作者cs14865110 (chalrieLee)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健力腰帶的配戴及吸氣方式
時間Thu Apr 10 17:54:22 2025
目前100kg深蹲1.5倍，硬舉兩倍
有時練到後面幾組腰會酸酸的
女友要求下買個inzer的13mm硬腰帶
呼吸方式參考
1.腹式呼吸（吸滿氣把肚子用力外頂）
2.瓦式呼吸（吸氣外頂後又把核心內收緊）
配戴方式參考
1.兆佑（不用收小腹，平時狀態戴上，做重量時吸滿氣把肚子外頂後做）
2.夢多.阿瑞.熱狗王比重量的影片（熱狗王很明顯是收很多小腹後佩戴上，造成做重量時
看起來腰很細上半身很寬，其他人有的收有點小腹後配戴，有的正常配戴）
小弟有大大的小腹36～38腰之間，放鬆的話肚子是凸出來的
若我是放鬆狀態配戴後，吸滿氣用力外頂感覺也頂多撐到40腰這樣的感覺
若是收小腹配戴的話也不知要收到幾成力再配戴
目前腰帶只用過一次深蹲，是收大概五成力後配戴。呼吸用腹式跟瓦式都有（但瓦式感覺
會稍微繃不緊腰帶，腹式繃10分的話，瓦式大概9～9.5分）
請問練健力的話，會比較建議怎麼配戴跟怎麼呼吸呢？
另外深蹲跟硬舉配戴方法一樣就好嗎？
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1F：→ wuch506: 腰痠不一定是核心的問題 04/10 18:21
2F：→ wuch506: 身體太直 臀肌緊繃 都有可能 04/10 18:21
3F：→ gigi030507: 有時候你認為你核心有出力。但結果只是淺層核心有出力 04/10 20:12
4F：→ gigi030507: 而已。深層的並沒有 04/10 20:12
5F：→ henry5405: 你是不是誤會瓦式呼吸的重點是什麼？ 04/10 20:41
6F：→ henry5405: 瓦式的過程前面吸氣還是用到腹式呼吸 04/10 20:46
7F：→ henry5405: 瓦式可以簡單理解吸完氣閉氣繃緊的狀況 04/10 20:48
8F：→ henry5405: 一般就是大重量會使用的 04/10 20:49
9F：推 Asucks: 90%的腰痠都是脊椎不中立造成的，三腔穩定骨盆不前傾就OK 04/10 20:53
10F：推 freelancer: 何立安是建議1的配帶方式 04/10 20:59
11F：→ guanluvsquat: 上次看田濤的影片，腰不舒服照蹲290，他的說法是身 04/10 21:15
12F：→ guanluvsquat: 體位置正確根本不會讓腰有負擔，但畢竟他也是練武奇 04/10 21:15
13F：→ guanluvsquat: 人之一了。 04/10 21:15
14F：→ cs14865110: 因為練到後面機組或剩一兩下，難免借力代償導致可能腰 04/10 22:09
15F：→ cs14865110: 位跑掉造成腰酸，才想知道應該用何種方式呼吸配合腰帶 04/10 22:09
16F：→ cs14865110: 保護 04/10 22:09
17F：推 ceca: 我大重量(低於5RM以上)..會用1 訓練組(10RM8下之類的)用2. 04/10 22:12
18F：→ ceca: 沒有特別思考,但是直覺好像就這樣. 04/10 22:12
19F：→ ceca: 不過兩種用的腰帶不一樣,大重量用SBD,訓練的用滔寶50人民幣. 04/10 22:13
21F：→ TauGM: 小弟我的觀念是腰痠無法避免，應該要敘述痠的程度才能幫助 04/14 18:31
22F：→ TauGM: 判斷是不是正常 04/14 18:31