作者EDGEo93353 ()
看板MuscleBeach
标题[心得] 健身一年半成果分享
时间Sun Mar 30 14:32:14 2025
小弟在112年8月因为某些事
下定决心要让自己的体能变好
这是那时的我
112.08.27 55公斤 体脂11%
https://i.imgur.com/6wd1ZqJ.jpeg
後来开始规律运动，跟朋友入坑重训
花钱买高蛋白、燕麦片、鱼油、肌酸、玛卡之类的额外补品来吃
这是113.08.27的我 60公斤 体脂14%
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
而这是半年後现在的我 63公斤 体脂16%
114.03.30
https://i.imgur.com/Z4rJjDm.jpeg
这一年半来
每个礼拜固定的练，只有几周因为工作没办法，但也尽力六日练回来
周一 胸
周二 背
周三 腿
周四 休息
周五 胸、背低重量高次数
周六 10公里慢跑
周日 休息
再加上每天早、晚各喝一杯 2匙myp增重配方+2匙大燕麦片
好不容易才从55公斤瘦皮猴长到现在的63公斤
（ps:每个好奇试喝的朋友都觉得我味觉是不是有问题？这鬼东西怎麽喝得下去）
希望今年能顺利达到梦寐以求的68-70公斤 体脂16-18%
祝版上一同努力的各位大大们持续进步下去！
还没看到成果的朋友们不要放弃！
再给自己一点时间，一定可以的！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.83.30 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1743316336.A.B8A.html
1F：推 chxptt: 不只肌肉进步了，连浴室都进步了 03/30 14:46
2F：推 heavenbeyond: 14%和16%的体脂肪看起来超好多喔 03/30 15:41
3F：推 heavenbeyond: 话说，你有注意到60～63公斤这一段，你增加的其实大 03/30 15:44
4F：→ heavenbeyond: 部分都是脂肪吗？至少数字上是如此。 03/30 15:44
5F：推 wujet09100: 不知道为什麽需要吃玛卡和鱼油 不过推 03/30 15:45
6F：→ wujet09100: 我自己是才28岁体能越来越烂 已经几周重量训练不规律 03/30 15:47
7F：→ wujet09100: 了 慢跑的速度也从13.3掉到现在10.3 kph 03/30 15:47
8F：推 truelove356: 因爲你努力多吃了呀 胸弟 03/30 16:49
9F：推 ccqoo59400: 能够持之以恒的都是赢家 03/30 17:40
10F：推 sGuitar: 水 03/30 20:29
11F：推 ryo923: 太励志了，连家都换新了 03/30 20:43
12F：推 zzzzzjosh: 体态不错 记得初心 继续保持 03/30 21:01
13F：推 jimluvssally: 光影很明显不同 03/30 21:43
14F：→ jimluvssally: 2%体脂中间差了三公斤=大部分都是脂肪 好喔 03/30 21:43
15F：→ jimluvssally: 说不出好话不用睁眼说瞎话没关系== 03/30 21:43
16F：→ kero8give: 笑死连家都换新了 03/30 21:53
17F：推 ARTCOM: 出来看电影吗？ 03/30 21:55
18F：推 AxlRose: 第二张很像大H 03/30 23:22
19F：推 archon: 55公斤时就已经是倒三角形了耶，机体挺优秀的 A_A 03/31 08:29
20F：推 sGuitar: 阔背肌练的很不错 03/31 10:21
21F：推 ralpoph: 推 不过我建议以你的情况 二分化比较优 分成上下半身 03/31 10:51
22F：推 yggyygy: 帅 03/31 12:05
23F：→ iamoldtwo: 家都进步了 03/31 22:07
24F：推 o012: 第一张没照腿可惜 04/01 10:08
25F：推 newtypeL9: 进步的真快 这种体型应该是女生会喜欢的 04/01 10:52