作者LiarBu (簡單有效最重要)
看板MuscleBeach
標題Re: 組間休息練別的？
時間Thu Mar 20 09:59:37 2025
※ 引述《nogay (兇眉毛)》之銘言：
: 各位資深大大好
: 小弟平時在家練較多，雖然器材不如健身房滿檔
: 但好處是沒人看隨性自在，下班後弄個兩下也方便
: 就是在這種便利性情況下萌生起節省時間的想法
: 例如：
: 做一組臥推練胸，不刻意坐著休息一分鐘
: 直接起身換做一組深蹲練臀完成之後
: 循環躺回去做臥推
: 簡單來說即避開訓練肌群，相同時間練兩塊肌
: 但就是容易感受到血液交互流動的奇妙感受
: 也相對較容易電量下降…
: 不知道這樣是否容易傷身？
: 或是有更科學的做法建議嗎？
可以,這樣練其實就是超級組
而且有兩種做法,比方說你要練A跟B兩個訓練動作
那你可以A+B->休息->A+B->休息 這個是超級組
也可以 A->短休息->B->短休息->A->短休息->B->短休息 這個有點類似HICT
好處是,肌肉休息時間可以拉比較長,或者可以在短時間內塞進比較多訓練量
缺點是,身體的能量供應系統可能跟不上,肌肉休息夠了可是還在喘或者還在暈
我會比較建議小肌群這樣練,省時又有效,perfect,好像沒啥缺點
大肌群這樣練的話,缺點就是肌肉訓練的品質會下降
但是優點是練肌肉還能同時練心肺,非常適合練健康的人
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1F：推 ch80059: 終於知道自己摸索出來的訓練方法該怎麼形容了，感謝! 03/20 12:29
2F：推 kee32: 樓上，我們很難自己摸索出新練法，都馬是重複前人的腳步 03/20 12:45
3F：推 Asucks: 我曾經腿推+負重分腿蹲超級組，練完就去吐了，然後坐在 03/20 12:47
4F：→ Asucks: 椅子上喘20分鐘起不來，超恐怖 03/20 12:47
5F：→ junxian: 樓上，人家是說不同肌肉群，你的是同肌群，不一樣 03/20 12:50
6F：推 MASOMASO: 不同肌群的我試過 臥推完隔壁腿推(重量先上好)原意為趁 03/20 13:06
7F：→ MASOMASO: 腿推=胸部休息 結論是休息效果差強人意 因為腿推胸部不 03/20 13:07
8F：→ MASOMASO: 用力但整體身體消耗還是累上加累 所以再去臥推效果不好 03/20 13:07
9F：推 nogay: 我也是會喘或暈會稍微休息一下 看來同款啊 03/21 08:07
10F：推 LVE: 根據中文文法，組間練別的。那基本上沒有休息。 03/21 17:48
11F：推 nogay: 其實多少會喘一下 說是0休息倒也沒那麼精確 業餘練健康看 03/21 22:13
12F：→ nogay: 看風景賴皮十秒鐘也是很正常 03/21 22:13
13F：→ TheoEpstein: 通常比較常看到是二頭+三頭這樣練。 03/22 17:23
14F：→ TheoEpstein: 腿胸這樣練的話真的有點猛....... 03/22 17:23
15F：→ wooster0903: 上次練完肩膀嘗試最後用HIIT風阻飛輪做收尾，4組衝25 03/25 10:12
16F：→ wooster0903: 秒/1分20休，直接面色蒼白癱坐健身房15分鐘，只能說 03/25 10:12
17F：→ wooster0903: …下次我不敢了 03/25 10:12
18F：推 celicx: 心肺很強大！我做深蹲，基本上組間休息，就是在等 03/30 22:15
19F：→ celicx: 心跳降下來，根本沒有辦法做別的事XD 03/30 22:15