作者cosmetics (化妝品)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一次8組要做多重啊？
時間Thu Mar 13 12:26:12 2025
根據本魯看了很多YT教學
一些科普健身都會說到最佳是
一週12~20組，分2次練
一個部位一次八組，一週兩練，這樣效率最高
這八組是要做多幾rm的重量
說真的要做到8rm 八組真的很多耶
之前的鍊法一定會練個幾組重的
之後沒力就要降重，再去做器械把力量榨乾
（健身房前輩大概都是這種練法）
眾說紛云，我也沒結論
一次8組 這8組的重量要多重
才能達到最佳訓練？
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1F：推 apollo999: 不是金字塔？尖尖的？ 03/13 12:32
2F：推 romdan: 就是輕重量多組數，現在也流行熱身多組最後上大重量2組 03/13 12:33
3F：→ romdan: 把訓練時間縮短到一個小時左右 03/13 12:34
4F：推 ceca: 不是熱身不算嗎 03/13 13:13
5F：→ ceca: 8rm，我們小白兔做不完不要說八組xd 03/13 13:14
6F：→ ceca: 4-5組可能都做不完 03/13 13:14
7F：→ richmiddle: 不是一個動作八組，是一個肌群八組，2-3個動作就沒了 03/13 13:32
8F：推 jshengd: 熱身不算,槓鈴胸推3組 啞鈴上斜3組,補個Dip或夾胸3~4組 03/13 13:43
9F：→ NICK992: 重10下內一次4組20分內完事吃飯上網打電動吧 不用太認真 03/13 13:44
10F：→ jayemshow: 8~12 下一組是練肌肥大的 一次訓練四組 一週兩次 03/13 13:44
11F：推 yenkuass: 8組不多吧 多數人應該隨便都超過8組 03/13 13:55
12F：→ NICK992: 哪美國時間8組 且健房做太多組霸台仔會公憤 重點又沒多強 03/13 14:00
13F：推 haveoneday: 自己調整 03/13 14:41
14F：推 ceca: 8RM第三組最後兩下動作都要跑掉了..XD 03/13 14:59
15F：→ ceca: 10RM做8下才比較可能做得完. 03/13 14:59
16F：推 jimmyfk: 做到8組要先思考是不是重量太輕? 03/13 15:01
17F：→ jimmyfk: 重量夠重的話, 做2~3組就不想再做下去了. 03/13 15:01
18F：→ jimmyfk: 8組通常伴隨疲勞, 不見得有效率... 03/13 15:01
19F：推 heavenbeyond: 我個人這一年的體會，大肌群如果有確實練到力竭或是 03/13 15:05
20F：→ heavenbeyond: 力竭前一下，每組8～12下的重量，那麼每次練6～8組 03/13 15:05
21F：→ heavenbeyond: 的確是最佳解，因為強度夠而且不會影響到下次的訓練 03/13 15:05
22F：→ heavenbeyond: 。 03/13 15:05
23F：→ heavenbeyond: 如果你還不確定該用多重，我建議你一次練6組就好， 03/13 15:05
24F：→ heavenbeyond: 確實抓到「力竭前一下」的感受更為重要。等確實抓到 03/13 15:05
25F：→ heavenbeyond: 感受度以後，再來慢慢增加組數，不然你硬要做8組很 03/13 15:05
26F：→ heavenbeyond: 可能只是垃圾組數。 03/13 15:05
27F：推 steven183: 是一個部位一次八組 不是同個動作8組欸 03/13 15:48
28F：推 a1121210: 8組是輕重量練動作嗎？ 03/13 15:51
29F：推 ng130016: 熱身3組 正式2組 不用重 03/13 15:55
30F：推 gaussjordan: 一個部位八組 胸上斜平板 背下拉划船各四組就剛剛好 03/13 16:03
31F：推 a1121210: 然後10-20組 那是不同動作的總和 3個動作很容易超過 03/13 16:25
32F：推 usttsu: 深蹲 是做80% 5下 8組 03/13 16:41
33F：→ usttsu: 14周課表中 其中4周 03/13 16:42
34F：推 yawenla: 是同個部位，不是一個動作8組吧 03/13 17:04
35F：推 ymsc30102: 看你目標是什麼啊 低RM的肌力 中的肌肥 高的肌耐 反正 03/13 21:26
36F：→ ymsc30102: 做到接近力竭就算一組 分2到3個動作 不同動作間休息久 03/13 21:27
37F：→ ymsc30102: 一點恢復 該降重就降 不用太執著一定要多少重量或次數 03/13 21:31
38F：→ iamoldtwo: X? 03/13 23:11
39F：推 p09171989: 應該不是一個動作八組吧 通常是同個部位吧 但之前也有w 03/13 23:17
40F：→ p09171989: g巨巨帶我練過一個動作八組 可是是有含2-3組熱身就是 03/13 23:17
41F：→ p09171989: 到後面就超無力了 03/13 23:17
42F：→ igreensheep: 新手做一個動作就好了，要達到局部修線條再換各種細 03/13 23:25
43F：→ igreensheep: 節肌群的動作吧。 03/13 23:25
44F：推 gg3b0: 練完觀察身體反應，後續身體恢復的狀況去做調整 03/13 23:28
45F：推 Markhor: 個人8下會用9-10RM 03/14 06:53
46F：推 a28200266: 不是一個動作 是部位總量吧 03/14 12:49
47F：推 lin79529: 借串問，像肩有前中後束胸有上下胸，八組是整個胸整個 03/14 23:59
48F：→ lin79529: 肩的總合還是個別要八組？ 03/14 23:59
49F：推 AxlRose: 50公斤 03/15 10:52
50F：推 ceca: 你肩拆三個，不就24組，好師弟，你確定24組嗎 03/15 11:20
51F：→ ceca: 話說劉孟易他一個胸拆九個位置 03/15 11:21
52F：→ ceca: 不過當然通常這是微條形狀的訓練 03/15 11:21
53F：推 rick6304: 前中後全部都叫三角肌 03/15 14:53
54F：推 licklabium: 扣除熱身組，我都只練3~5組，強度到，訓練量到就好了 03/16 10:59
55F：推 splong: 胸來說平推+上斜8組就完了…很多嗎？ 03/18 20:53
56F：→ splong: ^4+4 03/18 20:54
57F：→ FlynnZhang: 大哥 圖呢 03/18 23:46