作者jplo (jp)
看板MuscleBeach
標題[問題] 掌骨骨折可以作哪些運動？
時間Tue Apr 8 20:45:15 2025
最近車禍斷了右手兩隻掌骨（就是手掌最後2根手指），醫生說要半年後才能受力/用力。
主要的運動是爬山，特別是長天數的縱走。很討厭跑步，但想練越野跑，所以有開始在跑步機上慢跑了2個月。
開刀後因為怕跌倒或撞到手，目前只敢在健身房作腿推跟踩飛輪。
1.如果想維持爬山跟越野跑的肌力跟心肺，請問還可以作哪些運動？
2.右手如果半年都不能受力跟用力抓握，有什麼訓練可以維持右手（包含整隻手臂）的肌力？
謝謝大家
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1F：推 ghostforever: 用cable機ankle/wrist straps套手腕上可能可以做04/08 20:52
2F：→ ghostforever: 一些拉或側平舉動作04/08 20:52
3F：→ ghostforever: 另外跑步機跟腿推踩飛輪這些應該滿夠了 可以加些簡04/08 20:54
4F：→ ghostforever: 單的小腿訓練和pogo hop之類的動作04/08 20:54
5F：→ ghostforever: 還有腿後側的訓練也可以加 你手完全不能抓的話...04/08 20:56
→ ghostforever: slideboard leg curl應該是個好選擇
謝謝您詳盡的回覆，這樣看來彈力帶也是個好選擇
04/08 20:56
推 coqsportif: 你要不要問問別的醫生意見 半年才能受力是怎麼復健
我聽到半年後才能拿登山杖爬山的時候也快哭了
04/08 21:54
6F：→ stuj9019: Zercher squat 04/08 22:26
7F：→ stuj9019: 第二點沒救 受傷就好好休息 之前腳踝斷了也是下肢擺爛半04/08 22:27
8F：→ stuj9019: 年04/08 22:27
9F：推 defreestijl: 我之前傷到手指整隻手都在痛 跑步一晃動就疼04/08 23:54
10F：→ defreestijl: 還常常一不小心敲到 就算不大力也是痛到哭出來04/08 23:54
→ defreestijl: 最好還是要靜養 越去動他恢復時間越長
現在確實是手一擺動就會痛，所以也不太能跑步
04/08 23:54
11F：→ defreestijl: 有錢有閒就等比較不痛了 再去做物理治療和復健04/08 23:54
推 andy51606: 至少等到傷處沒有痛感再去與醫生討論/尋求訓練方案
好的，只是想說腿力跟心肺跟手沒有關係，可以先訓練總比從頭來過好多了
04/09 02:35
12F：推 saintlin: 你也可以問物理治療師，他們專長就是在幫你受傷復原期04/09 07:33
13F：→ saintlin: 怎維持肌力跟復健，尤其是有過幫助運動員過的治療師，04/09 07:33
14F：→ saintlin: 畢竟運動員受傷時也是跟你一樣的狀況，他們更不能完全只04/09 07:33
15F：→ saintlin: 放著休息。04/09 07:33
下次回診就來問問
※ 編輯: jplo (42.75.41.177 臺灣), 04/09/2025 07:53:47
16F：→ usualforward: 應該三個月後會初步接合比較好了吧 就要開始復健了 04/09 08:09
17F：→ usualforward: 不然沾黏很嚴重要解跟大腦要重新控制手指 醫生應該 04/09 08:09
18F：→ usualforward: 只是依你狀況保守說法觀察看看到時候看情況吧 04/09 08:09
19F：→ usualforward: 如果你剛斷 下次回診問醫生應該也不會給你肯定的答 04/09 08:11
20F：→ usualforward: 案 04/09 08:11
21F：→ NICK992: 一定找醫師問療程，別只藥房聽小白藥師亂講吃啥沒效 04/09 08:43
22F：推 gladopo: 手乖乖休息，長歪你活動角度就要減少了 04/09 10:07
23F：推 kenhiro5566: 之前摔車雙手掌都是擦挫傷我也休很久 抓握就會痛 上 04/09 14:07
24F：→ kenhiro5566: 半身完全沒練 只有用萵苣那種插銷式做腿的器材 有氧 04/09 14:07
25F：→ kenhiro5566: 倒是都沒問題 04/09 14:07
26F：推 yohji03: 多做靜態的 像是瑜珈伸展那種 不然就好好休息吧 04/09 16:40
27F：推 MaiShiranui: 先有氧，也不是癱瘓怕什麼沒肌力 04/09 20:41
28F：→ MaiShiranui: 只是肌肉外觀消風而已 04/09 20:41
29F：推 ck574b027: 練下身就行了，板主之前有分享研究只練下身， 04/09 21:05
30F：→ ck574b027: 上身肌力也會增加。 04/09 21:06
31F：→ jplo: 治療師說握力會下降很多捏 04/09 22:58
32F：→ jplo: 不過現在也只求不影響爬山跟越野跑 04/09 22:59
33F：→ ck574b027: 了解一下交叉教育或肌力轉移。四肢之間並不是毫無關聯 04/10 09:01
34F：推 tw10304058: 練腿臀+有氧 04/10 11:56
35F：推 minoru04: 我是用拳擊手綁帶纏起來 然後降低強度做 減少抓握動作 04/10 20:12
36F：→ iamoldtwo: 用帶子綁在前臂 04/10 20:47
37F：→ jplo: 謝謝樓上兩位的建議，我來試試 04/11 07:39
38F：推 nobna: 我是2/1斷了左手第四掌骨 沒開刀 4/10號開始用拉力帶 04/18 17:09
39F：→ nobna: 重量減半輕推輕拉 之前兩個月都是只練腿的器械 04/18 17:10
40F：→ jplo: 請問樓上現在手指抓握跟手腕的活動度都恢復了嗎？ 04/19 21:05
41F：→ nobna: 我拿掉護具後 抓握緊繃感大概一周左右消退 手腕倒是 04/20 13:41
42F：→ nobna: 本來就還好 差別不大 但現在還不太敢出全力 04/20 13:42
43F：→ jplo: 謝謝n大 04/20 22:44