作者athea (...)
看板MuscleBeach
標題[問題] 加重量的時機點
時間Wed Mar 19 15:07:19 2025
各位巨巨安
小弟我目前63公斤，開始重訓8個月了
目前槓鈴臥推可以做60kg 5x5
最後一組的最後兩下會有點快推不上去的感覺。
想問大家如果希望可以加重，那下面那一種方式會比較好？
1. 維持60kg 慢慢的增加次數組數，直到可以8*5再換65kg (健身房只有2.5kg的片）
2.做65kg，可能變成1*5或3 *5
3.做55kg 10*5
4.放下槓鈴去舉啞鈴或做其他動作
感謝大家：）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.59.179.124 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1742368041.A.26C.html
1F：推 romdan: 看你訓練的目的是什麼，你練胸光槓鈴臥推就快把自己操到沒 03/19 15:23
2F：→ romdan: 力了吧 03/19 15:23
3F：→ ghostforever: 你是八個月一路都是用5x5練上來的嗎?如果是 可以考 03/19 17:16
4F：→ ghostforever: 率先用1或3(用3你重量應該需要再降一點),跑4~8周後 03/19 17:17
5F：→ ghostforever: 再往2切 重量應該不會跟你寫的一樣 到時候要重抓 03/19 17:18
6F：推 archon: 我自己是用類似第1種的規劃，最近看了個影片也是類似概念 03/19 19:15
8F：推 freelancer: 我個人用過1/2，但有也會在60kg 中間組加重看看 03/19 21:26
9F：→ athea: 我從50開始5*5的可是最近卡關想說問一下QQ 03/19 21:47
10F：推 ghostforever: 50kg開始5x5練到60kg 5x5嗎?大概花多久?應該也是超 03/20 09:17
11F：→ ghostforever: 過一個月吧 5x5本來就比較偏力量練法 現在重量卡關 03/20 09:18
12F：→ ghostforever: 是可以考慮切換成另一個周期堆訓練量或肌耐力為主 03/20 09:19
13F：推 paes90401066: 2 03/20 09:57
14F：推 tina78714: 我自己已經很久沒有加重了阿哈哈哈 只追求不要掉重量 03/20 14:22
15F：推 Duroc: 我問過我的教練，他用在我身上是第二種方式，我是女生，目 03/20 14:39
16F：→ Duroc: 前重量是60公斤8下五組 03/20 14:39
17F：推 Inlu0828: 個人是1 3都有，肩膀跟三頭都有練的話會更容易進步 03/20 15:24
18F：→ ghostforever: 女生臥推60kg x 8reps x 5sets嗎 這超強耶 03/21 15:52
19F：推 ohboom: 先走一，狀況好的時候穿插二的重量，然後沒力了再回一練 03/25 13:21
20F：→ ohboom: 滿量 03/25 13:21
21F：→ ohboom: 我就是這樣從85到115 03/25 13:22