作者LiarBu (简单有效最重要)
看板MuscleBeach
标题Re: 组间休息练别的？
时间Thu Mar 20 09:59:37 2025
※ 引述《nogay (凶眉毛)》之铭言：
: 各位资深大大好
: 小弟平时在家练较多，虽然器材不如健身房满档
: 但好处是没人看随性自在，下班後弄个两下也方便
: 就是在这种便利性情况下萌生起节省时间的想法
: 例如：
: 做一组卧推练胸，不刻意坐着休息一分钟
: 直接起身换做一组深蹲练臀完成之後
: 循环躺回去做卧推
: 简单来说即避开训练肌群，相同时间练两块肌
: 但就是容易感受到血液交互流动的奇妙感受
: 也相对较容易电量下降…
: 不知道这样是否容易伤身？
: 或是有更科学的做法建议吗？
可以,这样练其实就是超级组
而且有两种做法,比方说你要练A跟B两个训练动作
那你可以A+B->休息->A+B->休息 这个是超级组
也可以 A->短休息->B->短休息->A->短休息->B->短休息 这个有点类似HICT
好处是,肌肉休息时间可以拉比较长,或者可以在短时间内塞进比较多训练量
缺点是,身体的能量供应系统可能跟不上,肌肉休息够了可是还在喘或者还在晕
我会比较建议小肌群这样练,省时又有效,perfect,好像没啥缺点
大肌群这样练的话,缺点就是肌肉训练的品质会下降
但是优点是练肌肉还能同时练心肺,非常适合练健康的人
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.35.21 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1742435980.A.211.html
1F：推 ch80059: 终於知道自己摸索出来的训练方法该怎麽形容了，感谢! 03/20 12:29
2F：推 kee32: 楼上，我们很难自己摸索出新练法，都马是重复前人的脚步 03/20 12:45
3F：推 Asucks: 我曾经腿推+负重分腿蹲超级组，练完就去吐了，然後坐在 03/20 12:47
4F：→ Asucks: 椅子上喘20分钟起不来，超恐怖 03/20 12:47
5F：→ junxian: 楼上，人家是说不同肌肉群，你的是同肌群，不一样 03/20 12:50
6F：推 MASOMASO: 不同肌群的我试过 卧推完隔壁腿推(重量先上好)原意为趁 03/20 13:06
7F：→ MASOMASO: 腿推=胸部休息 结论是休息效果差强人意 因为腿推胸部不 03/20 13:07
8F：→ MASOMASO: 用力但整体身体消耗还是累上加累 所以再去卧推效果不好 03/20 13:07
9F：推 nogay: 我也是会喘或晕会稍微休息一下 看来同款啊 03/21 08:07
10F：推 LVE: 根据中文文法，组间练别的。那基本上没有休息。 03/21 17:48
11F：推 nogay: 其实多少会喘一下 说是0休息倒也没那麽精确 业余练健康看 03/21 22:13
12F：→ nogay: 看风景赖皮十秒钟也是很正常 03/21 22:13
13F：→ TheoEpstein: 通常比较常看到是二头+三头这样练。 03/22 17:23
14F：→ TheoEpstein: 腿胸这样练的话真的有点猛....... 03/22 17:23
15F：→ wooster0903: 上次练完肩膀尝试最後用HIIT风阻飞轮做收尾，4组冲25 03/25 10:12
16F：→ wooster0903: 秒/1分20休，直接面色苍白瘫坐健身房15分钟，只能说 03/25 10:12
17F：→ wooster0903: …下次我不敢了 03/25 10:12
18F：推 celicx: 心肺很强大！我做深蹲，基本上组间休息，就是在等 03/30 22:15
19F：→ celicx: 心跳降下来，根本没有办法做别的事XD 03/30 22:15