作者hmsboy (一 身 是 宅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 莴苣的杠片写25是多重？
时间Tue Mar 25 19:56:24 2025
https://i.imgur.com/SUj1bAb.jpeg
新手只练半年很多想问
我最大的目标只是想瘦肚子
啤酒肚那种 目前身高176体重130
除了身体放松肚子会凸出来
体型被教练说是美式足球员
我的想法是练健康→练肌肉(哪边的都可以)→利用肌肉增加代谢率瘦下
平常自己练就是找机械可以简单甚至闭着眼边补眠边练
目前最喜欢45度腿推→夹腿→站姿单脚後踏→椭圆机等等
45度腿推挑战一直把重量加上去OK吗?
以前下背容易酸 可以找哪一种练?
我往下背脊椎骨摸去 稍微驼背时
会有一块骨头明显突出 挺胸时又能压进去 那是什麽?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.233.12.232 (台湾)
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1F：推 rex105: ZIVA的应该是25kg没错03/25 20:07
2F：→ iamoldtwo: kg03/25 20:12
4F：→ guanluvsquat: 闭眼补眠都能练的重量很大的机会你只是吃进一堆垃圾03/25 20:41
5F：→ guanluvsquat: 容量而已。03/25 20:41
6F：→ guanluvsquat: 要这样子练你不如一进去就去踩椭圆机调阻力或走跑步03/25 20:41
7F：→ guanluvsquat: 机调坡度。03/25 20:41
8F：→ hmsboy: 我是闭着眼踩45度+25x8 8x12下03/25 20:49
9F：→ hmsboy: 跑步机则是坡度最大 速度最慢 30分钟03/25 20:51
10F：→ GoalBased: 7分吃3分练，而且有氧比较有用03/25 21:03
11F：→ GoalBased: 补眠跟训练是相对的，要这样不如回家睡觉比较好03/25 21:04
12F：推 yawenla: 45度腿推？是比较躺的那台？不论是哪一款腿推这重量都很03/25 21:48
13F：→ yawenla: 轻耶..你有认真想减吗03/25 21:48
14F：推 dogdudu: 你这身高体重，只吃三餐，一个便当，不要喝饮料就瘦了。03/25 21:48
15F：推 anaujv: 可以去作另一台4叉的腿推更好！03/25 22:10
16F：推 denny41606: 可以深蹲代替腿推 这样腹肌也会练到03/25 22:14
17F：嘘 rick6304: 176免役才97kg 要很认真的吃才吃得到130 然後你觉得轻03/25 22:19
18F：→ rick6304: 松就能瘦喔03/25 22:19
大哥 我都42岁了
19F：→ NICK992: 拳击机尻999那个170/93，马的都肌肉但已达替代役体位03/25 22:37
20F：→ NICK992: 真有人像泰森年少就天生肌肉基因发达,没重训也爆发力十足03/25 22:53
21F：→ NICK992: 一堆瘦弱仔猛练苦练的大肌肌根本无法比拟的初始力量03/25 22:53
22F：→ laisland: 176 130 请问是史丹利吗 03/25 23:13
※ 编辑: hmsboy (182.233.12.232 台湾), 03/25/2025 23:17:23
23F：推 defreestijl: 体重130是多重？ 03/25 23:20
24F：推 AHEAD099: 176/130跟拳上之前的统神差不多 03/25 23:50
25F：→ hmsboy: 所以现在是去健身房还肥胖债的 03/26 00:49
26F：推 ceca: 130kg..@@ 03/26 01:10
27F：→ ceca: 你要不要考虑,重训顺顺做就好,然後减少热量先? 03/26 01:10
28F：→ ceca: 你这个体重,肌肉量应该也相对很大..XD 03/26 01:11
29F：→ ceca: 就算你都没做过重训,肌肉量也可能跟练三四年差不多. 03/26 01:11
30F：→ ceca: 你还要增加肌肉?...应该是减少热量维持肌肉就好了拉. 03/26 01:11
31F：→ ceca: 下背酸的问题也先等你体重减到低於100再说. 03/26 01:13
32F：→ ceca: 而且这种酸痛,一概建议先找人把身体桥正在做补强运动. 03/26 01:14
33F：→ ceca: 而不是靠运动把身体桥正,到时候椎间盘突出就是一辈子的事情. 03/26 01:14
34F：→ ceca: 你要记得,1KG肌肉每天可以消耗"1~2颗蛋"的热量 03/26 01:16
35F：→ ceca: 或是一片新贵派,或是一颗凤梨酥. 03/26 01:17
36F：→ ceca: 但你要增加1kg的肌肉...恩.... 03/26 01:17
37F：→ ceca: 因此你应该先每次麦当劳把薯条换成生菜先.03/26 01:18
38F：→ ceca: 这样大概可以抵3kg肌肉的一天热量消耗.03/26 01:18
39F：→ ceca: 或是一杯珍奶可以抵7kg肌肉的消耗热量..03/26 01:18
40F：推 a28200266: 目标减肥饮食更重要 运动能维持就好 03/26 01:42
我身体的状况是这样
至少劳动深蹲8年(工作机台操作)
抓举原料包25kg (叠包一班85吨)
吃饭便当抽空10分钟内解决
只喝无糖手摇饮料
这时体重维持在90kg~100kg
五年前实在受不了转职
工作是行政
整天除了坐着key个资料 就写点程式跑一跑
疫情期间甚至都是在家上班
然後就爆肥30kg
※ 编辑: hmsboy (182.233.12.232 台湾), 03/26/2025 04:22:05
41F：推 o012: 良心建议去买个可调整高度的桌子 站着上班03/26 05:47
42F：→ o012: 久坐是身体的大敌 更是许多代谢疾病的元凶03/26 05:47
43F：→ o012: 只要能站着就不要坐 光用这招你根本不需重训03/26 05:48
44F：→ o012: 再搭配饮食 戒掉加工食品与糖瘾 有肚子才有鬼03/26 05:50
45F：推 sgxm3: 先有氧节食减重吧。这体重慢跑可能伤膝盖，先飞轮车试试03/26 07:24
46F：推 yawenla: 饮食占大部份，你搞不好肌肉量不差，建议量inbody看看自03/26 08:04
47F：→ yawenla: 己的身体组成状况再安排03/26 08:04
48F：→ yawenla: 体重重先从不伤膝盖的有氧开始，骑车飞轮之类的也不错03/26 08:05
49F：推 chigo520: 理论上是公斤但准不准不知道，然後你标题跟内文怎麽不一03/26 09:04
50F：→ chigo520: 样…03/26 09:04
51F：推 chigo520: 然後你这种重量饮控就很有用了，本身基代就高很多了03/26 09:06
52F：推 shakebombom: 这麽大只，重要的还是饮控，然後器械选不会不舒服的03/26 09:31
53F：→ shakebombom: 来做，不然很容易受伤03/26 09:31
54F：→ XZXie: 你以前做过粗工 不要浪费肌肉 一起来当健力肥宅03/26 10:06
55F：推 drinkmywater: 其实就是吃太多而已 三餐都控制到700大卡上下 你这03/26 10:52
56F：→ drinkmywater: 体重 根本什麽都不做就会开始喷掉了03/26 10:52
57F：→ drinkmywater: 而且你这麽重 应该肌肉量不会太低03/26 10:52
https://i.imgur.com/GGXaGIL.jpeg
这是刚进去一阵子被拍的
现在知道一片25kg
所以目前可以推 25kg*9片+76kg(空机)=301kg
一组12下 正常速度
58F：→ jayemshow: 先从饮食着手控制摄入量+轻有氧(避免受伤为主)拉高03/26 10:57
59F：→ jayemshow: 热量消耗03/26 10:57
60F：→ jayemshow: 你如果单纯想瘦 相信我 重训到出效果前拟就先放弃了03/26 10:58
61F：→ jayemshow: 然後开始自怨自哀自己就是基因作祟 呼吸也会胖03/26 10:59
62F：→ jayemshow: 运动根本没用 烂死03/26 10:59
※ 编辑: hmsboy (182.233.12.232 台湾), 03/26/2025 11:36:54
63F：→ dinos: 才225,其实用插销式的比较有效率 03/26 12:15
64F：→ junxian: 你应该先控饮食，配合做有氧运动，而不是做重训 03/26 12:33
上个月测量的
https://i.imgur.com/4rIazj8.jpeg
过40岁之後开始对自己健康紧张了
※ 编辑: hmsboy (42.75.162.137 台湾), 03/26/2025 12:55:50
65F：推 sGuitar: 小臂看起来很猛 03/26 13:34
66F：推 fugitive24: 这个肌肉量已经比很多人都高了 感觉贴每天三餐吃了什 03/26 13:58
67F：→ fugitive24: 麽比较有帮助 03/26 13:58
68F：→ fugitive24: 饮食控制比练多重还有效果 03/26 13:59
69F：推 eaglejack: 我48,一周运动三天,一小时重训+30分钟走斜坡有氧 03/26 14:49
70F：→ eaglejack: 配合饮食控制,持续五个月体脂28降到15 03/26 14:49
71F：→ eaglejack: 蛋白质吃够并饮食均衡,减脂就不会掉太多肌肉 03/26 14:50
72F：推 yawenla: 饮食应该帮助就很大了 03/26 17:48
73F：推 carcar: 请问有没有没包塑胶的？想买个小5的放背包防身！ 03/26 20:08
74F：推 kevin0031100: 不是啦 你照片看起来很猛欸 03/26 20:12
75F：推 dogdudu: 後面补的照片和数据，肌肉量也不低了，那就只剩管住嘴了 03/26 20:12
76F：→ dogdudu: ，没别条路。肌肉增加是有极限的。 03/26 20:12
77F：推 sGuitar: 你的小臂维度可以说明一些事情了，你比较需要是饮食控制 03/26 22:42
78F：→ sGuitar: 了哥 03/26 22:42
79F：推 kenhiro5566: 莴苣的杠片跟哑铃都是KG 另外我个人建议你先从饮食管 03/27 00:15
80F：→ kenhiro5566: 理开始 大基数减的速度会蛮快的 03/27 00:15
81F：推 a8312116: 真的是美式足球员的感觉 居然没乱吹 03/27 04:34
82F：→ a8312116: 你那八年粗工经历转行政跟退役运动员转教练暴肥的过程 03/27 04:35
83F：→ a8312116: 一模一样 03/27 04:35
84F：推 mozume: 你的腹围也说明饮食控制是你这阶段最需要的，重量先不要 03/27 08:15
85F：→ mozume: 太追高，尤其腿推，腰不好一定要确认绝不要浮腰 03/27 08:15
86F：→ guanluvsquat: 哇干 老哥 你的手臂看起来很凶捏= = 03/27 08:17
87F：推 TwoBNineS: 你这肌肉量真的只要控制饮食其他顺顺练就好了 03/27 10:19
88F：推 kee32: 我也觉得你目前比较需要注意饮食和睡眠，体格没甚麽问题的 03/27 13:04
因为有几个人私讯我腿怎麽来的 所以我直接回
五年前状况最好时 食量大 劳动量也大
劳动时期体重90~100kg
每周至少五天 每天连续6小时内
分上下半场 中场半小时内解决吃饭 3+3 或 2+4
其中一种工作内容环境
3公尺来回冲刺+11kg药球高举深蹲 200~250回
(抓取物体实际上比脚踏平台低15公分左右
脚穿安全鞋有钢包覆这些细节差异)
0秒起点A→冲刺到点B→深蹲并拿起B点药球高举过头绕头一圈→
原地抛下药球後马上往回冲刺到点A→深蹲并拿起A点药球高举过头绕头一圈
→原地抛下药球後休息(蹲或站姿都可)→越快越好直到第90秒(大约)後下一组
这是用健身房的道具模拟我的工作动作内容
算是有简化了
毕业之前最高纪录是5小时内260回 (早点做完早点休息)
※ 编辑: hmsboy (182.233.12.232 台湾), 03/27/2025 14:55:28
89F：推 qwe123456460: 老哥，饮食控制 03/27 14:57
90F：→ NICK992: 天生重量级正三角体型天赋早20年可去日本开发相扑潜力说 03/27 16:14
91F：推 rayxchang: 推热心的h大，意外得到练腿的收获，感谢！ 03/27 19:27
92F：推 how0802: 好奇到底是啥工作那麽操 03/27 23:21
93F：推 Xration: 别练腿推了吧 纯纯的虚荣心 练哈克实际一点 03/28 01:32
94F：→ ninggo: 你应该直接学习自由重量 器械对健康没帮助 03/28 02:45
95F：推 xiaoyao: 莴苣腿推机 重量不是重点，行程要够长 03/29 00:50
96F：→ xiaoyao: Hack squat 那台吃力多了 03/29 00:50
97F：推 TSLA5566: 大哥你这汉草确定不上点重量吗 像蛇丸 你应该可以推超 03/29 19:10
98F：→ TSLA5566: 重的 03/29 19:10
99F：推 boy1031: 我朋友有类似的，这种类型可以说，是极少数的体型，少数 04/02 06:24
100F：→ boy1031: 可以主动减少肌肉的那种。他的练法更像-10公斤肌肉加上-3 04/02 06:24
101F：→ boy1031: 0公斤肥肉。一共减少40公斤，以求更像正常人。如果你要追 04/02 06:24
102F：→ boy1031: 求超高肌肉量+中等脂肪，其实也是职业运动员的难度了， 04/02 06:24
103F：→ boy1031: 很难达成。同时减肌减脂可能更实在。需要大量有氧+吃正常 04/02 06:24
104F：→ boy1031: 份量的原型食物餐 04/02 06:24
105F：→ qmaper: 120只要进行健康饮食 就会瘦了 04/02 21:19