作者nogay (兇眉毛)
看板MuscleBeach
標題組間休息練別的？
時間Wed Mar 19 15:51:26 2025
各位資深大大好
小弟平時在家練較多，雖然器材不如健身房滿檔
但好處是沒人看隨性自在，下班後弄個兩下也方便
就是在這種便利性情況下萌生起節省時間的想法
例如：
做一組臥推練胸，不刻意坐著休息一分鐘
直接起身換做一組深蹲練臀完成之後
循環躺回去做臥推
簡單來說即避開訓練肌群，相同時間練兩塊肌
但就是容易感受到血液交互流動的奇妙感受
也相對較容易電量下降…
不知道這樣是否容易傷身？
或是有更科學的做法建議嗎？
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1F：推 doorsky: Superset啊 估看看就知道了 03/19 15:59
2F：推 symphoeuni: 就...超級組阿 省時間耗體力 03/19 16:00
3F：→ GoalBased: 不科學 查atp 系統 03/19 16:04
4F：→ nogay: 感謝樓上諸位大德 03/19 16:15
5F：→ Dwccc: 沒啥必要 03/19 17:39
6F：推 dakkk: 我試過 神經容易疲勞 寧願休息放空 03/19 17:51
7F：→ FlynnZhang: 這樣手機會很省電 很不方便 03/19 18:24
8F：推 iamoldtwo: 省時 03/19 20:02
9F：推 heavenbeyond: 百米選手花十秒跑完百米以後，你叫他立刻接著做伏地 03/19 20:05
10F：→ heavenbeyond: 挺身，他做的下去嗎？ 03/19 20:05
11F：→ heavenbeyond: 你胸推完後可以立刻接深蹲，那只證明一件事：你胸推 03/19 20:05
12F：→ heavenbeyond: 強度根本不夠。 03/19 20:05
13F：推 chxptt: 省時間很好用 平時下班太晚就會採用這種方式快速走完 03/19 21:15
14F：→ chxptt: 但品質的確要顧好不容易 03/19 21:16
15F：推 renna038766: 可以啊 前自然健美最強的許家豪都這樣練 03/19 21:37
16F：→ w28103566: 下一組訓練品質會下降 03/19 21:41
17F：→ acegikmp: 可以練練小提琴 吉他之類的 03/19 22:43
18F：推 defreestijl: 有沒有一種可能 大部分人就算不做超級組 03/20 00:22
19F：→ defreestijl: 強度也沒有到把單個動作的上限做滿 03/20 00:22
20F：推 wpd: 沒有妹子可以看的時候 可考慮 03/20 00:44
21F：推 archon: 在家裡這樣練，是有兩個架子能用嗎 O_o? 03/20 00:58
22F：推 wujet09100: 你空間好大 不然如果只有一個架子 這樣練椅子在那邊 03/20 06:20
23F：→ wujet09100: 拉來拉去就飽了 03/20 06:20
24F：推 sgxm3: 前提是練健康，要省時間所以才這樣做。 03/20 08:01
25F：推 jaysuzuki: superset盡量就是兩個小肌群孤立訓練用，大肌群多關節 03/20 08:43
26F：→ jaysuzuki: 太難了 03/20 08:43
27F：推 heavenbeyond: 推20樓！組間休息是「練眼力」的最佳時機。 03/20 09:00
28F：推 tndh: 組間休息通常就是訓練眼球肌力的機會 03/20 10:57
29F：推 raylock1216: 通常是輔助訓練才會這樣搞，主項這樣應該會恢復不過 03/20 10:59
30F：→ raylock1216: 來 03/20 10:59
31F：推 Nokia5269: 時間不夠就這樣練啊 03/20 12:15
32F：→ Nokia5269: 胸 背 課表加在一起 03/20 12:15
33F：→ Nokia5269: 但重量就上不去 03/20 12:16
34F：推 nuclear: 肝醣消耗很快...會很喘+爆汗 03/20 13:45
35F：推 taikonkimo: 這種疲勞感很快就累積 然後後續沒一組可以做到訓練重 03/20 14:43
36F：→ taikonkimo: 量 而且很需要捕手幫你 03/20 14:43
37F：推 ro123eo: 我早上去萵苣器材都很空偶爾會省時改做超級組 但下班尖 03/20 14:48
38F：→ ro123eo: 峰時間去人太多很難這樣練 03/20 14:48
39F：推 xdbx: 我背跟肚子會一起練 03/20 15:00
40F：推 tengsan: 考慮器材我會做的superset就是三頭和面拉，啞鈴前平舉和 03/20 15:10
41F：→ tengsan: 側飛鳥 03/20 15:10
42F：→ verame: 又不是每個人目標都是要力竭 03/20 15:34
43F：推 setom: 我組間休息都玩duolingo學語言 給你參考XD 03/21 12:26
44F：推 ChikanDesu: 血液要從一個微血管網轉移到另一個部位充血其實效率不 03/21 16:36
45F：→ ChikanDesu: 好 你心肺輸出能力強的話沒差 主要是當下乳酸的處理跟 03/21 16:36
46F：→ ChikanDesu: ATP的補充會互相爭奪 幾分鐘內不一定恢復的了 還有神 03/21 16:36
47F：→ ChikanDesu: 經資源也是 03/21 16:36
48F：→ ChikanDesu: 這其實是挑戰你這種代謝能力的訓練 端看你目的 如果你 03/21 16:37
49F：→ ChikanDesu: 想要挑戰Crossfit這種訓練就很重要 03/21 16:37
50F：→ ChikanDesu: 但如果純粹肌肥大你只會更快疲勞 導致要嘛你兩個部位 03/21 16:38
51F：→ ChikanDesu: 都練不到徹底 不然就是你週間恢復太慢太痛苦 03/21 16:38
52F：推 LVE: 超級組一樣有組間 03/21 17:39