作者dakkk (我是牛我反芻)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 增肌碳水蛋白攝取問題
時間Fri Mar 28 09:34:11 2025
※ 引述《tihs104 (shit)》之銘言：
: 先附上體脂數據
: https://i.imgur.com/DrvClMT.jpeg
: 以這個表格結果來說，我想要增肌讓骨骼肌多一點
: —
: 目前飲食
: 早：高機率一份蔥抓餅，偶爾加蛋，豆漿
: 午：絕多數自己帶青菜加一個手掌的雞肉，碳水多數吃燕麥用熱湯泡軟，份量大概日式
淺
: 碗2/3碗
: https://i.imgur.com/M6rtPCr.jpeg
: 晚餐跟午餐差不多，碳水偶爾用一片抓餅取代
: 偶爾晚餐後會爆吃越南腰果，偶爾下午吃零食
: —
: 運動：
: 幾乎天天，胸背腿
: 腿部訓練偏力量：六角槓+腰帶深蹲的機器
: 胸背走偏肌肥大，沒有制式菜單
: —
: 上述生活型態大概過年後開始跑
: 從數據我感覺自己就是弱雞
: 我懷疑是我攝取偏低，導致我訓練強度也掛不上去
: 但不確定是不是只是強度不夠，因為我自認沒有吃到很乾淨
: 胸推1RM大概60
: 六角硬舉1RM 大概 90
: 深蹲 1RM 70
: 因為我曾經椎間盤突出，強度都慢慢來
: 請鄉民幫忙隔空抓藥看看，謝謝
要增肌 方向要對
要增肌po出力量課表非常奇怪
一堆只練力量的 其實肌肉沒多大
另外 增肌碳水很重要
看卓叔最新一集就知道 偏瘦的不用刻意乾淨增肌
你體脂到15%左右再控制碳水就好
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1F：推 ust: 推這篇 03/28 11:01
2F：推 tihs104: 老哥謝謝你幫我突破盲腸，確實我把力量跟增肌喇在一起講 03/28 12:58
3F：→ tihs104: 了，（雖然兩個都想要加就是了） 03/28 12:58
4F：推 iamoldtwo: 肌肉肝醣 03/28 18:40
