作者jj840917 (布魯豬排Ver2.9)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 泰森只做自體重訓練練成這樣是怪物嗎
時間Thu Apr 10 22:42:41 2025
-----------------
重量級拳王通常是高、肌肉量大但不一定低體脂，像近幾年的Tyson Fury、Andy Ruiz Jr
路上看到根本不會覺得是運動員，當然看起來很健體的Anthony Joshua之類的選手
然而幾十年前的拳王Mike Tyson相較其他重量級拳王則是又矮(178)、體脂又低、又壯
查網路資料的查到泰森巔峰期體重約100公斤，用體脂12%換算的話FFMI高達27.77....
https://i.imgur.com/lNNpUgA.jpeg
網路上查到FFMI對應範圍:
■ 16 – 17: 肌肉量低於平均
■ 18 – 19: 肌肉量在平均值
■ 20 – 21: 肌肉量高於平均值
■ 22: 肌肉量蠻高
■ 23 – 25: 肌肉量很高
■ 26 – 27: 肌肉量已經高到有可能有用藥了
■ 28 – 30: 不用藥不可能達到的數值
也有一些人說25、26是自然的極限
但不管怎麼樣泰森的肌肉量都高到嚇人
更可怕的是他的訓練菜單幾乎都只有高次數自體重訓練
以下是查到的訓練菜單
Ref:
https://reemusboxing.com/mike-tysons-training-routine/
凌晨4:00：起床並進行伸展運動，隨後進行10次間歇衝刺和10次箱式跳躍。
上午4:30：跑步3至4英里（約4.8至6.4公里），然後步行1英里（約1.6公里）。
上午5:30：淋浴後再度休息。
上午10:00：再次起床，早餐通常是燕麥片配牛奶。
中午12:00：技能和拳擊訓練，通常進行10回合的實戰練習。
下午2:00：午餐，包括雞肉配米飯或牛排配義大利麵，搭配果汁。
下午3:00：進行45分鐘至1小時的技能訓練，隨後騎自行車1小時。
下午5:00：進行徒手訓練，包括：
2,000次深蹲
2,500次仰臥起坐
500至800次雙槓撐體
500次伏地挺身
使用30公斤槓鈴進行500次肩部聳肩
10分鐘的頸部訓練，包括頸橋運動
晚上7:00：晚餐與午餐類似，通常是雞肉配米飯或牛排配義大利麵，搭配柳橙汁。
晚上8:30：再度騎自行車30至45分鐘。
晚上9:30：就寢休息。
泰森訪談片段，他也說他年輕時候是不做重訓的，以下為內容摘要
https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/undisputed-truth-mike-ty
son-still-knockout/
問:You had a great physique throughout your career. When you were coming up as a
fighter, did you lift weights at all, or were you just boxing?
泰森:No way. Only hitting the bag and boxing all the time. I did lift later
in my career, when I came back in ’95. I started lifting weights because
that’s what everybody was doing. Everybody had strength-and- conditioning guys
that time.
大意就是提問者問泰森生涯體態都保持很好，是不是有在做重訓還是只做拳擊訓練。泰森回
答他95年後才開始做器械/自由重量重訓，在那之前就是只做拳擊訓練
（95年已經是泰森入獄後的事情了）
結合訪談後得知不論菜單內容是否正確，幾乎可以確定他早期是不太做器械/自由重量訓練
就練到 FFMI 接近28，這到底是什麼怪物級體質？
主流觀點認為，高重複次數的訓練主要著重在肌耐力的提升，對於肌肉量的增加幫助較為
有限。泰森的訓練內容跟成果是不是已經超出了科學研究能解釋常態人類的範疇?
補上一張泰森 13 歲時的照片：
https://i.redd.it/vxk3ofudt6m61.jpg
Reddit 上有人補充了出處，這張照片其實是泰森自己放在《Undisputed Truth》這本書
裡的，旁邊還註明「Me at 13」。
一般成年人在健身房要訓練好一段時間才能等於13歲的泰森..
來閒聊一下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.19.52 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1744296167.A.A96.html
※ 編輯: jj840917 (118.171.19.52 臺灣), 04/10/2025 22:57:13
1F：推 heavenbeyond: 2個小時怎麼可能做完那麼多自體重訓練？就算是我那04/10 23:16
2F：→ heavenbeyond: 天下無敵的二弟也不可能！04/10 23:16
3F：推 heavenbeyond: 2個小時怎麼可能做完那麼多自體重訓練？就算是我那04/10 23:16
4F：→ heavenbeyond: 天下無敵的二弟也不可能！04/10 23:16
5F：→ heavenbeyond: 我看過的版本是說，他把那些自體重訓練拆成5次，安04/10 23:16
6F：→ heavenbeyond: 插在一天的不同時間做，不是一次直接二小時做完。04/10 23:16
7F：→ kai3368: 6000次一秒一下都要100分鐘了 哈哈04/11 00:38
8F：推 YuDragon: 就是基因厲害吧04/11 00:40
9F：→ Iversonshao: 根本一拳超人04/11 00:48
※ 編輯: jj840917 (118.171.19.52 臺灣), 04/11/2025 02:23:13
10F：→ minoru04: 網路不發達時代的名人的數據常常自相矛盾 看看就好 04/11 02:31
11F：推 Guoplus: 你貼那張照片怎麼看都不像體脂12%吧 04/11 04:02
12F：→ rtoday: 這13歲！？ 04/11 05:49
13F：→ NICK992: 早熟肌肉基因怪 12、13歲就能打爆所有黃種人似的 04/11 07:31
14F：→ NICK992: 達馬托不器械重訓是不想妨礙出拳速度，啞鈴都沒何況槓鈴 04/11 08:40
15F：推 xdbx: 他現在五十幾歲了還一百公斤左右 真的是怪物 04/11 08:51
16F：→ NICK992: 強度最巔峰約在1986打Berbick那場，之後換教團+梅毒+入獄 04/11 09:04
17F：→ NICK992: 未能見識持續自律鍛鍊後的泰森，在30歲前會強到什麼境界 04/11 09:04
18F：推 heavenbeyond: 其實我覺得他算是毀了重量級拳賽 04/11 09:55
19F：→ heavenbeyond: 並不是說他後來人設崩壞，而是自他之後，看其他人打 04/11 09:55
20F：→ heavenbeyond: 重量級都覺得很無聊.... 04/11 09:55
21F：推 legend1125: 是不是在他之後也沒有相同類型的重量級選手了? 04/11 11:51
22F：推 wen12305: 都當上最頂尖重量級拳王了，本來就是怪物 04/11 12:04
23F：推 Bijala: 讓我想到有人說「大猩猩沒重訓也是壯」，真的就是基因吧 04/11 12:20
24F：推 egghan: 不用爭了 泰森都說自己用藥了 04/11 14:36
25F：推 egghan: Sugar Ray也說他從來不做重訓 他的技巧及靈動性是當時獨一 04/11 14:42
26F：→ egghan: 檔 04/11 14:42
我查到的資料是他否認有用類固醇之類的藥耶，但承認有用過娛樂性藥物
27F：推 nojobman: 他實際上可能打藥+高強度重訓，但為了造神，所以說自己 04/11 14:43
28F：→ nojobman: 天生神力，這些都是常見的商業操作，不用太當真 04/11 14:43
29F：→ nojobman: 至於他的菜單，強度其實也比大部分重訓菜單來的高了， 04/11 14:44
30F：→ nojobman: 自重2000下累積起來的容量也很驚人了。 04/11 14:44
31F：→ nojobman: 幫助有限，但不是沒有幫助，積少成多累積下來也是會變 04/11 14:45
32F：→ nojobman: 成肉量。 04/11 14:45
33F：推 heavenbeyond: 繼他之後的重量級拳手，一個吧：『鷹村守』 04/11 15:24
34F：推 MASOMASO: 鷹村不是中量級的嗎 04/11 15:45
35F：推 jesuskobe: 那個年代的數據看看就好吧,很多時候都是隨便唬爛 04/11 17:48
36F：推 XXPLUS: 超重量級不會追求低體脂啊，打格鬥留點皮下脂肪很重要 04/11 19:29
38F：→ ntc039400: 這比較合乎邏輯，他是一組五十次，慢慢分組做完的。 04/11 23:14
39F：→ ntc039400: 實戰 健身 實戰 健身 這種交叉式的訓練 04/11 23:15
43F：→ ntc039400: 然後小安迪跟泰森富里其實只是體脂肪高，都沒有明顯突 04/11 23:34
44F：→ ntc039400: 出小腹的www 04/11 23:34
45F：推 defreestijl: 13歲那張太豪洨了 那張至少18吧？ 04/12 05:27
46F：→ defreestijl: 衣服看像美國運動隊服 （雖然18也很扯 04/12 05:27
47F：推 drummers: 如果你一直練出不同角度的重拳，理論上那全身的肌肉也 04/12 17:02
48F：→ drummers: 不下中度以上的訓練啦， 04/12 17:02
49F：→ drummers: 我比較疑惑的是那些高次數的自重訓練不會變成大量消耗 04/12 17:03
50F：→ drummers: 肌肉的有氧嗎 04/12 17:03
51F：推 kenhiro5566: 他在拳擊場上絕對是怪物 放到現在也還是 04/12 17:36
52F：推 jamescle23: 好恐怖 04/12 21:50
53F：→ NICK992: Peekaboo三式 護頭/閃躲/近身揍，勇往直前沒在跟你後退步 04/12 22:06
54F：推 ntc039400: 連續做就有可能變成有氧效果，但他是分組做的。 04/12 22:32
※ 編輯: jj840917 (111.242.94.217 臺灣), 04/13/2025 02:37:19
55F：推 solumate: 有誰可以500下伏地挺身有氧給我看== 04/13 04:36
56F：→ paulman: 職業拳擊手那個不是基因怪物呢 04/13 10:02
57F：→ Tiger23: 記得訪談他有講過那時有吸毒，賽前驗尿拿假陽具裡面裝老 04/13 12:11
58F：→ Tiger23: 婆的尿來過藥檢 04/13 12:11
59F：→ ccl007: 專項高手都是怪物 不用講了 先過專項門檻再談PED 04/13 12:26
60F：推 camen: 現代綜合格鬥裡面也有、真得就是基因怪物 04/13 16:04
61F：→ GoalBased: 【一拳超人埼玉训练1000天挑战第930天-哔哩哔哩】 04/13 16:45
63F：推 gm3252: 運動員不太可能做跟重訓一樣的菜單，你把某個肌肉群操到力 04/14 11:20
64F：→ gm3252: 竭之後動作不就全部跑掉 04/14 11:20
65F：推 a1121210: 同部位一週多練怎麼可能一開始就操爆 04/14 20:41
66F：推 iamoldtwo: 商 04/14 21:04
67F：→ polyasia: 泰森就是怪物 04/15 08:44
68F：推 PizzaKK: 竟然可以這麼早睡 04/22 15:00