作者athea (...)
看板MuscleBeach
标题[问题] 加重量的时机点
时间Wed Mar 19 15:07:19 2025
各位巨巨安
小弟我目前63公斤，开始重训8个月了
目前杠铃卧推可以做60kg 5x5
最後一组的最後两下会有点快推不上去的感觉。
想问大家如果希望可以加重，那下面那一种方式会比较好？
1. 维持60kg 慢慢的增加次数组数，直到可以8*5再换65kg (健身房只有2.5kg的片）
2.做65kg，可能变成1*5或3 *5
3.做55kg 10*5
4.放下杠铃去举哑铃或做其他动作
感谢大家：）
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1F：推 romdan: 看你训练的目的是什麽，你练胸光杠铃卧推就快把自己操到没 03/19 15:23
2F：→ romdan: 力了吧 03/19 15:23
3F：→ ghostforever: 你是八个月一路都是用5x5练上来的吗?如果是 可以考 03/19 17:16
4F：→ ghostforever: 率先用1或3(用3你重量应该需要再降一点),跑4~8周後 03/19 17:17
5F：→ ghostforever: 再往2切 重量应该不会跟你写的一样 到时候要重抓 03/19 17:18
6F：推 archon: 我自己是用类似第1种的规划，最近看了个影片也是类似概念 03/19 19:15
8F：推 freelancer: 我个人用过1/2，但有也会在60kg 中间组加重看看 03/19 21:26
9F：→ athea: 我从50开始5*5的可是最近卡关想说问一下QQ 03/19 21:47
10F：推 ghostforever: 50kg开始5x5练到60kg 5x5吗?大概花多久?应该也是超 03/20 09:17
11F：→ ghostforever: 过一个月吧 5x5本来就比较偏力量练法 现在重量卡关 03/20 09:18
12F：→ ghostforever: 是可以考虑切换成另一个周期堆训练量或肌耐力为主 03/20 09:19
13F：推 paes90401066: 2 03/20 09:57
14F：推 tina78714: 我自己已经很久没有加重了阿哈哈哈 只追求不要掉重量 03/20 14:22
15F：推 Duroc: 我问过我的教练，他用在我身上是第二种方式，我是女生，目 03/20 14:39
16F：→ Duroc: 前重量是60公斤8下五组 03/20 14:39
17F：推 Inlu0828: 个人是1 3都有，肩膀跟三头都有练的话会更容易进步 03/20 15:24
18F：→ ghostforever: 女生卧推60kg x 8reps x 5sets吗 这超强耶 03/21 15:52
19F：推 ohboom: 先走一，状况好的时候穿插二的重量，然後没力了再回一练 03/25 13:21
20F：→ ohboom: 满量 03/25 13:21
21F：→ ohboom: 我就是这样从85到115 03/25 13:22