作者cs14865110 (chalrieLee)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健力腰带的配戴及吸气方式
时间Thu Apr 10 17:54:22 2025
目前100kg深蹲1.5倍，硬举两倍
有时练到後面几组腰会酸酸的
女友要求下买个inzer的13mm硬腰带
呼吸方式参考
1.腹式呼吸（吸满气把肚子用力外顶）
2.瓦式呼吸（吸气外顶後又把核心内收紧）
配戴方式参考
1.兆佑（不用收小腹，平时状态戴上，做重量时吸满气把肚子外顶後做）
2.梦多.阿瑞.热狗王比重量的影片（热狗王很明显是收很多小腹後佩戴上，造成做重量时
看起来腰很细上半身很宽，其他人有的收有点小腹後配戴，有的正常配戴）
小弟有大大的小腹36～38腰之间，放松的话肚子是凸出来的
若我是放松状态配戴後，吸满气用力外顶感觉也顶多撑到40腰这样的感觉
若是收小腹配戴的话也不知要收到几成力再配戴
目前腰带只用过一次深蹲，是收大概五成力後配戴。呼吸用腹式跟瓦式都有（但瓦式感觉
会稍微绷不紧腰带，腹式绷10分的话，瓦式大概9～9.5分）
请问练健力的话，会比较建议怎麽配戴跟怎麽呼吸呢？
另外深蹲跟硬举配戴方法一样就好吗？
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1F：→ wuch506: 腰酸不一定是核心的问题 04/10 18:21
2F：→ wuch506: 身体太直 臀肌紧绷 都有可能 04/10 18:21
3F：→ gigi030507: 有时候你认为你核心有出力。但结果只是浅层核心有出力 04/10 20:12
4F：→ gigi030507: 而已。深层的并没有 04/10 20:12
5F：→ henry5405: 你是不是误会瓦式呼吸的重点是什麽？ 04/10 20:41
6F：→ henry5405: 瓦式的过程前面吸气还是用到腹式呼吸 04/10 20:46
7F：→ henry5405: 瓦式可以简单理解吸完气闭气绷紧的状况 04/10 20:48
8F：→ henry5405: 一般就是大重量会使用的 04/10 20:49
9F：推 Asucks: 90%的腰酸都是脊椎不中立造成的，三腔稳定骨盆不前倾就OK 04/10 20:53
10F：推 freelancer: 何立安是建议1的配带方式 04/10 20:59
11F：→ guanluvsquat: 上次看田涛的影片，腰不舒服照蹲290，他的说法是身 04/10 21:15
12F：→ guanluvsquat: 体位置正确根本不会让腰有负担，但毕竟他也是练武奇 04/10 21:15
13F：→ guanluvsquat: 人之一了。 04/10 21:15
14F：→ cs14865110: 因为练到後面机组或剩一两下，难免借力代偿导致可能腰 04/10 22:09
15F：→ cs14865110: 位跑掉造成腰酸，才想知道应该用何种方式呼吸配合腰带 04/10 22:09
16F：→ cs14865110: 保护 04/10 22:09
17F：推 ceca: 我大重量(低於5RM以上)..会用1 训练组(10RM8下之类的)用2. 04/10 22:12
18F：→ ceca: 没有特别思考,但是直觉好像就这样. 04/10 22:12
19F：→ ceca: 不过两种用的腰带不一样,大重量用SBD,训练的用滔宝50人民币. 04/10 22:13
21F：→ TauGM: 小弟我的观念是腰酸无法避免，应该要叙述酸的程度才能帮助 04/14 18:31
22F：→ TauGM: 判断是不是正常 04/14 18:31