的很重 04/12 13:53
28F：→ likelibra: 要 以前我待的器材少 角度又不好 我以为是我不会练 04/12 13:54
29F：→ likelibra: 现在换到健工 每次都换不同器材练 好玩很多 04/12 13:55
30F：推 kenhiro5566: 重量跟训练容量好像是目前最佳解 但训练容量每个人上 04/12 17:29
31F：→ kenhiro5566: 下限差异很大 我自己是改一周去五天莴苣 胸背腿胸背 04/12 17:30
32F：→ kenhiro5566: 一次自由杠一次机械式 肌肉量才有明显进步 04/12 17:30
33F：推 salamender: 你有考虑过也许自己需要休息了？ 04/12 20:29
34F：推 powentan: 每天练->2,3天练一次volume变少效果确实可能便差 04/12 23:02
35F：→ powentan: 建议可以观察一下每个部位的总组数, 看能不能尽量维持 04/12 23:03
36F：推 nojobman: 换菜单，如果之前拼重量，现在就改增加组数 04/13 02:21
37F：→ ccqoo59400: 有时候不是身体的问题，是精神跟心理 04/13 14:12
38F：→ ohya111326: 你根本没设定目标吧 04/14 11:58
39F：→ iamoldtwo: ? 04/14 21:05
40F：→ e2699096: 运动中心不好练加气氛不对，运动中心真的很多奇怪的人 04/19 20:20