作者cuba391156 (cuba391156)
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标题[问题] 减脂比赛卡关求建议
时间Thu Mar 27 23:07:03 2025
小弟参加附近健身房的减脂比赛
（比的是减脂率）
目前剩下一个半月左右（约50天）
一周去五天健身房
胸、肩、背、间歇跑还有跑hyrox 项目
练胸肩背後会跑个zone2-zone3 约35分
晚上下班有力气也会在家骑Zwift 课表
（1hr 以内）
觉得自己最大问题在於饮食
早：一颗贝果、两颗蛋、一杯咖啡
（早上练後吃贝果+乳清）
午：糙米、鸡胸肉、蛋、蔬菜、腰果
点心：一颗贝果
晚餐：和中餐差不多
周末因为要约会 就不能饮控了
（不然对方会生气）
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想问看看各位大神们
小弟这两周卡关体脂降不下去
是因为没热量赤字吗？
运动方面自己知道没有练腿
跑步骑车相关的训练属有氧
强度和练腿有落差
要加一天腿练下去吐下去吗？
https://i.imgur.com/rBMyerP.jpeg
https://i.imgur.com/FGI7TKS.jpeg
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1F：→ Xration: 女人只会妨碍你减脂03/28 01:53
2F：推 ZOTA15: 楼上根本没有回答到问题，但又好像回答了一切03/28 08:29
3F：→ chiangchin: 1F推03/28 08:40
4F：推 mazaro: 被推文笑死03/28 09:03
5F：推 mermermer: 好啦我直接点，你矮又胖，大体重两个多月才减2公斤03/28 09:06
6F：推 arsonlolita: 有氧再增加就好了 散步最简单03/28 09:07
7F：→ mermermer: 没打算认真减脂就别自我安慰你有参加减肥比赛03/28 09:07
8F：→ mermermer: 真的有如你文章所述的有氧运动时效+饮食菜单，最好会卡03/28 09:08
有氧真的练这样啊 = =
9F：→ mermermer: 关，你又不是小体重泡芙人==03/28 09:08
10F：→ mermermer: A了一下从去年3月就说参加减脂比赛了，怎麽减了一年多03/28 09:09
每年都有办啊…去年第五
11F：→ mermermer: 还是这样，你自己心里清楚啦不用怪到周末跟女人吃大餐03/28 09:10
※ 编辑: cuba391156 (1.168.151.223 台湾), 03/28/2025 09:15:02
※ 编辑: cuba391156 (1.168.151.223 台湾), 03/28/2025 09:16:37
12F：→ mermermer: 好ㄅ，那祝你减脂成功，周末好好放松，别逼自己那麽紧03/28 09:22
13F：→ guanluvsquat: 点心的bagel抽掉试试。03/28 09:34
14F：→ guanluvsquat: 因爲你周末不可控，周间要赤字更多。03/28 09:36
15F：推 mester75486: 建议换一个健身型女友，还会逼你减脂03/28 10:17
我自己选的啦
她自己是跑者 天天练有氧那种
她不想吃太乾净 要我陪吃
16F：推 hydelarclove: 建议是多认识健身男性，才能惺惺相惜，懂你减脂的苦03/28 10:29
17F：→ hydelarclove: 与不容易。03/28 10:29
18F：推 momoko10306: 那个贝果多大颗也没人知道，要不要试着改变饮食，看 03/28 10:51
19F：→ momoko10306: 起来超不均衡 03/28 10:51
饮食应该是最大问题
健身房教练也是说运动量算大
说饮食问题比较大
※ 编辑: cuba391156 (42.71.91.139 台湾), 03/28/2025 12:22:57
20F：推 TauGM: 推一楼03/28 13:42
21F：推 kagf: 分手吧！ 03/28 14:20
别啦 在一起时很开心
今年拿不到奖金就算了
大不了明年再来就好XD
22F：→ kagf: 推1楼03/28 14:20
※ 编辑: cuba391156 (42.71.91.139 台湾), 03/28/2025 14:32:36
23F：→ kagf: 我想好，明年回覆要copy一楼了 03/28 14:38
24F：推 yawenla: 吃太少也会卡关，你有算热量吗 03/28 14:52
两年前我自己是个跑者
少吃多动大量的热量赤字
体重不到60公斤
现在想要比较粗一点的体态
但对於热量计算这块缺乏经验
就肚子饿就吃 但尽量吃原型食物
周末才吃加工的
25F：→ MingPK: 怎麽觉得看起来不会卡住，还是你吃的贝果很肥 03/28 15:28
不太清楚 女友订的手工贝果
26F：推 celicx: 问就是练腿 XD 03/28 16:05
※ 编辑: cuba391156 (42.71.91.139 台湾), 03/28/2025 16:40:01
27F：推 abc21086999: 贝果砍掉吧 03/28 17:10
28F：推 cccone: 砍贝果、星期日与女友一起吃早餐就好 03/28 17:17
29F：推 bigheaddon: 腰果换核桃 贝果换优格燕麦 03/28 17:21
30F：嘘 fim: 去减肥版 03/28 17:27
31F：推 Ocean21: 为啥这麽爱吃贝果啊，这是什麽减脂的好夥伴吗？ 03/28 18:27
32F：→ iamoldtwo: 1F 03/28 18:41
33F：→ NICK992: 刚好达当警鸽门槛的165 可喜可贺 03/28 19:06
34F：推 yawenla: 贝果比起一般面包算是低醣了，我倒觉得平日吃不够，假日 03/28 19:30
35F：→ yawenla: 不确定你怎麽吃的，但热量赤字太大身体会代谢适应，本来 03/28 19:30
36F：→ yawenla: 就不利用减脂 03/28 19:30
37F：推 yawenla: 我觉得一天一个贝果就好，拉高蛋白质和蔬菜量，一定要吃 03/28 19:33
38F：→ yawenla: 到BMR 03/28 19:33
39F：推 ga003007: 瘦瘦针打下去躺赢 03/28 21:28
40F：嘘 Howl7: 没有决心就不要东扯西扯 03/29 10:52
41F：→ EulerFormula: 感情问题一率建议.. 欸 咦? 03/29 19:11
42F：推 scherzer5566: 贝果根本热量炸弹，本身除了糖还有黄油，馅料如果 03/31 08:19
43F：→ scherzer5566: 加奶酪酪那就更厉害了xD 可以的话改吃欧包比较健康 03/31 08:19
44F：→ scherzer5566: ，一般欧包只有淀粉&酵母，成分相对简单～ 03/31 08:19
45F：推 bill1992: 同意 女人只会妨碍 05/10 14:51