作者nogay (凶眉毛)
看板MuscleBeach
标题组间休息练别的？
时间Wed Mar 19 15:51:26 2025
各位资深大大好
小弟平时在家练较多，虽然器材不如健身房满档
但好处是没人看随性自在，下班後弄个两下也方便
就是在这种便利性情况下萌生起节省时间的想法
例如：
做一组卧推练胸，不刻意坐着休息一分钟
直接起身换做一组深蹲练臀完成之後
循环躺回去做卧推
简单来说即避开训练肌群，相同时间练两块肌
但就是容易感受到血液交互流动的奇妙感受
也相对较容易电量下降…
不知道这样是否容易伤身？
或是有更科学的做法建议吗？
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1F：推 doorsky: Superset啊 估看看就知道了 03/19 15:59
2F：推 symphoeuni: 就...超级组阿 省时间耗体力 03/19 16:00
3F：→ GoalBased: 不科学 查atp 系统 03/19 16:04
4F：→ nogay: 感谢楼上诸位大德 03/19 16:15
5F：→ Dwccc: 没啥必要 03/19 17:39
6F：推 dakkk: 我试过 神经容易疲劳 宁愿休息放空 03/19 17:51
7F：→ FlynnZhang: 这样手机会很省电 很不方便 03/19 18:24
8F：推 iamoldtwo: 省时 03/19 20:02
9F：推 heavenbeyond: 百米选手花十秒跑完百米以後，你叫他立刻接着做伏地 03/19 20:05
10F：→ heavenbeyond: 挺身，他做的下去吗？ 03/19 20:05
11F：→ heavenbeyond: 你胸推完後可以立刻接深蹲，那只证明一件事：你胸推 03/19 20:05
12F：→ heavenbeyond: 强度根本不够。 03/19 20:05
13F：推 chxptt: 省时间很好用 平时下班太晚就会采用这种方式快速走完 03/19 21:15
14F：→ chxptt: 但品质的确要顾好不容易 03/19 21:16
15F：推 renna038766: 可以啊 前自然健美最强的许家豪都这样练 03/19 21:37
16F：→ w28103566: 下一组训练品质会下降 03/19 21:41
17F：→ acegikmp: 可以练练小提琴 吉他之类的 03/19 22:43
18F：推 defreestijl: 有没有一种可能 大部分人就算不做超级组 03/20 00:22
19F：→ defreestijl: 强度也没有到把单个动作的上限做满 03/20 00:22
20F：推 wpd: 没有妹子可以看的时候 可考虑 03/20 00:44
21F：推 archon: 在家里这样练，是有两个架子能用吗 O_o? 03/20 00:58
22F：推 wujet09100: 你空间好大 不然如果只有一个架子 这样练椅子在那边 03/20 06:20
23F：→ wujet09100: 拉来拉去就饱了 03/20 06:20
24F：推 sgxm3: 前提是练健康，要省时间所以才这样做。 03/20 08:01
25F：推 jaysuzuki: superset尽量就是两个小肌群孤立训练用，大肌群多关节 03/20 08:43
26F：→ jaysuzuki: 太难了 03/20 08:43
27F：推 heavenbeyond: 推20楼！组间休息是「练眼力」的最佳时机。 03/20 09:00
28F：推 tndh: 组间休息通常就是训练眼球肌力的机会 03/20 10:57
29F：推 raylock1216: 通常是辅助训练才会这样搞，主项这样应该会恢复不过 03/20 10:59
30F：→ raylock1216: 来 03/20 10:59
31F：推 Nokia5269: 时间不够就这样练啊 03/20 12:15
32F：→ Nokia5269: 胸 背 课表加在一起 03/20 12:15
33F：→ Nokia5269: 但重量就上不去 03/20 12:16
34F：推 nuclear: 肝醣消耗很快...会很喘+爆汗 03/20 13:45
35F：推 taikonkimo: 这种疲劳感很快就累积 然後後续没一组可以做到训练重 03/20 14:43
36F：→ taikonkimo: 量 而且很需要捕手帮你 03/20 14:43
37F：推 ro123eo: 我早上去莴苣器材都很空偶尔会省时改做超级组 但下班尖 03/20 14:48
38F：→ ro123eo: 峰时间去人太多很难这样练 03/20 14:48
39F：推 xdbx: 我背跟肚子会一起练 03/20 15:00
40F：推 tengsan: 考虑器材我会做的superset就是三头和面拉，哑铃前平举和 03/20 15:10
41F：→ tengsan: 侧飞鸟 03/20 15:10
42F：→ verame: 又不是每个人目标都是要力竭 03/20 15:34
43F：推 setom: 我组间休息都玩duolingo学语言 给你参考XD 03/21 12:26
44F：推 ChikanDesu: 血液要从一个微血管网转移到另一个部位充血其实效率不 03/21 16:36
45F：→ ChikanDesu: 好 你心肺输出能力强的话没差 主要是当下乳酸的处理跟 03/21 16:36
46F：→ ChikanDesu: ATP的补充会互相争夺 几分钟内不一定恢复的了 还有神 03/21 16:36
47F：→ ChikanDesu: 经资源也是 03/21 16:36
48F：→ ChikanDesu: 这其实是挑战你这种代谢能力的训练 端看你目的 如果你 03/21 16:37
49F：→ ChikanDesu: 想要挑战Crossfit这种训练就很重要 03/21 16:37
50F：→ ChikanDesu: 但如果纯粹肌肥大你只会更快疲劳 导致要嘛你两个部位 03/21 16:38
51F：→ ChikanDesu: 都练不到彻底 不然就是你周间恢复太慢太痛苦 03/21 16:38
52F：推 LVE: 超级组一样有组间 03/21 17:39