作者peacemetta (一期一會)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 請問有人啞鈴、壺鈴都有練過嗎？
時間Sun Apr 6 12:48:27 2025
壺鈴練起來好像肌肉生長都很有限
很難出現好看的體格
倒是心肺的確有跟著一起做到類似間歇訓練
但對於肌肉的培養好像真的很有限
反觀可調式啞鈴練起來很明顯會感受到肌肉變大
只是也有人說這種孤立訓練練出來的肌肉
似乎對於整體活動能力不如壺鈴那麼好用
想請教兩種器材都有練過的人，使用起來的感受與經驗如何
謝謝
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1F：→ XZXie: 我看人家練壺鈴很像功能性訓練 04/06 12:57
2F：推 heavenbeyond: 三種人可用壺鈴：老人/女人/做功能訓練 04/06 13:04
3F：推 a1121210: 嗯 壺鈴多關節動作 啞鈴則是孤立 04/06 13:36
4F：→ a1121210: 就器材重心不同 04/06 13:38
6F：→ guanluvsquat: 壺鈴給我的感覺很像棒鈴那路的東西 04/06 13:53
7F：→ guanluvsquat: 可惜現在沒有壺鈴王可以召喚嘞>< 04/06 13:53
8F：→ NICK992: 直接硬幹啞鈴全程重量;跟靠斜板/桌面做半程彎舉 難度天差 04/06 14:02
9F：推 XXPLUS: 壺鈴可以平替87%啞鈴的訓練動作，空間不足的話就擺壺鈴 04/06 16:30
10F：推 heavenbeyond: 壺鈴沒法替代啞鈴吧？我看過最重的壺鈴也才20公斤， 04/06 17:07
11F：→ heavenbeyond: 很多動作練個1年以後，這個重量根本就不夠用了。 04/06 17:07
12F：→ NICK992: 平替甩老二吧 壺鈴大多往胯下甩的動作 錘式彎舉都做不了 04/06 18:30
13F：推 halulu: 我用過最重的壺鈴是40kg… 04/06 18:33
14F：推 a1121210: 就握把設計跟位置不同 壺鈴比較適合做出拉和甩的動作 04/06 18:45
15F：→ a1121210: 啞鈴比較適合推 試過壺鈴臥推怎麼做怎麼怪 手還很痛 04/06 18:45
16F：→ a1121210: 而壺鈴把手比較高容易從地面起鈴 04/06 18:45
17F：推 Diehard2: 各有各的優缺點。我覺得臥推啞鈴比較順，拉或者肩推壺 04/06 19:25
18F：→ Diehard2: 鈴比較穩。壺鈴有蠻多Swing/Clean/Snatch 啞鈴不容易替 04/06 19:25
19F：→ Diehard2: 代，不過啞鈴較常見，重量級距比較小，健身房也較充足 04/06 19:25
20F：→ Diehard2: ，大重量壺鈴比較少見。 04/06 19:25
21F：→ gigi030507: 看功能。我壺鈴啞鈴槓鈴甚至槌鈴都有練。 04/06 19:43
22F：推 luckymore: 壺鈴用在功能性訓練和帶一些有運動需求的滿好用的 04/06 23:46
23F：推 wtsph: 壺鈴與啞鈴功能性基本上不太一樣... 04/07 04:04
24F：推 skyj865: 不是沒有大重量壺鈴 是大多健身房不會買到那麼重的= = 04/07 09:33
25F：→ js52666: 啞鈴重量好買足啊 2個20就有40kg 04/07 09:41
26F：推 plink: 不知為何很多健身房好像不希望會員使用壺鈴，甚至限定只有 04/07 12:42
27F：→ plink: 教練帶才能用。之前找健身房，五間裡有只有兩間可以自由使 04/07 12:42
28F：→ plink: 用 04/07 12:42
29F：推 a1121210: 哈哈哈 是怕沒抓穩飛出去嗎 04/07 12:46
30F：推 nojobman: 壺鈴就是萬金油，樣樣通但樣樣鬆 04/07 14:07
31F：→ NICK992: 怕亂甩自尻老二爆懶吧 04/07 16:15
32F：推 VScode: 怕甩到人啊 04/07 16:49
34F：推 patty0702: 萵苣壺鈴是都可以自己用 但真的很少看有人在練 我自己 04/07 18:36
35F：→ patty0702: 也是偶爾用壺鈴做高腳杯蹲而已 04/07 18:36
36F：推 XXPLUS: 壺鈴我賣過最重的60kg啊，目前手上還有48kg一對的 04/07 21:25
37F：→ XXPLUS: 基本上這玩意要多重有多重啦，看你健身房買不買而已 04/07 21:26
38F：推 a1121210: 大小受限於使用者體型吧！ 感覺十公升的水桶大小還行 04/07 21:50
39F：→ a1121210: 大重量的啞鈴使用量就很低了 大重量壺鈴只會更慘 04/07 21:51
40F：推 beepuffer: 我練帝王神功時會用到 04/08 21:18
41F：→ beepuffer: 壺鈴很好甩 04/08 21:19
42F：推 glider123: 壺鈴適合長時間中強度的workout，通常一個動作35-6 04/09 13:45
43F：→ glider123: 0秒，看是要squat、clean、press、row、snatch之類 04/09 13:45
44F：→ glider123: 的。一顆20或是24kg的壺鈴能在45秒內完成上述動作 04/09 13:45
45F：→ glider123: 其實挺有難度的也很吃核心。如果嫌不夠重不會雙手 04/09 13:45
46F：→ glider123: 各拿一顆，保證你沒幾秒心率就爆了 04/09 13:45
47F：推 ntc039400: 壺鈴訂製最重可以到56kg以上 04/09 13:46
49F：推 ntc039400: 用特殊訂製的甚至可以將近100kg 04/09 13:50
50F：推 XXPLUS: 大重量壺鈴體積比啞鈴小多了，畢竟只集中在一顆鐵球，而 04/09 15:34
51F：→ XXPLUS: 且還是手柄正下方，40kg壺鈴沒比20kg壺鈴大多少 04/09 15:34
52F：→ XXPLUS: 十公升水桶大小是在說笑嗎？這尺寸壺鈴都可以做到80kg了 04/09 15:38
53F：→ XXPLUS: ，重點在提不起來，而不是太大顆。 04/09 15:38
54F：推 AccLaborGo: 壺鈴居家方便好用，備齊16/20/24/28，全身訓練沒煩惱 04/09 22:45
55F：推 a1121210: 壺鈴材質又不是只有全鐵 我想到的是組合式拿槓片來用 04/10 09:27
56F：→ a1121210: 的 04/10 09:27
57F：推 twearthling: 練壺鈴練穩定核心很有用 很多球類運動其實都用得上 04/10 11:12
58F：推 XXPLUS: 壺鈴有壺鈴的正規形態，用別的方式組成的替代方案，不在 04/10 15:24
59F：→ XXPLUS: 討論之內，就算納入討論範圍也不是優先選項，你去參加壺 04/10 15:24
60F：→ XXPLUS: 鈴比賽，不會看到官方準備一堆用槓片組成的東西給選手用 04/10 15:24
61F：→ a1121210: 也是 04/10 15:26
62F：推 winiel559: fatbell最好用 04/10 23:05