作者dakkk (我是牛我反刍)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 增肌碳水蛋白摄取问题
时间Fri Mar 28 09:34:11 2025
※ 引述《tihs104 (shit)》之铭言：
: 先附上体脂数据
: https://i.imgur.com/DrvClMT.jpeg
: 以这个表格结果来说，我想要增肌让骨骼肌多一点
: —
: 目前饮食
: 早：高机率一份葱抓饼，偶尔加蛋，豆浆
: 午：绝多数自己带青菜加一个手掌的鸡肉，碳水多数吃燕麦用热汤泡软，份量大概日式
浅
: 碗2/3碗
: https://i.imgur.com/M6rtPCr.jpeg
: 晚餐跟午餐差不多，碳水偶尔用一片抓饼取代
: 偶尔晚餐後会爆吃越南腰果，偶尔下午吃零食
: —
: 运动：
: 几乎天天，胸背腿
: 腿部训练偏力量：六角杠+腰带深蹲的机器
: 胸背走偏肌肥大，没有制式菜单
: —
: 上述生活型态大概过年後开始跑
: 从数据我感觉自己就是弱鸡
: 我怀疑是我摄取偏低，导致我训练强度也挂不上去
: 但不确定是不是只是强度不够，因为我自认没有吃到很乾净
: 胸推1RM大概60
: 六角硬举1RM 大概 90
: 深蹲 1RM 70
: 因为我曾经椎间盘突出，强度都慢慢来
: 请乡民帮忙隔空抓药看看，谢谢
要增肌 方向要对
要增肌po出力量课表非常奇怪
一堆只练力量的 其实肌肉没多大
另外 增肌碳水很重要
看卓叔最新一集就知道 偏瘦的不用刻意乾净增肌
你体脂到15%左右再控制碳水就好
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1F：推 ust: 推这篇 03/28 11:01
2F：推 tihs104: 老哥谢谢你帮我突破盲肠，确实我把力量跟增肌喇在一起讲 03/28 12:58
3F：→ tihs104: 了，（虽然两个都想要加就是了） 03/28 12:58
4F：推 iamoldtwo: 肌肉肝醣 03/28 18:40