作者hmsboy (一 身 是 宅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 萵苣的槓片寫25是多重？
時間Tue Mar 25 19:56:24 2025
https://i.imgur.com/SUj1bAb.jpeg
新手只練半年很多想問
我最大的目標只是想瘦肚子
啤酒肚那種 目前身高176體重130
除了身體放鬆肚子會凸出來
體型被教練說是美式足球員
我的想法是練健康→練肌肉(哪邊的都可以)→利用肌肉增加代謝率瘦下
平常自己練就是找機械可以簡單甚至閉著眼邊補眠邊練
目前最喜歡45度腿推→夾腿→站姿單腳後踏→橢圓機等等
45度腿推挑戰一直把重量加上去OK嗎?
以前下背容易酸 可以找哪一種練?
我往下背脊椎骨摸去 稍微駝背時
會有一塊骨頭明顯突出 挺胸時又能壓進去 那是什麼?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.12.232 (臺灣)
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1F：推 rex105: ZIVA的應該是25kg沒錯03/25 20:07
2F：→ iamoldtwo: kg03/25 20:12
4F：→ guanluvsquat: 閉眼補眠都能練的重量很大的機會你只是吃進一堆垃圾03/25 20:41
5F：→ guanluvsquat: 容量而已。03/25 20:41
6F：→ guanluvsquat: 要這樣子練你不如一進去就去踩橢圓機調阻力或走跑步03/25 20:41
7F：→ guanluvsquat: 機調坡度。03/25 20:41
8F：→ hmsboy: 我是閉著眼踩45度+25x8 8x12下03/25 20:49
9F：→ hmsboy: 跑步機則是坡度最大 速度最慢 30分鐘03/25 20:51
10F：→ GoalBased: 7分吃3分練，而且有氧比較有用03/25 21:03
11F：→ GoalBased: 補眠跟訓練是相對的，要這樣不如回家睡覺比較好03/25 21:04
12F：推 yawenla: 45度腿推？是比較躺的那台？不論是哪一款腿推這重量都很03/25 21:48
13F：→ yawenla: 輕耶..你有認真想減嗎03/25 21:48
14F：推 dogdudu: 你這身高體重，只吃三餐，一個便當，不要喝飲料就瘦了。03/25 21:48
15F：推 anaujv: 可以去作另一台4叉的腿推更好！03/25 22:10
16F：推 denny41606: 可以深蹲代替腿推 這樣腹肌也會練到03/25 22:14
17F：噓 rick6304: 176免役才97kg 要很認真的吃才吃得到130 然後你覺得輕03/25 22:19
18F：→ rick6304: 鬆就能瘦喔03/25 22:19
大哥 我都42歲了
19F：→ NICK992: 拳擊機尻999那個170/93，馬的都肌肉但已達替代役體位03/25 22:37
20F：→ NICK992: 真有人像泰森年少就天生肌肉基因發達,沒重訓也爆發力十足03/25 22:53
21F：→ NICK992: 一堆瘦弱仔猛練苦練的大肌肌根本無法比擬的初始力量03/25 22:53
22F：→ laisland: 176 130 請問是史丹利嗎 03/25 23:13
※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/25/2025 23:17:23
23F：推 defreestijl: 體重130是多重？ 03/25 23:20
24F：推 AHEAD099: 176/130跟拳上之前的統神差不多 03/25 23:50
25F：→ hmsboy: 所以現在是去健身房還肥胖債的 03/26 00:49
26F：推 ceca: 130kg..@@ 03/26 01:10
27F：→ ceca: 你要不要考慮,重訓順順做就好,然後減少熱量先? 03/26 01:10
28F：→ ceca: 你這個體重,肌肉量應該也相對很大..XD 03/26 01:11
29F：→ ceca: 就算你都沒做過重訓,肌肉量也可能跟練三四年差不多. 03/26 01:11
30F：→ ceca: 你還要增加肌肉?...應該是減少熱量維持肌肉就好了拉. 03/26 01:11
31F：→ ceca: 下背酸的問題也先等你體重減到低於100再說. 03/26 01:13
32F：→ ceca: 而且這種酸痛,一概建議先找人把身體橋正在做補強運動. 03/26 01:14
33F：→ ceca: 而不是靠運動把身體橋正,到時候椎間盤突出就是一輩子的事情. 03/26 01:14
34F：→ ceca: 你要記得,1KG肌肉每天可以消耗"1~2顆蛋"的熱量 03/26 01:16
35F：→ ceca: 或是一片新貴派,或是一顆鳳梨酥. 03/26 01:17
36F：→ ceca: 但你要增加1kg的肌肉...恩.... 03/26 01:17
37F：→ ceca: 因此你應該先每次麥當勞把薯條換成生菜先.03/26 01:18
38F：→ ceca: 這樣大概可以抵3kg肌肉的一天熱量消耗.03/26 01:18
39F：→ ceca: 或是一杯珍奶可以抵7kg肌肉的消耗熱量..03/26 01:18
40F：推 a28200266: 目標減肥飲食更重要 運動能維持就好 03/26 01:42
我身體的狀況是這樣
至少勞動深蹲8年(工作機台操作)
抓舉原料包25kg (疊包一班85噸)
吃飯便當抽空10分鐘內解決
只喝無糖手搖飲料
這時體重維持在90kg~100kg
五年前實在受不了轉職
工作是行政
整天除了坐著key個資料 就寫點程式跑一跑
疫情期間甚至都是在家上班
然後就爆肥30kg
※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/26/2025 04:22:05
41F：推 o012: 良心建議去買個可調整高度的桌子 站著上班03/26 05:47
42F：→ o012: 久坐是身體的大敵 更是許多代謝疾病的元兇03/26 05:47
43F：→ o012: 只要能站著就不要坐 光用這招你根本不需重訓03/26 05:48
44F：→ o012: 再搭配飲食 戒掉加工食品與糖癮 有肚子才有鬼03/26 05:50
45F：推 sgxm3: 先有氧節食減重吧。這體重慢跑可能傷膝蓋，先飛輪車試試03/26 07:24
46F：推 yawenla: 飲食佔大部份，你搞不好肌肉量不差，建議量inbody看看自03/26 08:04
47F：→ yawenla: 己的身體組成狀況再安排03/26 08:04
48F：→ yawenla: 體重重先從不傷膝蓋的有氧開始，騎車飛輪之類的也不錯03/26 08:05
49F：推 chigo520: 理論上是公斤但準不準不知道，然後你標題跟內文怎麼不一03/26 09:04
50F：→ chigo520: 樣…03/26 09:04
51F：推 chigo520: 然後你這種重量飲控就很有用了，本身基代就高很多了03/26 09:06
52F：推 shakebombom: 這麼大隻，重要的還是飲控，然後器械選不會不舒服的03/26 09:31
53F：→ shakebombom: 來做，不然很容易受傷03/26 09:31
54F：→ XZXie: 你以前做過粗工 不要浪費肌肉 一起來當健力肥宅03/26 10:06
55F：推 drinkmywater: 其實就是吃太多而已 三餐都控制到700大卡上下 你這03/26 10:52
56F：→ drinkmywater: 體重 根本什麼都不做就會開始噴掉了03/26 10:52
57F：→ drinkmywater: 而且你這麼重 應該肌肉量不會太低03/26 10:52
https://i.imgur.com/GGXaGIL.jpeg
這是剛進去一陣子被拍的
現在知道一片25kg
所以目前可以推 25kg*9片+76kg(空機)=301kg
一組12下 正常速度
58F：→ jayemshow: 先從飲食著手控制攝入量+輕有氧(避免受傷為主)拉高03/26 10:57
59F：→ jayemshow: 熱量消耗03/26 10:57
60F：→ jayemshow: 你如果單純想瘦 相信我 重訓到出效果前擬就先放棄了03/26 10:58
61F：→ jayemshow: 然後開始自怨自哀自己就是基因作祟 呼吸也會胖03/26 10:59
62F：→ jayemshow: 運動根本沒用 爛死03/26 10:59
※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/26/2025 11:36:54
63F：→ dinos: 才225,其實用插銷式的比較有效率 03/26 12:15
64F：→ junxian: 你應該先控飲食，配合做有氧運動，而不是做重訓 03/26 12:33
上個月測量的
https://i.imgur.com/4rIazj8.jpeg
過40歲之後開始對自己健康緊張了
※ 編輯: hmsboy (42.75.162.137 臺灣), 03/26/2025 12:55:50
65F：推 sGuitar: 小臂看起來很猛 03/26 13:34
66F：推 fugitive24: 這個肌肉量已經比很多人都高了 感覺貼每天三餐吃了什 03/26 13:58
67F：→ fugitive24: 麼比較有幫助 03/26 13:58
68F：→ fugitive24: 飲食控制比練多重還有效果 03/26 13:59
69F：推 eaglejack: 我48,一周運動三天,一小時重訓+30分鐘走斜坡有氧 03/26 14:49
70F：→ eaglejack: 配合飲食控制,持續五個月體脂28降到15 03/26 14:49
71F：→ eaglejack: 蛋白質吃夠並飲食均衡,減脂就不會掉太多肌肉 03/26 14:50
72F：推 yawenla: 飲食應該幫助就很大了 03/26 17:48
73F：推 carcar: 請問有沒有沒包塑膠的？想買個小5的放背包防身！ 03/26 20:08
74F：推 kevin0031100: 不是啦 你照片看起來很猛欸 03/26 20:12
75F：推 dogdudu: 後面補的照片和數據，肌肉量也不低了，那就只剩管住嘴了 03/26 20:12
76F：→ dogdudu: ，沒別條路。肌肉增加是有極限的。 03/26 20:12
77F：推 sGuitar: 你的小臂維度可以說明一些事情了，你比較需要是飲食控制 03/26 22:42
78F：→ sGuitar: 了哥 03/26 22:42
79F：推 kenhiro5566: 萵苣的槓片跟啞鈴都是KG 另外我個人建議你先從飲食管 03/27 00:15
80F：→ kenhiro5566: 理開始 大基數減的速度會蠻快的 03/27 00:15
81F：推 a8312116: 真的是美式足球員的感覺 居然沒亂吹 03/27 04:34
82F：→ a8312116: 你那八年粗工經歷轉行政跟退役運動員轉教練暴肥的過程 03/27 04:35
83F：→ a8312116: 一模一樣 03/27 04:35
84F：推 mozume: 你的腹圍也說明飲食控制是你這階段最需要的，重量先不要 03/27 08:15
85F：→ mozume: 太追高，尤其腿推，腰不好一定要確認絕不要浮腰 03/27 08:15
86F：→ guanluvsquat: 哇幹 老哥 你的手臂看起來很兇捏= = 03/27 08:17
87F：推 TwoBNineS: 你這肌肉量真的只要控制飲食其他順順練就好了 03/27 10:19
88F：推 kee32: 我也覺得你目前比較需要注意飲食和睡眠，體格沒甚麼問題的 03/27 13:04
因為有幾個人私訊我腿怎麼來的 所以我直接回
五年前狀況最好時 食量大 勞動量也大
勞動時期體重90~100kg
每周至少五天 每天連續6小時內
分上下半場 中場半小時內解決吃飯 3+3 或 2+4
其中一種工作內容環境
3公尺來回衝刺+11kg藥球高舉深蹲 200~250回
(抓取物體實際上比腳踏平台低15公分左右
腳穿安全鞋有鋼包覆這些細節差異)
0秒起點A→衝刺到點B→深蹲並拿起B點藥球高舉過頭繞頭一圈→
原地拋下藥球後馬上往回衝刺到點A→深蹲並拿起A點藥球高舉過頭繞頭一圈
→原地拋下藥球後休息(蹲或站姿都可)→越快越好直到第90秒(大約)後下一組
這是用健身房的道具模擬我的工作動作內容
算是有簡化了
畢業之前最高紀錄是5小時內260回 (早點做完早點休息)
※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/27/2025 14:55:28
89F：推 qwe123456460: 老哥，飲食控制 03/27 14:57
90F：→ NICK992: 天生重量級正三角體型天賦早20年可去日本開發相撲潛力說 03/27 16:14
91F：推 rayxchang: 推熱心的h大，意外得到練腿的收穫，感謝！ 03/27 19:27
92F：推 how0802: 好奇到底是啥工作那麼操 03/27 23:21
93F：推 Xration: 別練腿推了吧 純純的虛榮心 練哈克實際一點 03/28 01:32
94F：→ ninggo: 你應該直接學習自由重量 器械對健康沒幫助 03/28 02:45
95F：推 xiaoyao: 萵苣腿推機 重量不是重點，行程要夠長 03/29 00:50
96F：→ xiaoyao: Hack squat 那台吃力多了 03/29 00:50
97F：推 TSLA5566: 大哥你這漢草確定不上點重量嗎 像蛇丸 你應該可以推超 03/29 19:10
98F：→ TSLA5566: 重的 03/29 19:10
99F：推 boy1031: 我朋友有類似的，這種類型可以說，是極少數的體型，少數 04/02 06:24
100F：→ boy1031: 可以主動減少肌肉的那種。他的練法更像-10公斤肌肉加上-3 04/02 06:24
101F：→ boy1031: 0公斤肥肉。一共減少40公斤，以求更像正常人。如果你要追 04/02 06:24
102F：→ boy1031: 求超高肌肉量+中等脂肪，其實也是職業運動員的難度了， 04/02 06:24
103F：→ boy1031: 很難達成。同時減肌減脂可能更實在。需要大量有氧+吃正常 04/02 06:24
104F：→ boy1031: 份量的原型食物餐 04/02 06:24
105F：→ qmaper: 120只要進行健康飲食 就會瘦了 04/02 21:19
