作者peacemetta (一期一会)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 请问有人哑铃、壶铃都有练过吗？
时间Sun Apr 6 12:48:27 2025
壶铃练起来好像肌肉生长都很有限
很难出现好看的体格
倒是心肺的确有跟着一起做到类似间歇训练
但对於肌肉的培养好像真的很有限
反观可调式哑铃练起来很明显会感受到肌肉变大
只是也有人说这种孤立训练练出来的肌肉
似乎对於整体活动能力不如壶铃那麽好用
想请教两种器材都有练过的人，使用起来的感受与经验如何
谢谢
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1F：→ XZXie: 我看人家练壶铃很像功能性训练 04/06 12:57
2F：推 heavenbeyond: 三种人可用壶铃：老人/女人/做功能训练 04/06 13:04
3F：推 a1121210: 嗯 壶铃多关节动作 哑铃则是孤立 04/06 13:36
4F：→ a1121210: 就器材重心不同 04/06 13:38
6F：→ guanluvsquat: 壶铃给我的感觉很像棒铃那路的东西 04/06 13:53
7F：→ guanluvsquat: 可惜现在没有壶铃王可以召唤嘞>< 04/06 13:53
8F：→ NICK992: 直接硬干哑铃全程重量;跟靠斜板/桌面做半程弯举 难度天差 04/06 14:02
9F：推 XXPLUS: 壶铃可以平替87%哑铃的训练动作，空间不足的话就摆壶铃 04/06 16:30
10F：推 heavenbeyond: 壶铃没法替代哑铃吧？我看过最重的壶铃也才20公斤， 04/06 17:07
11F：→ heavenbeyond: 很多动作练个1年以後，这个重量根本就不够用了。 04/06 17:07
12F：→ NICK992: 平替甩老二吧 壶铃大多往胯下甩的动作 锤式弯举都做不了 04/06 18:30
13F：推 halulu: 我用过最重的壶铃是40kg… 04/06 18:33
14F：推 a1121210: 就握把设计跟位置不同 壶铃比较适合做出拉和甩的动作 04/06 18:45
15F：→ a1121210: 哑铃比较适合推 试过壶铃卧推怎麽做怎麽怪 手还很痛 04/06 18:45
16F：→ a1121210: 而壶铃把手比较高容易从地面起铃 04/06 18:45
17F：推 Diehard2: 各有各的优缺点。我觉得卧推哑铃比较顺，拉或者肩推壶 04/06 19:25
18F：→ Diehard2: 铃比较稳。壶铃有蛮多Swing/Clean/Snatch 哑铃不容易替 04/06 19:25
19F：→ Diehard2: 代，不过哑铃较常见，重量级距比较小，健身房也较充足 04/06 19:25
20F：→ Diehard2: ，大重量壶铃比较少见。 04/06 19:25
21F：→ gigi030507: 看功能。我壶铃哑铃杠铃甚至槌铃都有练。 04/06 19:43
22F：推 luckymore: 壶铃用在功能性训练和带一些有运动需求的满好用的 04/06 23:46
23F：推 wtsph: 壶铃与哑铃功能性基本上不太一样... 04/07 04:04
24F：推 skyj865: 不是没有大重量壶铃 是大多健身房不会买到那麽重的= = 04/07 09:33
25F：→ js52666: 哑铃重量好买足啊 2个20就有40kg 04/07 09:41
26F：推 plink: 不知为何很多健身房好像不希望会员使用壶铃，甚至限定只有 04/07 12:42
27F：→ plink: 教练带才能用。之前找健身房，五间里有只有两间可以自由使 04/07 12:42
28F：→ plink: 用 04/07 12:42
29F：推 a1121210: 哈哈哈 是怕没抓稳飞出去吗 04/07 12:46
30F：推 nojobman: 壶铃就是万金油，样样通但样样松 04/07 14:07
31F：→ NICK992: 怕乱甩自尻老二爆懒吧 04/07 16:15
32F：推 VScode: 怕甩到人啊 04/07 16:49
34F：推 patty0702: 莴苣壶铃是都可以自己用 但真的很少看有人在练 我自己 04/07 18:36
35F：→ patty0702: 也是偶尔用壶铃做高脚杯蹲而已 04/07 18:36
36F：推 XXPLUS: 壶铃我卖过最重的60kg啊，目前手上还有48kg一对的 04/07 21:25
37F：→ XXPLUS: 基本上这玩意要多重有多重啦，看你健身房买不买而已 04/07 21:26
38F：推 a1121210: 大小受限於使用者体型吧！ 感觉十公升的水桶大小还行 04/07 21:50
39F：→ a1121210: 大重量的哑铃使用量就很低了 大重量壶铃只会更惨 04/07 21:51
40F：推 beepuffer: 我练帝王神功时会用到 04/08 21:18
41F：→ beepuffer: 壶铃很好甩 04/08 21:19
42F：推 glider123: 壶铃适合长时间中强度的workout，通常一个动作35-6 04/09 13:45
43F：→ glider123: 0秒，看是要squat、clean、press、row、snatch之类 04/09 13:45
44F：→ glider123: 的。一颗20或是24kg的壶铃能在45秒内完成上述动作 04/09 13:45
45F：→ glider123: 其实挺有难度的也很吃核心。如果嫌不够重不会双手 04/09 13:45
46F：→ glider123: 各拿一颗，保证你没几秒心率就爆了 04/09 13:45
47F：推 ntc039400: 壶铃订制最重可以到56kg以上 04/09 13:46
49F：推 ntc039400: 用特殊订制的甚至可以将近100kg 04/09 13:50
50F：推 XXPLUS: 大重量壶铃体积比哑铃小多了，毕竟只集中在一颗铁球，而 04/09 15:34
51F：→ XXPLUS: 且还是手柄正下方，40kg壶铃没比20kg壶铃大多少 04/09 15:34
52F：→ XXPLUS: 十公升水桶大小是在说笑吗？这尺寸壶铃都可以做到80kg了 04/09 15:38
53F：→ XXPLUS: ，重点在提不起来，而不是太大颗。 04/09 15:38
54F：推 AccLaborGo: 壶铃居家方便好用，备齐16/20/24/28，全身训练没烦恼 04/09 22:45
55F：推 a1121210: 壶铃材质又不是只有全铁 我想到的是组合式拿杠片来用 04/10 09:27
56F：→ a1121210: 的 04/10 09:27
57F：推 twearthling: 练壶铃练稳定核心很有用 很多球类运动其实都用得上 04/10 11:12
58F：推 XXPLUS: 壶铃有壶铃的正规形态，用别的方式组成的替代方案，不在 04/10 15:24
59F：→ XXPLUS: 讨论之内，就算纳入讨论范围也不是优先选项，你去参加壶 04/10 15:24
60F：→ XXPLUS: 铃比赛，不会看到官方准备一堆用杠片组成的东西给选手用 04/10 15:24
61F：→ a1121210: 也是 04/10 15:26
62F：推 winiel559: fatbell最好用 04/10 23:05