作者cuba391156 (cuba391156)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂比賽卡關求建議
時間Thu Mar 27 23:07:03 2025
小弟參加附近健身房的減脂比賽
（比的是減脂率）
目前剩下一個半月左右（約50天）
一週去五天健身房
胸、肩、背、間歇跑還有跑hyrox 項目
練胸肩背後會跑個zone2-zone3 約35分
晚上下班有力氣也會在家騎Zwift 課表
（1hr 以內）
覺得自己最大問題在於飲食
早：一顆貝果、兩顆蛋、一杯咖啡
（早上練後吃貝果+乳清）
午：糙米、雞胸肉、蛋、蔬菜、腰果
點心：一顆貝果
晚餐：和中餐差不多
週末因為要約會 就不能飲控了
（不然對方會生氣）
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想問看看各位大神們
小弟這兩週卡關體脂降不下去
是因為沒熱量赤字嗎？
運動方面自己知道沒有練腿
跑步騎車相關的訓練屬有氧
強度和練腿有落差
要加一天腿練下去吐下去嗎？
https://i.imgur.com/rBMyerP.jpeg
https://i.imgur.com/FGI7TKS.jpeg
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1F：→ Xration: 女人只會妨礙你減脂03/28 01:53
2F：推 ZOTA15: 樓上根本沒有回答到問題，但又好像回答了一切03/28 08:29
3F：→ chiangchin: 1F推03/28 08:40
4F：推 mazaro: 被推文笑死03/28 09:03
5F：推 mermermer: 好啦我直接點，你矮又胖，大體重兩個多月才減2公斤03/28 09:06
6F：推 arsonlolita: 有氧再增加就好了 散步最簡單03/28 09:07
7F：→ mermermer: 沒打算認真減脂就別自我安慰你有參加減肥比賽03/28 09:07
8F：→ mermermer: 真的有如你文章所述的有氧運動時效+飲食菜單，最好會卡03/28 09:08
有氧真的練這樣啊 = =
9F：→ mermermer: 關，你又不是小體重泡芙人==03/28 09:08
10F：→ mermermer: A了一下從去年3月就說參加減脂比賽了，怎麼減了一年多03/28 09:09
每年都有辦啊…去年第五
11F：→ mermermer: 還是這樣，你自己心裡清楚啦不用怪到週末跟女人吃大餐03/28 09:10
※ 編輯: cuba391156 (1.168.151.223 臺灣), 03/28/2025 09:15:02
※ 編輯: cuba391156 (1.168.151.223 臺灣), 03/28/2025 09:16:37
12F：→ mermermer: 好ㄅ，那祝你減脂成功，週末好好放鬆，別逼自己那麼緊03/28 09:22
13F：→ guanluvsquat: 點心的bagel抽掉試試。03/28 09:34
14F：→ guanluvsquat: 因爲你週末不可控，週間要赤字更多。03/28 09:36
15F：推 mester75486: 建議換一個健身型女友，還會逼你減脂03/28 10:17
我自己選的啦
她自己是跑者 天天練有氧那種
她不想吃太乾淨 要我陪吃
16F：推 hydelarclove: 建議是多認識健身男性，才能惺惺相惜，懂你減脂的苦03/28 10:29
17F：→ hydelarclove: 與不容易。03/28 10:29
18F：推 momoko10306: 那個貝果多大顆也沒人知道，要不要試著改變飲食，看 03/28 10:51
19F：→ momoko10306: 起來超不均衡 03/28 10:51
飲食應該是最大問題
健身房教練也是說運動量算大
說飲食問題比較大
※ 編輯: cuba391156 (42.71.91.139 臺灣), 03/28/2025 12:22:57
20F：推 TauGM: 推一樓03/28 13:42
21F：推 kagf: 分手吧！ 03/28 14:20
別啦 在一起時很開心
今年拿不到獎金就算了
大不了明年再來就好XD
22F：→ kagf: 推1樓03/28 14:20
※ 編輯: cuba391156 (42.71.91.139 臺灣), 03/28/2025 14:32:36
23F：→ kagf: 我想好，明年回覆要copy一樓了 03/28 14:38
24F：推 yawenla: 吃太少也會卡關，你有算熱量嗎 03/28 14:52
兩年前我自己是個跑者
少吃多動大量的熱量赤字
體重不到60公斤
現在想要比較粗一點的體態
但對於熱量計算這塊缺乏經驗
就肚子餓就吃 但盡量吃原型食物
週末才吃加工的
25F：→ MingPK: 怎麼覺得看起來不會卡住，還是你吃的貝果很肥 03/28 15:28
不太清楚 女友訂的手工貝果
26F：推 celicx: 問就是練腿 XD 03/28 16:05
※ 編輯: cuba391156 (42.71.91.139 臺灣), 03/28/2025 16:40:01
27F：推 abc21086999: 貝果砍掉吧 03/28 17:10
28F：推 cccone: 砍貝果、星期日與女友一起吃早餐就好 03/28 17:17
29F：推 bigheaddon: 腰果換核桃 貝果換優格燕麥 03/28 17:21
30F：噓 fim: 去減肥版 03/28 17:27
31F：推 Ocean21: 為啥這麼愛吃貝果啊，這是什麼減脂的好夥伴嗎？ 03/28 18:27
32F：→ iamoldtwo: 1F 03/28 18:41
33F：→ NICK992: 剛好達當警鴿門檻的165 可喜可賀 03/28 19:06
34F：推 yawenla: 貝果比起一般麵包算是低醣了，我倒覺得平日吃不夠，假日 03/28 19:30
35F：→ yawenla: 不確定你怎麼吃的，但熱量赤字太大身體會代謝適應，本來 03/28 19:30
36F：→ yawenla: 就不利用減脂 03/28 19:30
37F：推 yawenla: 我覺得一天一個貝果就好，拉高蛋白質和蔬菜量，一定要吃 03/28 19:33
38F：→ yawenla: 到BMR 03/28 19:33
39F：推 ga003007: 瘦瘦針打下去躺贏 03/28 21:28
40F：噓 Howl7: 沒有決心就不要東扯西扯 03/29 10:52
41F：→ EulerFormula: 感情問題一率建議.. 欸 咦? 03/29 19:11
42F：推 scherzer5566: 貝果根本熱量炸彈，本身除了糖還有黃油，餡料如果 03/31 08:19
43F：→ scherzer5566: 加奶酪酪那就更厲害了xD 可以的話改吃歐包比較健康 03/31 08:19
44F：→ scherzer5566: ，一般歐包只有澱粉&酵母，成分相對簡單～ 03/31 08:19
