作者jplo (jp)
看板MuscleBeach
标题[问题] 掌骨骨折可以作哪些运动？
时间Tue Apr 8 20:45:15 2025
最近车祸断了右手两只掌骨（就是手掌最後2根手指），医生说要半年後才能受力/用力。
主要的运动是爬山，特别是长天数的纵走。很讨厌跑步，但想练越野跑，所以有开始在跑步机上慢跑了2个月。
开刀後因为怕跌倒或撞到手，目前只敢在健身房作腿推跟踩飞轮。
1.如果想维持爬山跟越野跑的肌力跟心肺，请问还可以作哪些运动？
2.右手如果半年都不能受力跟用力抓握，有什麽训练可以维持右手（包含整只手臂）的肌力？
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.74.10.5 (台湾)
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1F：推 ghostforever: 用cable机ankle/wrist straps套手腕上可能可以做04/08 20:52
2F：→ ghostforever: 一些拉或侧平举动作04/08 20:52
3F：→ ghostforever: 另外跑步机跟腿推踩飞轮这些应该满够了 可以加些简04/08 20:54
4F：→ ghostforever: 单的小腿训练和pogo hop之类的动作04/08 20:54
5F：→ ghostforever: 还有腿後侧的训练也可以加 你手完全不能抓的话...04/08 20:56
→ ghostforever: slideboard leg curl应该是个好选择
谢谢您详尽的回覆，这样看来弹力带也是个好选择
04/08 20:56
推 coqsportif: 你要不要问问别的医生意见 半年才能受力是怎麽复健
我听到半年後才能拿登山杖爬山的时候也快哭了
04/08 21:54
6F：→ stuj9019: Zercher squat 04/08 22:26
7F：→ stuj9019: 第二点没救 受伤就好好休息 之前脚踝断了也是下肢摆烂半04/08 22:27
8F：→ stuj9019: 年04/08 22:27
9F：推 defreestijl: 我之前伤到手指整只手都在痛 跑步一晃动就疼04/08 23:54
10F：→ defreestijl: 还常常一不小心敲到 就算不大力也是痛到哭出来04/08 23:54
→ defreestijl: 最好还是要静养 越去动他恢复时间越长
现在确实是手一摆动就会痛，所以也不太能跑步
04/08 23:54
11F：→ defreestijl: 有钱有闲就等比较不痛了 再去做物理治疗和复健04/08 23:54
推 andy51606: 至少等到伤处没有痛感再去与医生讨论/寻求训练方案
好的，只是想说腿力跟心肺跟手没有关系，可以先训练总比从头来过好多了
04/09 02:35
12F：推 saintlin: 你也可以问物理治疗师，他们专长就是在帮你受伤复原期04/09 07:33
13F：→ saintlin: 怎维持肌力跟复健，尤其是有过帮助运动员过的治疗师，04/09 07:33
14F：→ saintlin: 毕竟运动员受伤时也是跟你一样的状况，他们更不能完全只04/09 07:33
15F：→ saintlin: 放着休息。04/09 07:33
下次回诊就来问问
※ 编辑: jplo (42.75.41.177 台湾), 04/09/2025 07:53:47
16F：→ usualforward: 应该三个月後会初步接合比较好了吧 就要开始复健了 04/09 08:09
17F：→ usualforward: 不然沾黏很严重要解跟大脑要重新控制手指 医生应该 04/09 08:09
18F：→ usualforward: 只是依你状况保守说法观察看看到时候看情况吧 04/09 08:09
19F：→ usualforward: 如果你刚断 下次回诊问医生应该也不会给你肯定的答 04/09 08:11
20F：→ usualforward: 案 04/09 08:11
21F：→ NICK992: 一定找医师问疗程，别只药房听小白药师乱讲吃啥没效 04/09 08:43
22F：推 gladopo: 手乖乖休息，长歪你活动角度就要减少了 04/09 10:07
23F：推 kenhiro5566: 之前摔车双手掌都是擦挫伤我也休很久 抓握就会痛 上 04/09 14:07
24F：→ kenhiro5566: 半身完全没练 只有用莴苣那种插销式做腿的器材 有氧 04/09 14:07
25F：→ kenhiro5566: 倒是都没问题 04/09 14:07
26F：推 yohji03: 多做静态的 像是瑜珈伸展那种 不然就好好休息吧 04/09 16:40
27F：推 MaiShiranui: 先有氧，也不是瘫痪怕什麽没肌力 04/09 20:41
28F：→ MaiShiranui: 只是肌肉外观消风而已 04/09 20:41
29F：推 ck574b027: 练下身就行了，板主之前有分享研究只练下身， 04/09 21:05
30F：→ ck574b027: 上身肌力也会增加。 04/09 21:06
31F：→ jplo: 治疗师说握力会下降很多捏 04/09 22:58
32F：→ jplo: 不过现在也只求不影响爬山跟越野跑 04/09 22:59
33F：→ ck574b027: 了解一下交叉教育或肌力转移。四肢之间并不是毫无关联 04/10 09:01
34F：推 tw10304058: 练腿臀+有氧 04/10 11:56
35F：推 minoru04: 我是用拳击手绑带缠起来 然後降低强度做 减少抓握动作 04/10 20:12
36F：→ iamoldtwo: 用带子绑在前臂 04/10 20:47
37F：→ jplo: 谢谢楼上两位的建议，我来试试 04/11 07:39
38F：推 nobna: 我是2/1断了左手第四掌骨 没开刀 4/10号开始用拉力带 04/18 17:09
39F：→ nobna: 重量减半轻推轻拉 之前两个月都是只练腿的器械 04/18 17:10
40F：→ jplo: 请问楼上现在手指抓握跟手腕的活动度都恢复了吗？ 04/19 21:05
41F：→ nobna: 我拿掉护具後 抓握紧绷感大概一周左右消退 手腕倒是 04/20 13:41
42F：→ nobna: 本来就还好 差别不大 但现在还不太敢出全力 04/20 13:42
43F：→ jplo: 谢谢n大 04/20 22:44