作者jj840917 (布鲁猪排Ver2.9)
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标题[闲聊] 泰森只做自体重训练练成这样是怪物吗
时间Thu Apr 10 22:42:41 2025
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重量级拳王通常是高、肌肉量大但不一定低体脂，像近几年的Tyson Fury、Andy Ruiz Jr
路上看到根本不会觉得是运动员，当然看起来很健体的Anthony Joshua之类的选手
然而几十年前的拳王Mike Tyson相较其他重量级拳王则是又矮(178)、体脂又低、又壮
查网路资料的查到泰森巅峰期体重约100公斤，用体脂12%换算的话FFMI高达27.77....
https://i.imgur.com/lNNpUgA.jpeg
网路上查到FFMI对应范围:
■ 16 – 17: 肌肉量低於平均
■ 18 – 19: 肌肉量在平均值
■ 20 – 21: 肌肉量高於平均值
■ 22: 肌肉量蛮高
■ 23 – 25: 肌肉量很高
■ 26 – 27: 肌肉量已经高到有可能有用药了
■ 28 – 30: 不用药不可能达到的数值
也有一些人说25、26是自然的极限
但不管怎麽样泰森的肌肉量都高到吓人
更可怕的是他的训练菜单几乎都只有高次数自体重训练
以下是查到的训练菜单
Ref:
https://reemusboxing.com/mike-tysons-training-routine/
凌晨4:00：起床并进行伸展运动，随後进行10次间歇冲刺和10次箱式跳跃。
上午4:30：跑步3至4英里（约4.8至6.4公里），然後步行1英里（约1.6公里）。
上午5:30：淋浴後再度休息。
上午10:00：再次起床，早餐通常是燕麦片配牛奶。
中午12:00：技能和拳击训练，通常进行10回合的实战练习。
下午2:00：午餐，包括鸡肉配米饭或牛排配义大利面，搭配果汁。
下午3:00：进行45分钟至1小时的技能训练，随後骑自行车1小时。
下午5:00：进行徒手训练，包括：
2,000次深蹲
2,500次仰卧起坐
500至800次双杠撑体
500次伏地挺身
使用30公斤杠铃进行500次肩部耸肩
10分钟的颈部训练，包括颈桥运动
晚上7:00：晚餐与午餐类似，通常是鸡肉配米饭或牛排配义大利面，搭配柳橙汁。
晚上8:30：再度骑自行车30至45分钟。
晚上9:30：就寝休息。
泰森访谈片段，他也说他年轻时候是不做重训的，以下为内容摘要
https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/undisputed-truth-mike-ty
son-still-knockout/
问:You had a great physique throughout your career. When you were coming up as a
fighter, did you lift weights at all, or were you just boxing?
泰森:No way. Only hitting the bag and boxing all the time. I did lift later
in my career, when I came back in ’95. I started lifting weights because
that’s what everybody was doing. Everybody had strength-and- conditioning guys
that time.
大意就是提问者问泰森生涯体态都保持很好，是不是有在做重训还是只做拳击训练。泰森回
答他95年後才开始做器械/自由重量重训，在那之前就是只做拳击训练
（95年已经是泰森入狱後的事情了）
结合访谈後得知不论菜单内容是否正确，几乎可以确定他早期是不太做器械/自由重量训练
就练到 FFMI 接近28，这到底是什麽怪物级体质？
主流观点认为，高重复次数的训练主要着重在肌耐力的提升，对於肌肉量的增加帮助较为
有限。泰森的训练内容跟成果是不是已经超出了科学研究能解释常态人类的范畴?
补上一张泰森 13 岁时的照片：
https://i.redd.it/vxk3ofudt6m61.jpg
Reddit 上有人补充了出处，这张照片其实是泰森自己放在《Undisputed Truth》这本书
里的，旁边还注明「Me at 13」。
一般成年人在健身房要训练好一段时间才能等於13岁的泰森..
来闲聊一下
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.19.52 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1744296167.A.A96.html
※ 编辑: jj840917 (118.171.19.52 台湾), 04/10/2025 22:57:13
1F：推 heavenbeyond: 2个小时怎麽可能做完那麽多自体重训练？就算是我那04/10 23:16
2F：→ heavenbeyond: 天下无敌的二弟也不可能！04/10 23:16
3F：推 heavenbeyond: 2个小时怎麽可能做完那麽多自体重训练？就算是我那04/10 23:16
4F：→ heavenbeyond: 天下无敌的二弟也不可能！04/10 23:16
5F：→ heavenbeyond: 我看过的版本是说，他把那些自体重训练拆成5次，安04/10 23:16
6F：→ heavenbeyond: 插在一天的不同时间做，不是一次直接二小时做完。04/10 23:16
7F：→ kai3368: 6000次一秒一下都要100分钟了 哈哈04/11 00:38
8F：推 YuDragon: 就是基因厉害吧04/11 00:40
9F：→ Iversonshao: 根本一拳超人04/11 00:48
※ 编辑: jj840917 (118.171.19.52 台湾), 04/11/2025 02:23:13
10F：→ minoru04: 网路不发达时代的名人的数据常常自相矛盾 看看就好 04/11 02:31
11F：推 Guoplus: 你贴那张照片怎麽看都不像体脂12%吧 04/11 04:02
12F：→ rtoday: 这13岁！？ 04/11 05:49
13F：→ NICK992: 早熟肌肉基因怪 12、13岁就能打爆所有黄种人似的 04/11 07:31
14F：→ NICK992: 达马托不器械重训是不想妨碍出拳速度，哑铃都没何况杠铃 04/11 08:40
15F：推 xdbx: 他现在五十几岁了还一百公斤左右 真的是怪物 04/11 08:51
16F：→ NICK992: 强度最巅峰约在1986打Berbick那场，之後换教团+梅毒+入狱 04/11 09:04
17F：→ NICK992: 未能见识持续自律锻链後的泰森，在30岁前会强到什麽境界 04/11 09:04
18F：推 heavenbeyond: 其实我觉得他算是毁了重量级拳赛 04/11 09:55
19F：→ heavenbeyond: 并不是说他後来人设崩坏，而是自他之後，看其他人打 04/11 09:55
20F：→ heavenbeyond: 重量级都觉得很无聊.... 04/11 09:55
21F：推 legend1125: 是不是在他之後也没有相同类型的重量级选手了? 04/11 11:51
22F：推 wen12305: 都当上最顶尖重量级拳王了，本来就是怪物 04/11 12:04
23F：推 Bijala: 让我想到有人说「大猩猩没重训也是壮」，真的就是基因吧 04/11 12:20
24F：推 egghan: 不用争了 泰森都说自己用药了 04/11 14:36
25F：推 egghan: Sugar Ray也说他从来不做重训 他的技巧及灵动性是当时独一 04/11 14:42
26F：→ egghan: 档 04/11 14:42
我查到的资料是他否认有用类固醇之类的药耶，但承认有用过娱乐性药物
27F：推 nojobman: 他实际上可能打药+高强度重训，但为了造神，所以说自己 04/11 14:43
28F：→ nojobman: 天生神力，这些都是常见的商业操作，不用太当真 04/11 14:43
29F：→ nojobman: 至於他的菜单，强度其实也比大部分重训菜单来的高了， 04/11 14:44
30F：→ nojobman: 自重2000下累积起来的容量也很惊人了。 04/11 14:44
31F：→ nojobman: 帮助有限，但不是没有帮助，积少成多累积下来也是会变 04/11 14:45
32F：→ nojobman: 成肉量。 04/11 14:45
33F：推 heavenbeyond: 继他之後的重量级拳手，一个吧：『鹰村守』 04/11 15:24
34F：推 MASOMASO: 鹰村不是中量级的吗 04/11 15:45
35F：推 jesuskobe: 那个年代的数据看看就好吧,很多时候都是随便唬烂 04/11 17:48
36F：推 XXPLUS: 超重量级不会追求低体脂啊，打格斗留点皮下脂肪很重要 04/11 19:29
38F：→ ntc039400: 这比较合乎逻辑，他是一组五十次，慢慢分组做完的。 04/11 23:14
39F：→ ntc039400: 实战 健身 实战 健身 这种交叉式的训练 04/11 23:15
43F：→ ntc039400: 然後小安迪跟泰森富里其实只是体脂肪高，都没有明显突 04/11 23:34
44F：→ ntc039400: 出小腹的www 04/11 23:34
45F：推 defreestijl: 13岁那张太豪洨了 那张至少18吧？ 04/12 05:27
46F：→ defreestijl: 衣服看像美国运动队服 （虽然18也很扯 04/12 05:27
47F：推 drummers: 如果你一直练出不同角度的重拳，理论上那全身的肌肉也 04/12 17:02
48F：→ drummers: 不下中度以上的训练啦， 04/12 17:02
49F：→ drummers: 我比较疑惑的是那些高次数的自重训练不会变成大量消耗 04/12 17:03
50F：→ drummers: 肌肉的有氧吗 04/12 17:03
51F：推 kenhiro5566: 他在拳击场上绝对是怪物 放到现在也还是 04/12 17:36
52F：推 jamescle23: 好恐怖 04/12 21:50
53F：→ NICK992: Peekaboo三式 护头/闪躲/近身揍，勇往直前没在跟你後退步 04/12 22:06
54F：推 ntc039400: 连续做就有可能变成有氧效果，但他是分组做的。 04/12 22:32
※ 编辑: jj840917 (111.242.94.217 台湾), 04/13/2025 02:37:19
55F：推 solumate: 有谁可以500下伏地挺身有氧给我看== 04/13 04:36
56F：→ paulman: 职业拳击手那个不是基因怪物呢 04/13 10:02
57F：→ Tiger23: 记得访谈他有讲过那时有吸毒，赛前验尿拿假阳具里面装老 04/13 12:11
58F：→ Tiger23: 婆的尿来过药检 04/13 12:11
59F：→ ccl007: 专项高手都是怪物 不用讲了 先过专项门槛再谈PED 04/13 12:26
60F：推 camen: 现代综合格斗里面也有、真得就是基因怪物 04/13 16:04
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