作者EDGEo93353 ()
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身一年半成果分享
時間Sun Mar 30 14:32:14 2025
小弟在112年8月因為某些事
下定決心要讓自己的體能變好
這是那時的我
112.08.27 55公斤 體脂11%
https://i.imgur.com/6wd1ZqJ.jpeg
後來開始規律運動，跟朋友入坑重訓
花錢買高蛋白、燕麥片、魚油、肌酸、瑪卡之類的額外補品來吃
這是113.08.27的我 60公斤 體脂14%
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
而這是半年後現在的我 63公斤 體脂16%
114.03.30
https://i.imgur.com/Z4rJjDm.jpeg
這一年半來
每個禮拜固定的練，只有幾週因為工作沒辦法，但也盡力六日練回來
週一 胸
週二 背
週三 腿
週四 休息
週五 胸、背低重量高次數
週六 10公里慢跑
週日 休息
再加上每天早、晚各喝一杯 2匙myp增重配方+2匙大燕麥片
好不容易才從55公斤瘦皮猴長到現在的63公斤
（ps:每個好奇試喝的朋友都覺得我味覺是不是有問題？這鬼東西怎麼喝得下去）
希望今年能順利達到夢寐以求的68-70公斤 體脂16-18%
祝版上一同努力的各位大大們持續進步下去！
還沒看到成果的朋友們不要放棄！
再給自己一點時間，一定可以的！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.83.30 (臺灣)
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1F：推 chxptt: 不只肌肉進步了，連浴室都進步了 03/30 14:46
2F：推 heavenbeyond: 14%和16%的體脂肪看起來超好多喔 03/30 15:41
3F：推 heavenbeyond: 話說，你有注意到60～63公斤這一段，你增加的其實大 03/30 15:44
4F：→ heavenbeyond: 部分都是脂肪嗎？至少數字上是如此。 03/30 15:44
5F：推 wujet09100: 不知道為什麼需要吃瑪卡和魚油 不過推 03/30 15:45
6F：→ wujet09100: 我自己是才28歲體能越來越爛 已經幾週重量訓練不規律 03/30 15:47
7F：→ wujet09100: 了 慢跑的速度也從13.3掉到現在10.3 kph 03/30 15:47
8F：推 truelove356: 因爲你努力多吃了呀 胸弟 03/30 16:49
9F：推 ccqoo59400: 能夠持之以恆的都是贏家 03/30 17:40
10F：推 sGuitar: 水 03/30 20:29
11F：推 ryo923: 太勵志了，連家都換新了 03/30 20:43
12F：推 zzzzzjosh: 體態不錯 記得初心 繼續保持 03/30 21:01
13F：推 jimluvssally: 光影很明顯不同 03/30 21:43
14F：→ jimluvssally: 2%體脂中間差了三公斤=大部分都是脂肪 好喔 03/30 21:43
15F：→ jimluvssally: 說不出好話不用睜眼說瞎話沒關係== 03/30 21:43
16F：→ kero8give: 笑死連家都換新了 03/30 21:53
17F：推 ARTCOM: 出來看電影嗎？ 03/30 21:55
18F：推 AxlRose: 第二張很像大H 03/30 23:22
19F：推 archon: 55公斤時就已經是倒三角形了耶，機體挺優秀的 A_A 03/31 08:29
20F：推 sGuitar: 闊背肌練的很不錯 03/31 10:21
21F：推 ralpoph: 推 不過我建議以你的情況 二分化比較優 分成上下半身 03/31 10:51
22F：推 yggyygy: 帥 03/31 12:05
23F：→ iamoldtwo: 家都進步了 03/31 22:07
24F：推 o012: 第一張沒照腿可惜 04/01 10:08
25F：推 newtypeL9: 進步的真快 這種體型應該是女生會喜歡的 04/01 10:52
